正常高中生一天应该摄入多少热量，早餐中餐晚餐应如何分配？每天三餐应该吃什么能给出一个具体的方案吗？
正常高中生一天应该摄入多少热量，早餐中餐晚餐应如何分配？每天三餐应该吃什么能给出一个具体的方案吗？只要不长胖就行，不是要减肥是不要长胖，包括水果加餐什么的。谢谢
2000左右的大卡 早饭要吃好，吃什么都可以，中午饭在学校吃的话，一定要吃饱了，水果在早上9:00~10:30吃最好，吃饭前30分钟左右吃也行。不要在饭后吃水果。晚饭少吃点，可能的话不要吃。追答
然后多运动
就可以保持身材了
追问没时间运动呢
具体能说说应该吃什么吗…
而且之前减肥过后月经不太正常了
应该怎么吃呢
追答你是怎么减的肥
追问节食
也有大量运动有时间的时候
追答节食减肥对身体不好
追问一般每个星期回家跳7000-8000绳
但是之前节食现在不太敢吃了
追答一周抽出2 3天运动一下
要不人就该懒了
追问周三会跑几千米，周末回家会跳1小时绳够吗？
还有饮食要怎么吃啊
追答不要太刻意不吃肉啊什么的
不要吃垃圾食品 辣条 膨化食品
少喝甜水
喝白开水
中午饭多吃菜，肉适量就好不要光吃肉，
少吃面食一系列的 面食容易造成碳水化合物过量
会使大腿变粗
少吃芝麻酱
吃火锅少吃芝麻酱
芝麻酱热量太高
最好把锻炼平摊一下 分到平常 高中学习紧张 让全身的细胞活跃起来。
每天早上起床的时候喝杯水
拍拍肠子里垃圾
排
早饭在学校吃还是外面吃？
追问在学校吃
就是学习没时间啊
三餐具体吃啥呢
谢谢
追答别吃零食，高热量水果，油炸食品‘
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2016-04-19
嗯，我每天早上一个鸡蛋，然后面条一碗或者吃一碗饭，中午好好吃荤素搭配，最好上午吃水果，晚上喝点粥什么的挺好，晚上也得吃，不然会饿
第2个回答 2020-06-24
3＋4＋3＝10，
早：1400×3/10=420大卡的热量，
中：1400×4/10=560大卡的热量
晚：1400×3/10=420大卡的热量，
早：1400×3/10=420大卡的热量，
中：1400×4/10=560大卡的热量
晚：1400×3/10=420大卡的热量，
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