在使用腹肌轮之前你必须要让腹肌有一个适应的过程,由于腹肌轮锻炼腹肌的强度比较大,所以我们可以在用腹肌轮锻炼之前先做几天的仰卧起坐与悬垂举腿,待腹肌被充分激活时再上腹肌轮。
开始使用腹肌轮的时候,我们最好是先采取跪地的姿势,防止站立做腹肌轮使将腹肌拉伤。具体做法就是我们找一块瑜伽垫,双膝跪在瑜伽垫上,上身保持挺直,缓慢的将上身随着轮子迁移,直到胳膊与上身相平的时候再慢慢的收拢起身,一个动作完成。
我们每天可以连续做5组,每组20个,切忌一次做的过多,容易拉伤腹肌。
在练习跪地姿势一个月左右后,我们的腹肌力量就有了显著增强,此时我们就可以尝试着站立姿势。具体做法就是我们像是拉韧带的姿势一样站立,缓慢的将身体随着轮子前移,需要注意的是上身和下身都要保持直立状态,为了保证良好的训练效果,建议不要弯腰,也不要曲腿。在这个过程中腹肌会受到强大的冲击,所以一定要量力而行哦。
这个姿势也是每天做5组,每组10个即可。练习完毕之后隔天再进行效果更佳。
练了半天还没腹肌试试腹肌轮,四种练法,帮你练出8块腹