除了运动，饮食方面要营养全面均衡，少食多餐促进身体吸收。不能挑食，多吃些补钙的食物，牛奶、黑芝麻、蛋类等食物，再适当补充维生素D，帮助钙的吸收。
最后一点就是要有良好的作息时间，每天保证不少于8小时的睡眠，尽量不熬夜，保持愉悦的心情。 以上这些对你的身高增长都是有好处的。
有阳光的地方，篮球什么的
成长伸展运动=生长板刺激运动（篮球、跳绳等）+ 压迫的生长板恢复运动（瑜伽、伸展运动等）
一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属于生长板刺激运动，伸展运动就是生长板恢复运动。可以简单方便的做到以上所有运动。
晚上坚持做《成长伸展运动》可以帮助长高的，成长伸展运动=生长板刺激运动（篮球、跳绳等）+ 压迫的生长板恢复运动（瑜伽、伸展运动等）一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属于生长板刺激运动，伸展运动就是生长板恢复运动。
坚持运动多久,长高才能见效?
跳高，每天找一个固定地点，连续跳跃，摸同一地点，一开始肯定，跳几下就累了，没关系，一点一点来，10个一组，每天可以根据自身素质，练习2-3组，坚持一个月，肯定能见成效，打篮球，排球都是助长运动，
运动对长高帮助大?还是营养和睡眠??具体怎么搭配
1.运动：任何弹跳性的运动，比如篮球，跳绳，引体向上，吊环等运动，都被无数事实证明是增高良方。10分钟跳绳可以相当于30分钟跑步，如果孩子学业太重，没有时间，每天坚持跳绳10分钟，也是很好的一种运动形式。运动还能缓解学业的压力和心情，良好的心情也是长高的其中一个因素。2.睡眠：孩子充足的睡眠是...
哪些运动有利于长高?
三、广播体操 闲暇的时候可以做一些广播体操或者是简单的武术动作，手脚进行同步练习。这样可以很好的拉伸筋骨，促进生长发育。广播体操的动作虽然简单，但是如果每个动作做到位，可以很好的锻炼我们的四肢。四、慢步 每天在吃完了晚饭以后，休息大概两个小时左右可以到户外进行散步，直到身体发热为止。我们的身...
每天运动几个小时能够达到增高的效果?
6．爬楼梯。每次爬六层，重复2次，注意每次跨步时，要踏过2至3个台阶。7．叉腿练习。两腿尽可能向两端伸展，边伸展边放松，持续3分钟，重复2次。长高锻炼是一种有目的的训练，操练者必须遵循循序渐进和持之以恒的原则，最好每天训练，早晨和黄昏各一次，睡前不宜练。
女生做什么运动可以长高
1、跳绳和踢毽子 在青春期想让自己的增高潜力得到最大限度的发挥就要多做运动，而其中跳跃性的运动对于长高的帮助更大，因为它能更好的刺激我们骨骼发育生长。所以跳绳和踢毽子，都是很好的腿部锻炼运动，不仅有利于女生保持身材，同时对于长高也是非常有帮助的。所以青春期的少女，可以每天选择30分钟左右来...
有哪些利于长高的动作、运动
1、有氧运动除了补钙之外运动是有促进长高最有效的方法。慢跑五分钟左右，然后做一些预热动作，这些有氧运动不仅可以有助于长高而且对身心健康是很有帮助的。2、单杠悬垂除了慢跑之外，单杠悬垂对增高也是有效果的。单杠悬垂每次20-30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据个人情况适量的进行单杠悬垂，...
怎样长高并且让腿变长?
一般人在20岁左右,身体既不再长高,但根据下列方法,有许多人都达到增高的目的。 1、游泳\/篮球\/跳绳等运动是最会长高的运动,每天固定10~30分钟的上述运动,你就垫定良好的长高基础。 2.再补以专为增高设计的吊环,则能让四肢的关节充分的运动,四肢会变得更修长。 3.经常按摩腿部关节软骨,并用吊环拉吊腿部,能...
做什么运动可以长高
1、每天多蹦一蹦，有利于增高 为什么要每天多蹦一蹦呢？因为这样不仅刺激脑垂体生长激素的分泌，还可以提高人的食欲，这样当然是有利于增高的，想要增高的朋友请注意，最好多进行跳跃性运动，这样对于增高是很有利的。2、多做伸展性动作有利于增高 伸展性的动作可以充分的将四肢伸展，增大骨骼间隙，因为...
做哪些运动可以在一年内长高10CM?
1. 增高运动的本质是通过刺激骨骼生长来促进身高增长，如跳绳、打篮球等都是有效的增高运动。每天坚持这些运动，可以有效促进身高的增长。2. 拉腰背运动：这是一种坐在垫子上，两腿前伸，双脚并拢，然后尽量前屈身体，同时抬头、伸颈的动作。每组8-12次，3-4组为宜。注意动作要由慢到快，幅度由小到...
增高做什么运动
增高运动推荐：一、跳跃类运动 1. 跳绳：跳绳是一种简单有效的增高运动方式，通过跳跃能刺激骨骼生长，对增高有积极作用。2. 篮球：打篮球中的跳跃动作以及运动过程中的跑动和伸展，都有助于增高。二、拉伸类运动 1. 瑜伽：瑜伽中的很多动作都能有效地拉伸关节和骨骼，有助于骨骼的生长和发育。特别是...
