锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位也可站立进行，不过此种难度较大。
两者的原理都是一样的 好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。 传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。 总体来说腹肌轮 即安全又有效。 组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。 想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。 下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
如有健身疑问可以找本教练解答
强调，力竭是指身体处于控制状态下，目标既然孤立发力下的力竭，不如控制不住，那就容易受伤，不是力竭的要求和原则。
而对于只是想锻炼锻炼，那么有酸胀感就可以停下来。一句话，是看强度而没有“多少”。本回答被网友采纳
腹肌轮一天练多久 “每天练腹肌轮需要多长时间?”
对于初学者，腹肌轮一天的练习时间建议控制在10-15分钟左右，每次练习建议进行3-5组，每组8-12个动作。如果感觉比较吃力，可以适当减少每组动作的个数，随着训练的逐渐深入，逐渐增加动作数量和练习时间。不过有一点要注意的是，腹肌轮训练并不适合每天都进行，建议每周3-4次进行腹肌轮训练，以便给肌肉充分...
练腹肌轮能减肚子吗?
腹肌轮一天做多少合适一般一天锻炼3组，每组做5-7个，一共做7-20个左右合适。只是，如果刚开始使用健腹轮锻炼的话，建议少一点，做1-2组即可，要学会循序渐进，否则身体受不了，也容易受伤。腹肌轮一天锻炼多长时间健腹轮一天的锻炼时间最好是控制在10-30分钟，即每组锻炼之间的休息时间不能过长，组与...
健腹轮一天做多长时间合适 多少个为一组
每天做3组或3组以上，每组12~20个，30分钟完成即可。站姿腹肌轮的训练比较难，对腰力的要求比较高。起初训练时以12个为最低标准，根据时间的推移和肌肉的适应再慢慢增的加个数，量力而为。
腹肌轮一天做几个比较好,我是初学者,望大神赐教
新手用腹肌轮来练腹肌的话最好一天一次！一次十个！然后有个十天半月后再加运动量！要是一天做的次数太多的话肌肉会很酸痛！连说话肚子都疼！建议配上药酒练习就比较好
腹肌轮练多久才出腹肌 锻炼腹肌要多久才能看到效果?
但是，如果你一天做200个仰卧起坐，第二天再做200个，这样你的肌肉就不会缓慢地适应运动，即使使用腹肌轮，也一样。 肌肉需要得到充分休息，并逐渐适应运动。 在开始运动时，可以一周做三到四次，开始时每次做20个，并且逐渐增加个数。 在运动中，要注意肌肉是否疲劳， 以及每次锻炼的间隔时间。2、...
健身推轮一天几个? 健身轮正确使用方法?
健身推轮一天几个？如果你只能跪着做健身轮那就不要了，效果大打折扣。腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练五次以上 健身轮正确使用方法？标准跪姿式。将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平...
腹肌轮一天做几个最好,跪姿的
一天训练一次，每次都到力竭，也最好分组，力竭组放在最后，力竭之后降低难度（例如可以用膝盖支撑）再力竭，对于初级健身者都建议是4个正式组，而如果要想练好的话则建议不要少于6组，一周保证1-2个休息日。强调：力竭是指身体处于控制状态下，目标既然孤立发力下的力竭，不如控制不住，那就容易受伤...
健腹轮每天做多少比较好?一天100个健腹轮多久练出腹肌
每天100个腹肌轮肯定能把你的腹肌练的宽且厚，线条犀利，美观，有劲。但是想要看到腹肌，要分两种情况：【1】如果你本身体脂率就低的话，不练的话，腹肌就能看到，如果练的的话，那腹肌是随随便便的就让你看到练的效果了。【2】如果你的体脂率高的话，再把腹肌练的有型，每天就是做200个腹肌轮...
请问腹肌轮一天需要做多少组呢?一组又是要做多少次呢?又可以有什么外加...
如果光做这个的话还是每天3组，每组15到20个，但是如果做不了这些就不要勉强，慢慢来，先从10个做起，以后慢慢增加，其他运动我建议你去看看腹肌撕裂者的视频，我现在就是按照内个做的，但是做这个强度有点大，不要天天做，最多一个礼拜三次，不要连续几天都做，要给肌肉一个生长的阶段，不然容易...
健腹轮可以天天练吗 健腹轮会让手臂变粗吗
另外不要忘记训练前的热身与训练后给腹肌以及其他受训肌肉羣的 *** 。健腹轮一般一天锻炼3组，每组做5-7个，一共做7-20个左右合适。只是，如果刚开始使用健腹轮锻炼的话，建议少一点，做1-2组即可，要学会循序渐进，否则身体受不了，也容易受伤。健腹轮一天的锻炼时间最好是控制在10-30分钟，即每组...
