（一）认识大脑结构和两套脑系统
1、大脑的结构——脑干、间脑、边缘系统（运动皮层、前扣带回皮层、杏仁核、脑岛）和前额叶皮层。
在解剖学中，人脑被描绘成由四个复杂程度递增的独立部分组成。最下是脑干，控制许多基本的身体功能，比如心跳、呼吸及体温；往上是间脑，与饥饿感的产生有关，也是告诉我们什么时候睡觉的脑区；再往上是边缘系统，负责产生原始情绪，是欲望、暴力和冲动行为的源头。比如，杏仁核产生负面情绪，脑岛产生厌恶情绪。任何哺乳动物都有这三层。最后，来到最壮观的前额叶皮层——它是进化的杰作，它负责理智、智慧和道德。这个脑区大约出现在20万年以前，智人首次出现的时候。这个脑区负责对问题进行逻辑分析，能精心编造谎言，能计划未来。这些能力的作用强大得难以置信，但是也崭新的难以置信。人脑的这个新部分进化时间太短，进化还没有来得及休整它的缺陷。而过去数亿年中，情绪脑（边缘系统）已经进化得相当精密了，它的软件代码移植不断接受测试，已经发展到能够通过极少信息迅速做出决定的水平了。
2、两套脑系统
情绪脑和理性脑各司其职，也各有优缺点。比如情绪脑进化时间更长，所以通常不为我们所知地只关注必要变量，使得我们的思维决策更有效。但同时因为情绪脑只关注必要变量，在紧张的状态下，使得我们更容易进入恐慌状态：脉搏加速、血压上升、肾上腺激素增加。恐慌的问题在于情绪脑让人的思维变窄，把意识集中到必要的事情上，集中到最基本的本能上。同时情绪脑有“避免损失”的哐当模式。人类决策模式大体都是基于“损失重于收益”的模式。比如，昨天在食堂吃饭的时候，一位男士抱怨老婆不让他出去玩牌，老婆笑道我10次里面只有1次没有让你去好不好。但是为什么这位男士却称老婆总不让他去呢。这就是“避免损失”的模式在影响着他的判断。这就是经典的救20个人也比不上杀一个人，说别人20句好话也敌不过1句坏话的道理。同样的，失眠的人常常会讲自己已经很久没有正常睡眠了。他们忽视了一点，在他们过去的人生里，大部分时间都是拥有正常睡眠的。而眼前失眠引起的痛苦已经让他们忘记了这一切。所以，当我们正在经历痛苦的感觉时候，要提醒自己，不要对眼前的状况作出更坏的判断。
现在让我们谈谈理性脑。理性脑拥有有意识的思考系统，思维更客观和严谨，同时在思考时会关注更广泛的变量。这套系统可以帮助我们摆脱情绪脑过于关注的事情。比如，我好焦虑啊，眼睛酸疼，头脑发胀，思维里全是不好的事情，悔恨昨天，担心未来。
怎么对付生活中的负面情绪，作为一名比较文静的女生，有时候也是很有情绪的，也不知道为什么莫名其妙出来那么多的情绪反正就是自己心里很难受，那么就要选择方式来缓解情绪啦。首先第一个方法，这个方法是我高中的时间经常用的方法，那时候学习压力好大的呢，然后每次晚上放晚自习回去，那时候我们晚自习是九点半放醋额，然后我心情不好的时候就去操场跑步，那时候对着操场跑步然后对着操场大喊一声，那时候好带劲的，因为压力，让我们特别郁闷，然后要发泄呀，所以去操场跑步是最完美合适的选择，不仅仅环保还有有助于身心健康。第二个方法就是睡觉，心情不好，多半是焦躁不安引起来的，那么就要去缓解焦躁不安呢，就要去睡觉，睡一觉什么事情都过去了，但是还是要去解决的。第三个方法就是吃东西，不开心的时候干什么，吃东西，心情不好的时候干什么，吃东西，心情郁闷的时候干什么，吃东西，很好，对了，应对生活中的负面情绪就是要吃东西，这样才有力气应对呀。第四个方法，应对生活中的负面情绪，去看笑话书籍，去书店看书，看小说尤其是那种特别搞笑的，或者看一下搞笑的小品，反正只要是搞笑的就行，开心的时候把那些不开心的全部忘记，这就是我应对负面情绪的方法，但是归根结底还是要对症下药，你因为什么不开心就要去解决什么。
答案简单的令人惊讶：通过考虑它们是否合理！简单点说，hold住情绪脑，让理性脑登场。
以认知疗法为例。当负面情绪产生了一个想法，记下它，看看它是不是合理。怎么看它是否合理呢？一是现在就分析它是否合理。举个例子，前段时间有个豆友豆邮我说，看到小组里面有人说，已经失眠20年了。她担心自己也会失眠20年。我给她回复，你先分析下，不是如何保证自己在接下来的20年不失眠，而是如何确保自己失眠20年所要做的努力——这就是证明题里的反证法。最起码要保证自己在接下来的20年里，一直处于焦虑和恐慌的状态。看到有趣的事情也不能高兴。睡觉的时候勒令自己不能闭眼，命令自己每5分钟翻一次身，以确保自己不能睡着。看吧，你也花的气力还真不小啊。这种逆向的思维方法，是查理芒格最推崇的思维方式。所以，平时我们遇到问题不如也反过来想一想吧。二是记下来，用理性的分析纠正它，并看未来几天这个想法是否还存在或者是否这种想法所担心的事情是否发生。总而言之，认知疗法是要用实实在在的记录，用铁一般的证据告诉你自己，你情绪脑的情绪产生的种种想法，并不是你这个人的全部。就像我刚才提到的，你只是还没有努力，还不够了解自己的全部，最起码你没有让理性脑也登场。让它来hold住局面。
我想说的便是生活中情感方面的了。因为在恋爱当中，总会出现一下矛盾从而产生一些负面情绪。我们也看过很多类似的新闻，因为失恋看不开会有各种冲动行为。但我可不是，因为也会偶尔和女朋友有一些矛盾。还记得那一次，复习复得有点累，便提前发了微信和她说去打一下篮球放松下自己，大概一个小时而已，然后打完想和她一起吃个晚饭。她也回复叫我打篮球小心点，也应允一起吃饭。可是一个小时后，我打完球在微信上找她，她暂时没回复。我就留言说我先洗澡，待会见。可是洗完澡出来后，还没回复我，我就纳闷了，于是便打电话给她，谁知道接下来便是自找负面情绪了。她说她闺蜜突然想去看电影，拉她去看了，太匆忙忘了和我说，忘了我们约吃饭，不能一起吃饭了。她当时态度也还好，道歉了一小会，我当时在微信里也想着她虽然错了，不过她始终还是我女朋友啊，这点小事就算了，装也得装出来，让她开心点玩。
可事实是，在现实里，我却不像微信上所那么阔达，我是有点委屈了，有点闷闷不乐的情绪，却要自己承担这些违约的后果，肯定是有点不好的。于是，当时便开了电脑玩游戏去了。因为在游戏里，我才能彻底发泄自己的情绪。也每次遇到这种委屈的事，我也会在游戏里去发泄自己的负面情绪。
总的来说，面对情感生活中的负面情绪，不要把气发在对方身上啊。
学生应对负面情绪的好方法
1、可以自己发泄一下，比如：哭泣、打一下沙袋等等。要想处理负面情绪，我们可以让自己发泄一下，比如：找一个没有人的地方，大声哭泣一下，把自己内心的委屈发泄处理；我们也可以打一下沙袋，这样也可以发泄一下自己的负面情绪等等。2、可以找亲人倾诉一下。要想处理负面情绪，我们可以找自己最亲最近的...
.反思自己平常是如何应对负面情绪的?+有哪些方面可以改进和提升?
1. 增强情绪管理技巧：我可以学习更多关于情绪管理的技巧，例如情绪调节、认知重构等。这些技巧可以帮助我更好地处理负面情绪，并更有冷静和理性地应对问题。2. 寻求专业帮助：如果负面情绪长时间存在或影响日常生活，我可以考虑寻求心理咨询师或专业人士的帮助。他们可以提供更有效和个性化的指导和建议，帮助...
生活中经常会遇到不开心的时候,你会用什么方法缓解自己的坏情绪呢?
生活中经常会遇到不开心的时候，一般情况下我会采取以下方法缓解自己的坏情绪：1、 听自己喜欢的音乐。音乐有助于释放我们的情绪，感染我们的感情，比如轻松愉快的乐曲有利于释放我们的压力，让我们随着愉悦的调子一同愉悦起来；2、 观看各种搞笑视频。当人不快乐的时候，那就看看快乐的东西尝试一并快乐起来...
如何应对我们的负面情绪
1、自我暗示 这是一种心理暗示，当我们面对负面情绪时，我们先稳定自己的情绪，告诉自己：不美好的事和人都会过去，不必纠结于现在。跟自己反复强调，自己的心情会得到稍许的平静，头脑也更理智。2、远离干扰源 如果某人或者某事给你带来不好的情绪，首先我们远离他，找一个自己比较安静的地方待一会，不...
在日常生活中你是如何处理自己的负性情绪的?
1、接纳情绪。遇到事情之后有情绪反应是正常的，没有反而不正常，接纳情绪是体验到并且承认这些情绪的存在，当自己接纳了情绪后，不为自己的负面情绪感到羞耻、自责或担忧，这样会对之后生活影响较小。2、转移情绪。如果我们有负面情绪，可以采用转移的方式，如通过瑜伽、打球等体育锻炼的方式，让我们我们的...
如何应对生活中的消极情绪?
每个人都会面临生活中的挑战，当消极情绪涌入时，可能会对我们的心理和日常生活产生负面影响。因此，我们需要学会如何应对这些情绪。以下是几种有效的方法：1. 不要为消极行为找借口：面对失败，应勇于承认，而不是寻找借口。自我欺骗无法解决根本问题，反而可能加剧负面情绪。2. 接受现实：认识到消极情绪是...
生活中有哪些调节情绪的方法
生活中有哪些调节情绪的方法3 方法 1、换个镜头看世界 同样一件事，不同人有不同的解释方法。事实是任何人客观检验都成立的；解读则是人们创造出来解释事实的产物。只是一般人通常太急于解读，进而把解读扩大成事实，在坏事通常比好事更有力量的状况下，就会本能地从负面角度来建立认知。打开反射镜头...
如何对待正面情绪和负面情绪?对待正面情绪和负面情绪方法
1. 享受和体验正面情绪：当感到快乐、幸福或满足时，让自己沉浸在这些情绪中，真实地感受并体验这种喜悦。2. 表达和分享正面情绪：与他人分享你的积极感受，可以通过交流、表达或庆祝等方式。这样做可以增强人际关系并促进快乐的共享。3. 记录和回顾正面情绪：将积极体验记录下来，例如通过写日记、拍照或...
如何应对负面情绪 3种方法来应对负面情绪
方法一：识别并改变消极思维 1. 识别负面想法 2. 立即停止负面思维 3. 注意言辞选择 4. 避免使用消极语言 5. 转变消极为积极 方法二：培养积极生活态度 1. 早晨列举快乐事 2. 享受生活中的小事 3. 保持适量运动 4. 控制生活环境 5. 晚上适当减压 方法三：寻求专业帮助 1. 寻找心理咨询师 2. ...
如何控制自己负面情绪
阅读是一种安静的活动，可以帮助我们放松身心。通过阅读，我们可以逃避现实，寻找自己的理想世界。这有助于我们提升情绪，并从负面情绪中解脱出来。8. 调整心态 保持微笑，即使在面对困难时也要尽量保持冷静。通过微笑，我们可以给自己积极的心理暗示，从而更加乐观地面对生活。提醒自己，如果容易生气，可以找...
