怎样一个月内练出腹肌？？

如题所述

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其他看法

第1个回答 2014-10-30

一般在练腹肌时先做热身运动，如：跑跑步，做几个俯卧撑等，这有利于氧的供应。
你可以采取以下方法：
1.空中蹬车：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2.健身球卷腹：
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

3.举腿卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到
开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

锻炼的过程虽然比较艰辛，但只要持之以恒总会有回报！

第2个回答 2014-10-30

每天坚持做五十仰卧起坐

第3个回答 2014-10-30

记住嘴，迈开腿。科学健身方法要用

第4个回答 2014-10-30

多餐少食、每天运动最少六小时、腹部运动加上训练

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怎么可以练出腹肌呢
3、在睡前的两小时做仰卧起坐，卷腹，两头起，平躺蹬单车等训练，每项训练不得低于50个。4、睡前一小时平板支撑，两组组，时间坚持在四分钟左右，坚持一个月你就会看到效果哦。

有什么练出腹肌的好方法?
3.进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：全速奔跑100米，然后步行1...

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怎么快速练出腹肌,每天需要怎么做?
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一个月能练出腹肌吗?
简单的两个腹肌训练动作就足够了。一个是仰卧卷腹，另一个就是仰卧举腿。这样两个训练动作，一个可以很好的强化收紧自己的上腹部，一个可以很好的强化收紧自己的下腹部。总之，我们要想在一个月之内拥有好看的腹肌，要做的就是，多运动，尽量的控制饮食，然后多做腹部肌肉的训练即可。