最有效的减肥方法，一定是要采用有氧运动的，
比方慢跑30分钟以上，徒步等运动，切记高爆发的运动，如50、100冲刺跑等
另外就是少坐，平时没坐1小时后就站起来多活动
健康的减肥方式尤为重要，不要信那些歪门邪道
采纳请给分啊追问
我一天上班都是站的
其次是运动，运动不一定要跑步，也可以选择快走、跳绳、游泳等，记住有氧运动要40分钟以上才开始消耗脂肪
想要运动快速燃脂就需要雷3帮忙，其预燃脂技术是最佳的减肥方式。
但是我嫌胖，腿粗啊想瘦腿
...想减肥。。求教各位达人给个健身计划。。我比较胖。。180斤_百度知 ...
一般俱乐部都提供你一个健身计划的，你去请教他们，并严格要求自己就好了。减脂多做有氧运动就可以了，跑步，有氧操~~并控制饮食。以下是网上找的参考资料：1:心肺功能训练计划: （心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 ...
...希望大家能帮我提供一份详细的为期一个月减肥计划!
+一个鸡蛋 早上要吃好。上午：饿了可以吃水果 不饿就不吃。中午：米饭+菜。下午：可以喝个酸奶，吃个水果。晚餐：粥加菜，或者是玉米红薯和菜、每天散步30分钟，或者原地踏步30分钟，或者原地跑15分钟。一定要坚持哦。我这个计划对身体好，不会掉头发，月经不调。但肯定不会是7天瘦7斤，那样减...
微胖大学女孩的高效减肥瘦身计划!
一周安排3天有氧运动,比如帕梅拉、刘阱宏,哪个喜欢跳哪个到了这个阶段千万不要放弃,继续坚持! 第四周(开始减脂)体脂减少胃口变小可以增加一些无氧力量训练,比如核心训练一周可以给自己一个cheat day, 放纵餐, 身体也不会反弹这个时候体重大概能减掉6斤左右 减肥时间表7:00起床喝温水宁号早起喝杯温白开,可以补充...
...应该做哪些运动呢?希望能给我一个详细的减肥、健身计划。_百度...
在健身房进行减肥时，以下是一个具体的健身计划，分为有氧运动和力量训练两部分。一、有氧运动计划 建议使用椭圆机或跑步机进行快走，每周进行3-4次，每次40-50分钟，距离为3-5公里。保持心率在220减去年龄再乘以60-70%之间，即维持在说话不太费力的强度。二、力量训练计划 每周进行4-5次，每次50分...
女生健身房如何减脂?求一份详细的训练计划
周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。周二：健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥...
减肥!减肥!求运动减肥一周计划。
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...我想减肥谁能给我制定一个减肥计划。越快的越好。
2. 吃到七成饱，遵循养生原则，控制食欲以获得好身体和好身材。3. 选择高蛋白（如鱼肉、鸡肉）和富含纤维的米饭、豆类，营养丰富且不易增重。4. 避免油炸和煎炸食品，其热量相当于大量米饭。5. 下午4点左右，适量食用一个水果，避免饥饿，为晚餐做准备。晚餐安排：1. 晚餐以清淡为主，尽量少吃，...
...你可以给我顶一个健康食谱,和减肥计划吗?O(∩_∩)O谢谢!!
中午吃饭半小时后 一盒纯酸奶（有助于消化）下午4：00 一个苹果 下午6：00 一大杯蜂蜜水 剩下在其余的时间内除了喝水什么都不要吃 在空闲时间配合着做运动 白天有时间上下爬楼梯 （每上一节台阶消耗0.1g卡路里）晚上配合着原地慢跑和仰卧起坐 希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
减肥期间要如何安排三餐
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如何合理安排减脂健身计划
如果你下定了决心减肥，那么我给你带来一周减脂计划。（可能不是适合你的计划，但可以参考一下）先来讲一下，总体训练的安排。时间：安排在早上和晚上。准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG）训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧安排...
