怎样能在短时间内下去横叉？竖叉什么的都下去了，压腿也能压下去！

急急急~~~怎么才可以在短时间内把横叉竖叉都劈下去?
注意,后腿一定要挺直,膝盖不能弯,上身保持正直,助手左右移动重心为的是让肌肉的每一个侧面都能得到伸展。一个人时,可以找个适合你水平的靶竿,或者在地上也可以,只是效果不是很好,方法和上面的差不多,这里就不多说了。那个……姚明,呵呵,你就和我练习吧,我会踩高跷:)下面说说要注意的细节。不论做什么姿势,...

怎么能在最快时间把横叉和直叉压下去?
具体方法：一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带容易松)二、就是拉韧带了，分几个步骤进行。1、先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿...

怎样练劈叉? 横叉竖叉都要 压腿压的好了 但就是坐不下去呀
跑步跑个两千多或者三千米再压腿，把韧带拉开，适应一下下叉的强度，然后在进行下叉训练。一定要多跑步才能压，否则容易受伤

怎么才可以在短时间内把横叉竖叉都劈下去?
使用静力拉伸和动力拉伸可以在短时间内把横叉竖叉都劈下去。静力拉伸是通过动力拉伸缓缓地将相应部位的肌肉、韧带等软组织拉长，当拉到一定程度时，暂时静止不动一定的时间，使这些软组织被拉长，当肌肉达到绷紧要疼痛的感觉时，保持不动10---30秒。动力拉伸法是有节奏地通过多次重复同一动作的练习。

上跳舞课,竖叉下不去,有什么劈叉好方法可以下去?
1.拉韧带。人先站直，然后上面的身子弯下，腿一直绷直，使劲够地，然后随着时间的积累、自身的努力，你会慢慢的把头贴在小腿上，并能抱住小腿。这韧带才算拉开。2.甩腿。右手扶着栏杆或者别的，使劲儿把左腿往头顶上踢，然后随着惯性下来后再努力向背后抬，就这样一前一后的甩，腿尽量伸直。然后换...

怎样练劈横叉好?
先热身,最好是跑步跑到出汗,然后坐在地毯上压腿就行了,或者把腿搭到窗台上或树上压都可以 横叉的确有点难,我当时是每天晚上在宿舍都压腿的,压胯也很有效果,主要要有恒心,要吃的了苦,象我以前一直会受伤的,可能我太希望自己进步了,不过坚持一段时间就可以慢慢下去了,我压了一个半月,横叉竖叉都...

我今年12岁,横竖叉和下腰能压下去吗,该怎么练?
可以的我18岁的时候开始学习的舞蹈 半年时间横竖叉 和腰都能下去 但是要有专业老师的指导 掌握训练的力度和方法 ，树杈比较好练 ，先热身 活动活动，然后压腿 开始时候不要求时间长 和力度 如果坐着的话 双脚蹦脚夹紧 肌肉收紧 双手叉腰，尽量用腹部去贴腿，刚开始频率可以慢一点 ，每天做...

怎样才能快速劈下横叉?急!老师说要七天之内!
>04 接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！>05 横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。>06 练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，...

怎样练横叉、竖叉
然后开始另一条腿方法如上，要压到很轻松，一周绝对可以压完。然后开始练竖叉压腿已经让你的前腿变得柔了，接下来是后腿，你把后腿勾在八十厘米高的地方前腿向前拉，拉完后腿，反复练习。不到一个月就能竖叉自如。横叉就比较难，你可以在床上垫上被子，然后不停地向下压每天一小时，最多一个月。

跆拳道压腿每天怎么压,压多久才能把腿压下去?
1.每天固定时刻热身十五分钟把关节活动开，这个不能省略.2.甩腿，前后甩腿加侧摆腿各30 3.下横叉，提前准备一些书，屁股坐书上，书的高度是到可以忍受的位置，坚持30秒，取下一本书，再坚持30秒…如此到你的极限，记住循序渐进！脚尖绷直！4.竖叉同理 成效，她横叉已经下去了，竖叉左腿还差一点...