临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全.倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。
倒走不方便，可以做无实物模拟实验，赤足或穿平底鞋，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，坚持直立，体验时间越长越好，感觉一下，疼痛有无减轻。
如果疼痛能够减轻，考虑到安全性和不容易坚持，可以穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的，能强制人体重心后移，矫正腰部前凸和骨盆前倾的姿势，和倒走的作用相同，也叫形体训练鞋，穿着它正常行走就相当于倒走，但是更安全，锻炼的总量更大，可以缩短康复时间，效果巩固，样子与正常的鞋接近，替代了常规的药物治疗和按摩理疗。
平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重腰痛的。
在日常生活中,不良的姿势,例如：不正确的坐,立,行及睡眠姿势,长时间伏案阅读,书写和看电视,上网,在办公室长时间坐着的工作方式,不正确的搬运物品,长时间驾车,家居生活中工作台面的高度过低,琐碎的家务事等等都是会加重腰酸背痛的，要注意这些。不要过度劳累、睡过软的床铺。游泳也能够锻炼腰背部肌肉，有利于长期不合理姿势腰痛的康复，有时间可以锻炼一下。
坐着弯腰疼。教你3个康复动作，轻松赶走腰椎疼痛
此外，多锻炼腰腹肌肉，会有明显的帮助。
治好就不痛了
腰一弯腰就疼直立没事是怎么回事
第一、腰椎间盘突出症，尤其是在患者弯腰的时候，因为腰椎间盘突出挤压到后方的脊髓神经，而产生了腰痛，并且会向下放射，串到大腿、小腿，甚至足踝部产生疼痛，这是最常见的；第二、腰肌的劳损、腰部的扭伤以及无菌性炎症，腰肌劳损往往是因为长期的姿势不良而诱发，包括久坐、久站或者经常弯腰，改变肌肉...
腰一弯腰就疼直立没事怎么回事
1、腰背肌或者腰背韧带的损伤，当人处于直立状态时，腰背肌或者腰背韧带不受到牵拉就不会产生疼痛。当人弯腰时，上述的软组织结构就会受到牵拉，从而产生疼痛。2、腰椎间盘突出症，当人处于直立状态时椎间盘没有受到充分的挤压，髓核不会向后方加重突出，不刺激神经，不产生疼痛，当弯腰时，髓核物质受到...
弯腰疼站直就不疼怎么回事
1、此类患者可能存在腰肌劳损的情况，这种患者往往是由于长期坐立，或反复的弯腰拾物，导致了腰部肌肉出现了一些疲劳性的损伤。此类患者往往表现为在站直时没有疼痛，但在弯腰时有腰部的明显疼痛以及乏力；2、此类患者有可能存在腰椎椎体滑脱的情况，一旦出现了此类疾病，往往会表现出腰椎不稳定。患者在活动...
弯腰就疼,直起来就没事
1、急性腰扭伤：多由外力牵拉或姿势突然改变所致，可以造成肌肉、韧带、筋膜等软组织损伤，或关节紊乱、错位等，患者可出现腰部疼痛、活动受限等症状，弯腰时可能挤压或牵拉患处，诱发疼痛。伤后24小时内可行冰敷止痛，48小时后可热敷促进炎症消散，建议患者尽量减少活动，同时可在医生指导下，酌情应用非甾体...
请问为什么我腰部上面就站久了或走路走久了很酸痛。坐会就会缓解。
回答：病情分析: 你好,这种情况建议你可以CT检查一下,看是否腰椎间盘突出引起的症状。一般情况腰椎间盘突出会导致腰痛、一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。 指导意见: 建议你可以针灸理疗一下。推拿、按摩可缓解肌肉痉挛,减轻椎间盘内压力。针灸刺激穴位,促进血液循环,效果不错。平时注意不要长...
一弯腰腰就疼是什么原因
一弯腰腰就疼可以是以下几种原因引起：第一、腰肌劳损，腰肌劳损的患者可以有弯腰时腰疼的症状，也可以在久坐或者是着凉时腰疼非常明显，这时要早期的查体和检查，排除其他的疾病来诊断。第二、腰背肌筋膜炎，严重的腰背肌筋膜炎也可以有弯腰时腰疼的症状，特别是在着凉、劳累时疼痛非常明显，这时要早期...
弯腰就疼直腰不疼怎么回事
对于弯腰病人就会出现腰痛，直不起来的情况，主要还是考虑以下几个方面引起，比如局部的韧带炎症、腰椎间盘突出、腰椎退行性变，这是引起的最主要原因，针对于这些情况的治疗方案差不多，主要还是需要嘱咐病人以休息为主，活动太多、太剧烈会加重病人症状，并且不利于恢复。需要嘱咐病人避免久坐、久站，避免...
为什么一弯腰腰就痛
一弯腰腰就痛可能是由于多种原因导致的。详细解释：1. 肌肉或韧带拉伤 弯腰时，腰部肌肉和韧带受到较大的压力，如果这部分组织有拉伤或有炎症，弯腰便会引发疼痛。日常活动中如果不慎扭伤腰部，或者由于长期坐姿不正、过度使用腰部，都可能导致肌肉和韧带的劳损。2. 腰椎疾病 腰椎间盘突出的患者，在弯腰...
一弯腰腰就会疼怎么回事
一弯腰腰就疼可能有以下几种原因：第一、腰肌劳损，腰肌劳损常是由于腰部的肌肉因为着凉或劳累，而导致肌肉慢性的损伤，这时就可以出现弯腰时腰疼的症状，这时要进行相关的查体和检查，排除其他的疾病来进行早期的诊断和治疗；第二、腰背肌筋膜炎，腰背肌筋膜炎的患者也可以出现弯腰时腰疼的症状，这时要...
弯腰就腰疼是什么原因引起的
弯腰就腰疼可能与姿势有关，如下所示：1、腰椎小关节问题，腰椎小关节有退变、不稳定，在弯腰时会引起小关节交锁或关节囊交锁；2、棘上韧带、棘间韧带和腰背肌的筋膜有炎症，在弯腰时筋膜张力增高后会出现疼痛；3、椎间盘有问题，腰椎间盘突出在屈曲时，导致腰椎间盘前面受压，其向后会刺激神经引起...
