朋友，你好！
余光恐惧的朋友都有认知和行为上的偏差，总是对自己的余光问题感到担心，害怕自己的余光影响到自己或别人，想控制自己的余光，可是越是控制就越是严重和痛苦。所以首先要了解清楚自己的症状表现有哪些，症状在自己身上是怎么发生和维持的。然后有针对性的进行调整。其实运用前沿的心理疗法——正念体悟疗法，可以有序攻破想法和情绪陷阱，逐步摆脱恐惧困扰，你可以到专业的机构寻求帮助，进行科学专业的评估和咨询。
如果你症状比较轻微的话，建议你可以尝试自我调整一下。先理清自己余光恐惧的具体表现，在什么时候出现，出现时自己脑海中有哪些想法或担心，检视这些担心是否不合理或过度的，如果是不合理的可以贴上标签，提醒自己不要相信也不跟随，继续将注意力放在该做的事上。当恐惧的情绪很强烈时，不回避也不排斥，允许它存在，带着恐惧或不安继续做事，逐渐的你会发现情绪按其自身规律消减了。坚持这样去做，余光恐惧对你的影响才能逐步减少。
建议你可以参看相关文章《行动起来，让恐惧无处遁形》、《正念，为强迫症朋友开启一扇窗》，你可以借鉴其中的具体方法和步骤，逐步进行练习以改善症状。
希望对你有所帮助，祝好！
余光恐惧的朋友都有认知和行为上的偏差，总是对自己的余光问题感到担心，害怕自己的余光影响到自己或别人，想控制自己的余光，可是越是控制就越是严重和痛苦。所以首先要了解清楚自己的症状表现有哪些，症状在自己身上是怎么发生和维持的。然后有针对性的进行调整。其实运用前沿的心理疗法——正念体悟疗法，可以有序攻破想法和情绪陷阱，逐步摆脱恐惧困扰，你可以到专业的机构寻求帮助，进行科学专业的评估和咨询。
如果你症状比较轻微的话，建议你可以尝试自我调整一下。先理清自己余光恐惧的具体表现，在什么时候出现，出现时自己脑海中有哪些想法或担心，检视这些担心是否不合理或过度的，如果是不合理的可以贴上标签，提醒自己不要相信也不跟随，继续将注意力放在该做的事上。当恐惧的情绪很强烈时，不回避也不排斥，允许它存在，带着恐惧或不安继续做事，逐渐的你会发现情绪按其自身规律消减了。坚持这样去做，余光恐惧对你的影响才能逐步减少。
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