1.比赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度30-40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2.认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
3.运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
4.运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
5.等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.
一般大学的运动会男生是跑多少米?跑多少分钟能够获得名次?
您好， 成年男子跑完5000米一般需要 25-30分钟左右，想要拿到名次的话，至少要在25分钟左右吧！参加长跑比赛要注意以下几点：1.比赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度30-40%。另外吃三片维生素C。不...
大学生运动会5000米长跑大致跑多长时间? 大一
针对大学运动会，长跑都会分两个档次，一般有长期训练的成绩比较好的可以的16-18分钟左右，而一般没训练或是训练比较少的，能20分钟左右已经很厉害。本人从初中开始训练长跑，高中市运动会16分钟多，接近国家二级运动员，第三名；大学大一校运动后的时候，遇到一个和我一样有经过训练的，两个人都16分零...
学校运动会5000米,有人知道去年最快是多长时间吗
成年男子跑完5000米一般需要 二5-三0分钟左右，想要拿到名次的话，至少要在二5分钟左右吧！参加长跑比赛要注意以下几点： 一.比赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前三0 --四0分钟可以饮一00ML葡萄糖水浓度三0-四0%。另外吃三片维生素...
大学生5km标准是什么?
大学生体育标准：男子5000米长跑测试及格成绩为24分钟，5000米测试具体介绍如下，5000米赛跑，也称5公里赛跑，在1912年斯德哥尔摩奥运会被正式列为奥运会比赛项目，是一个较为流行的田径比赛项目，也是奥运会和世界田径锦标赛的比赛项目之一。
大学里运动会比赛5000米第一一般是多少秒?
17分钟左右。中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，...
5000米跑进15分钟需要天赋才可以吗?
而想要在15分钟之内跑完五千米，除了刻苦的锻炼之外，还需要惊人的天赋。一、15分钟内跑完五千米，是一种怎样的概念如果在15分钟内跑完五千米，则能够打破100多年前的1921年奥运会纪录。而在现在则可以打破2019年四川中学生运动会16秒10的记录而夺冠。同样的也可以成为全国大学生运动会的冠军。这个成绩...
长跑(5000米及以上距离)特长生请进!!想请教几个专业的问题。
第一 练长跑还是按时间跑比较好 我就是一次大约跑45分钟 第二 每个人跑圈的速度都不一样（当然这一点傻子都知道）我嘛训练时一圈要45秒左右 第三 步幅嘛 如果是跑5000的话 尽量迈大步 但注意不是跳着跑 没有什么专门的训练方法 平时注意 当然也可以练一下跨步跑 第四 我百米要12秒9 ...
运动会5000米
3. 然后，你需要给自己设定一个时间目标。对于5000米来说，如果你能够在15分钟以内完成，那么基本上 名次就没什么问题了。4. 对于力量训练，不需要太多，因为长跑并不特别注重力量，但仍然需要一点。可以适当做一些力量训练。同时，短程冲刺的训练也稍微练习一下，有助于你在后程的爆发。5. 5000米的...
运动会5000米,咱们学校一般都跑多少分
3000米 稍微有点体育底子的人14分钟左右 5000米 一般24分钟就可以了…… 当然这个是中途不出现 岔气 等等原因 运动会5000米，咱们学校一般都跑多少分
怎么才能不算慢的跑完5000米呢???急
男生还是女生？女生：3000米，20分钟 5000米，30分钟 男生：3000米，15-17分钟 5000米，22-25分钟 其实现在的学生普遍身体素质不高，能把5000米跑下来的人都不是很多~如果能做到均匀速度地跑，其实时间并不是那么重要~
