如何自我调节情绪?

我总是很烦,怎样自己调节自己的情绪呢?

第一:学会让自己安静,把思维沉浸下来,慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零,每天都是新的起点,没有年龄的限制,只要你对事物的欲望适当的降低,会赢得更多的求胜机会。(所谓退一步自然宽.)
  第二:学会关爱自己,只有多关爱自己,才能有更多的能量去关爱他人,如果你有足够的能力,就要尽量帮助你能帮助的人,那样你得到的就是几份快乐,多帮助他人,善待自己,也是一种减压的方式。
  第三:遇到心情烦躁的情况的时候,你喝一杯白水,放一曲舒缓的轻音乐,闭眼,回味身边的人与事,对新的未来可以慢慢的输理,即是一种休息,也是一种冷静的前进思考。
  第四:多和自己竞争,没有必要嫉妒别人,也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人,而始终把自己当成旁观者,越是这样,越是会把自己掉进一个深渊。你要相信,只要你去做,你也可以的。为自己的每一次进步而开心(事是不分大与小的,复杂的事情简单做,简单的事情认真做,认真的事情反复做,争取做到最好)
  第五:广泛阅读,阅读实际就是一个吸收养料的过程,现代人面临激烈的竞争,复杂的人际关系,为了让自己不至于在某些场合尴尬,可以进行广泛的阅读,让自己的头脑充实也是一种减压的方式,人有时候是这样的,肚子里空空的时候会自然的焦急,这就对了,正是你的求知欲在呼喊你,要活着就需要这样的养分。
  第六:不论在任何条件下,自己不能看不起自己,哪怕全世界都不相信你,看不起你,你一定要相信你自己,因为我相信一句话,如果你喜欢上了你自己,那么就会有更多的人喜欢你,如果你想自己是什么样的人,只要你想,努力去实现,就会的!(很多人为什么没实现,就是没毅力)
  第七:学会调整情绪,尽量往好处想,很多人遇到一些事情的时候,就急的象热锅上的蚂蚁,本来可以很好解决的问题,正是因为情绪的把握不好,让简单的事情复杂化,让复杂的事情更难.其实只要把握好事情的关键,把每个细节处理的得贴就会游刃有余.遇到棘手的事情,冷静点,然后想如何才能把它做好,你越往好处想,心就越开,越往坏处想,心就越窄!
  第八:珍惜身边的人,用语方面尽量不伤害,哪怕遇到你不喜欢的人,你尽量迂回,找理由离开也不要肆意伤害,这样不仅让自己心情太坏,也让场面更尴尬.珍惜现在身边的一切。
  第九:热爱生命,每天吸收新的养料,每天要有不同的思维.多学会换位思考,尽量找新的事物满足对世界的新奇感,神秘感。
  第十:只有用真心,用爱,用人格去面对你的生活,你的人生才会更精彩!
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第1个回答  2013-12-03
(1)所有意念本身并不是烦恼,并不是苦!是因为你认同了它,才是苦!所以我们要同时知道,看到和了解它,才不会误陷其中!
(2)请记住:一切烦恼的,不好的意念都根本不是自己的,都是意识形态的空!大可不必理它!
(3)意识形态本就是空不存在的,只是个观念,文字,符号而已,这些全是空而不实的,请问空有什么放不下?空有什么好执着的?反正是空,还不如转个观念,产生逆反心理,化负面心理为正面的心理岂不更好?解脱有时只在一念之间!关键是不要跟自己过不去!
(4)世上本无事,其实世上本就没有什么大不了的事!是自己把本就很简单的问题看得过于复杂化了,所以记住,以后当你感到烦恼的问题很复杂烦乱时,请记住:复杂问题简单化,简单问题没有化!
(5)观看法:当你烦恼正在升起时,一直用眼睛看着它,盯着它不放,不要加任何排斥它和解决它的念头!记住,一直死死看着它,盯着它,慢慢它就消失了!
(6)人的意念和烦恼是虚妄的,空性的,是生生灭灭本不存在的!所以让它去吧,根本不必去理它!它当下就成为过去,而过去之心不可得啊!
(7)人的心本来面目是宽广无边,一无所碍,四通八达,畅通无阻的!是不可能被任何事物障碍住的!所以要学会用理性和智慧时时清洗它!
(8)佛法上讲:其实外境是空,内心是空,眼所看见的,耳朵所听到的全是虚幻不实的假相,全是空!你不着它,身心自在,你一着它就被它骗去了!所以赶快觉醒吧!
(9)世事无常,再大的烦恼都会随着时间而流逝!让时间去冲洗一切烦恼吧!
(10)心理病也只不过是大脑的游戏罢了,只是你把它太当真,才成了真的!全是自己想出来的,完全是多余的!能想出来就一定能走出来!因为没有只能进而不能出的门啊!
(11)心是心,大脑是大脑,大脑不过是个收集和反映的器皿,而人的心灵是安静的.你痛苦不过是随着念头走了,没有认清楚它!你在痛苦,你能看见你在痛苦的那个心,就是安静!
(12)其实真正的宁静和安祥就在这些混乱,烦恼升起的地方!悟到当下空就是宁静!
(13)当你身心痛苦不堪而无法摆脱时,干脆把它当作快乐痛痛快快去彻底享受一帆!你就会发现其实苦与乐全在于一心,只在一念间!
(14)心是什么?心寄居在何处?心本就是看不到,摸不着的,是虚妄的,空的,本不存在的!你要说烦恼的心寄居在身体上,就如同把空挂在石头上一样可笑!你要说烦恼的心寄居在心里,就如同把空挂在空上岂不是更可笑?所以你烦恼的心其实根本不存在!
(15)眼见外境的一切现象在动,其实是你的这颗心在动!心不随境转自然得大自在!
(16)昨天的烦恼会造成今天的后悔,今天的烦恼会造成明天的后悔!反正都是过,还不如开开心心过好每一天!
(17)当你还在被某个观念或事困扰,纠缠而无法摆脱时,你就干脆彻底看破它,把这个观念和事放到手心上看看到底是什么?有吗?既然什么都没有还抱持着它做什么?放下就是了!
(18)所有心理上的痛苦和烦恼本是空性根本就不存在的啊!连除都不用去除,你一除反而是认可它啊!是以妄想治妄想反而增加妄想,空用得着去除吗?放下它,不去理它就OK!其实放也是多余的,不存在用得着去放吗?
(19)所有难受的的念头和感受不必排斥和想解决它,可以试着彻底的进入它,溶入它,高兴的跟它交朋友!我与念头合二为一!我就是念头,念头就是我!我就是所有感受,所有感受就是我!并欢迎它们下次再来!所有难受的念头和感受马上消失!
(20)从月球上看地球,地球只有篮球般大小,从宇宙中看地球,地球小得连砂子都不如!试想你所烦恼的东西在宇宙时空中有什么意义?所以无限的放宽心胸!开开心心过一生!
(21)每个人的潜能,潜力,精力其实大得无边!每个人的对外界所受打击的心理承受能力也是大得不可意议的!而且每个人对环境的适应能力也是非常强大的!每个人潜在的智力也是无边的!这是每个人都完全具备的宝贵资源财富!这是从古到今在无数人身上已经得到充分证明了的!努力发掘出来!人人都有可能创造出奇迹!对自己永远不要失去信心!
(22)凡事学会往好处想!看问题学会从多方面,多层次,多角度,深层次,高层次全面的辩证的看待所有问题!就不会死钻牛角尖!平时做人心胸宽广无边,能屈能伸,能上能下,能进能退!要能经受得起任何挫折和磨难!把挫折和磨难做为你接受挑战的极好机会!也是你走向成熟和进步的台阶!
(23)学会知足常乐,助人为乐,无我无私而无畏!热爱生命,热爱生活,用爱心对待周围一切!
(24)对治心:以静心对治动心,善心对治恶心,信心对治疑心,真心对治妄心,包容心对治狭隘心,无心对治有心,平常心对治好奇心,永恒心对治无常心!还有要培养耐心、虚心、细心、孝心、直心、诚心、、清净心、慈悲心、宽恕心、欢喜心、布施心、平等心、忍辱心、惭愧心、忏悔心、感恩心、等发挥心的不可思议妙用。
(25)建议你把儿童当作自己最好的老师吧!
(26)所有烦恼产生的根源就是处处站在自我的视角看问题!处处不离一个‘我’字在作怪!
(27)话又说回来,其实再大再大的烦恼也不过就是一个心在作用!有必要如此难过嘛?心本就是空性的啊,关键是不要太执着于某些观念!有时就在一念间的问题!不要被外界的一切污染的太深!学会用超越,积极,正面的,正知正见,智慧,理性的态度对待外境和内心!使自己内心达到和谐,宁静和安详!破一分执着就得一分解脱和自在!
(28)学会忘我,无我,只有做到“忘我”当忘了自己的时候,也是走上健康坦途的时候。学会接纳:接纳自己,人生,宇宙,接纳所有人,接纳过去,现在,未来!接纳所有的烦恼!接纳脑子里出现的各种想法,不排除,不过多关注,不执着!总之接纳一切的一切!
(29)在做任何事前对自己说三声:所有烦恼我没时间陪你玩!然后轻松,舒畅,专注,高效率的从事所有事情!另外平时多给自己一些好的心理暗示,多一份好的暗示就多一份好的能量在支持,支撑着您!
(30)上述看后如仔细去体悟,便会豁然开朗!把这颗空性的心运用自如,游刃有余,成为能正确主宰这颗心的主人,而不是奴隶!
第2个回答  2018-11-11
自我调节情绪的方法:
1、要保持良好自我感觉要,不管遇到什么事情,你心里觉得自己其实挺好,让自己自信起来,这样不好的情绪就会逐渐消失。
2、找别人倾诉,憋在心里会让自己变得更加痛苦,找朋友或家人倾诉,敞开心扉将自己的苦楚都倒出来,这样或许你会好受一些。
3、找一个没人的地方,大声的吼叫或哭一会,把不良的情绪发泄出来会感觉好一些。
4、转移自己的注意力。心里面实在是难过,就找点事情做,比如打打游戏,或者拼了命地去工作,然后你会发现,慢慢的,自己已经没有那么心情不好了。
5、时间总是会冲淡一切,咬咬牙挺过去,一切都会好起来的。
第3个回答  2013-12-03
您好!内容有些长,请耐心看完,或许对您有所启发。 任何人都会遇到问题,有些人遇到问题解决了,而有些人没有。好的心态注定一个人的成功与否。无论遇到什么,我们应有一个好的心态,积极奋进坚强不屈。在生活中我们都会遇到这样那样的问题,能改变这些事情的人只有自己,只有自己对自己有了信心,你才可以从容的走完你的人生之路,前方的路很长,在我们一生走过的路途中,有绿洲,也会有风沙。坎坷与平坦是同时存在的。在遇到挫折时,必须要拿出自己的勇气来,勇敢的去面对。当你试着去面对困难和压力时,我相信这些困难总有一天会屈服在自己的脚下,以一种崭新的姿态去面对人生。相信自己,就等于拥有了无穷的力量。 还有就是请仔细想想看,现在最困扰你的那样事是什么,然后努力去一个一个的解决,最后所有的事情都迎刃而解后,你就不会像现在这么烦了,你会认为“哦!原来生活也可以如此轻松、如此美好!”从现在开始行动吧!相信你会做到的!加油! 当一个人心情不好时,我想都是源于心理的不平衡所导致。希望下面的文章可以给您带去一点点的启发。祝愉快!心理不平衡的时候很多,有的来自挫折,有的来自嫉妒,有的来自孤独。甚至有研究表明和生理健康(比如说营养、疾病、药物)密切相关。 心理失衡的现象在生活中是时有发生的。大凡遇到成绩不如意、高考落榜、与家人争吵、被人误解讥讽等等情况时,各种消极情绪就在内心积累,从而使心理失去平衡。消极情绪占据内心的一部分,而由于惯性的作用使这部分越来越沉重、越来越狭窄;而未被占据的那部分却越来越空、越变越轻,因而心理明显分裂成两个部分,沉者压抑,轻者浮躁,使人出现暴戾、轻率、偏颇和愚蠢等等难以自已的行为。这是心理积累的能量在自然宣泄,其行为具有破坏性。 这时需要的是"心理补偿"。纵观古今中外的强者,其成功之秘诀就包括善于调节心理的失衡状态,通过心理补偿恢复平衡,甚至增加建设性的心理能量。 有人打了一个颇为形象的比方:人好似一架天平,左边是心理补偿功能,右边是消级情绪和心理压力。你能在多大程度上加重补偿功能的砝码而达到心理平衡,你就在多大程度上拥有了时间和精力去从事那些有待你完成的任务,并有充分的乐趣去享受人生。 那么,应该如何去加重心理补偿的砝码呢? 要有正确的自我评价。情绪是伴随着人的自我评价与需求满足状态而变化的。所以,人要学会随时正确评价自己。有的青少年就是由于自我评价得不到肯定,某些需求得不到满足,此时未能进行必要的反思,调整自我与客观之间的距离,因而心境始终处于郁闷或怨恨状态,甚至悲观厌世,最后走上绝路。由此可见,青年人一定要正确估量自己,对事情的期望值不能过分高于现实值。当某些期望不能得到满足时,要善于劝慰和说服自己。不要害怕,没有遗憾的生活是平淡而缺少活力的生活。遗憾是生活中的"添加剂",它为生活增添了改变与追求的动力,使人不安于现状,永远有进步的余地。处处有遗憾,然而处处又有希望,希望安慰着遗憾,而遗憾又充实了希望。正如法国作家大仲马所说:"人生是一串由无数小烦恼组成的念珠,达观的人是笑着数完这串念珠的。"没有遗憾的生活是最大的遗憾。 为了能有自知之明,常常需要正确地对待他人的评价。因此,经常与别人交流思想,依靠友人的帮助,是求得心理补偿的有效手段。 必须意识到你所遇到的烦恼是生活中难免的。心理补偿是建立在理智基础之上的。人都有感情,遇到不痛快的事自然不会麻木不仁。没有理智的人喜欢抱屈、发牢骚,到处辩解、诉苦,好象这样就能摆脱痛苦。其实往往是白花时间,现实还是现实;明智的人是承认现实,既不幻想挫折和苦恼突然消失,也不追悔当初该如何如何,而是想到不顺心的事别人也常遇到,并非是老天跟你过不去。这样你就会减少心理压力,尽快平静下来,对那件事作个分析,总结经验教训,积极寻求解决的办法。 在挫折面前要适当用点"精神胜利法",即所谓"阿Q"精神,这有助于逆境中进行心理补偿。例如,实验失败了,要想到失败乃是成功之母;被人误解或诽谤,要想到"在骂声中成长"的道理。 但是,在作心理补偿时也要注意,自我宽慰不等于放任自流和为错误辩解。一个真正的达观者,往往是对自己的缺点和错误最无情的批判者,是最严格要求自己的进取者,是乐于向自我挑战的人。 记住雨果的话吧:"笑就是阳光,它能驱逐人们脸上的冬日。"
第4个回答  2018-10-12
在生活当中,难免会出现不良的情绪,比如身心疲惫或者是内心失落,当自己心怀恐惧,会影响自己的心理活动。
每个人在成长的过程当中都会经历不同的情绪,如何自我调解情绪呢?
在面对不良情绪的时候,一定要学会自我控制,而且要学会宣泄的方法,可以通过向前看的方式:青少年有许多快乐的憧憬、美好的期待。在他们面前还有许多的机会、许多生活的馈赠。
有些孩子总是忘不了已经发生了的挫折,当一颗果子被不小心踩烂时,根本不需要去捡起它,回想它原本的美好,要做到的是,去寻找更好的果子。
健康快乐的情绪才能够使自己勇往直前,所以,青少年最好是能够享受乐趣。健康的兴趣会给人带来快乐。对学习感兴趣的同学,在吸收新知识的同时,满足了自己好奇心和求知欲。
一些同学爱钻研难题,因为难题的征服,使他们感受到巨大的喜悦。一些同学爱看课外书刊,广博的知识使他们获得了其他同学的赞赏和尊重。对少年来说,发展一些健康的兴趣,能使自己获得更多的快乐。
健康心理知识一定要学习,在面临学习的时候都会感觉到非常的疲惫,而且经常会感觉到内心失落,有的时候也会比较恐惧,或者是经常的动怒,这些不良的情绪一定要学会自我释放和调节,能够和教师和父母进行沟通和交流,或者是选择释放自己的这些不良情绪,也可以选择转移自己这些不良情绪。一定要学会实现自我价值,不要总是一味的沉溺在不良情绪中。
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