上班族怎么锻炼身体啊
我今年刚开始上班。整天对着电脑运动的时间很少。但是觉得有定个锻炼计划 必要。
本人刚上班，薪水相当有限，不可能去健身房什么的。。只能自己坚持。
作息时间是。早上7点起床，7点半出门。住的地方离公交站有15分钟的路程。大概8点20到公司，上午八点半上班，中午一个半小时午餐休息时间。下午6点下班。大概7点回家，然后休息一会做晚饭（这是个人嗜好，一个人也喜欢自己做饭吃）
我想利用下早上去公车站的15分钟走路路程，我慢跑过去的话需要8，9分钟吧。。感觉锻炼还是有点少了。。
不知道该怎么办。。。整天对着电脑对身体不好，，很想锻炼，希望大家给我提提建议。做个健康的电脑族。
跳绳时不错的选择，跳绳十分钟相当于慢跑半小时
配合适量的伏地挺身和仰卧起坐
这是很合理的锻炼方法了
时间宜早不宜晚
每周至少保证3次锻炼
每次不低于半小时
最后祝你身体健康
晚上下班了就提前一站或几站下车，快走回家（以每分钟100-120步的速度走,才有锻炼效果）。
到单位里别乘电梯上下，改爬楼梯。
等周末放假了，再到室外去运动锻炼。
上班的时候，保持正确的坐姿，能减少对身体的伤害。
能不坐电梯的，尽量爬楼梯，可很好地锻炼心肺功能和腿部力量。
下班后，如果住得离公司不远，完全可以步行回家。
晚饭消化得差不多后，出来散步或是慢跑，做一些有氧运动，可帮助锻炼身体。
周末、休息日、节假日利用起来，外出爬山或是打球之类，均可起到锻炼的作用。
运动可以在平时的间隙时间进行，也可以在每晚的固定时间锻炼，贵在坚持。
上班族务必利用好空隙勇敢地做
循序渐进的锻炼自己的身体。【上班时定期活动】 在上班时，不要一成不变的坐在办公桌前，可以每隔一段时间，比如1小时就起来活动活动，可以做做保健操活动一下腿脚，促进自己各部位的血液循环。注意也要锻炼眼睛，可以做下眼保健操，或者多望望远方缓解眼睛的疲劳。【周末定期做运动】 因为平时上班都比较...
上班族如何健身
1、俯卧撑：上班族每天在办公室呆着，一坐就是一天，这样可不行，身体会很快发福的。常坐的的人身体走形很快。其实我们可以再工作清闲的时候，在办公室的地板上做俯卧撑锻炼力量。2、拉弹簧拉力器：买个弹簧拉力器放在办公室，没事的时候，站在窗子附近，一般呼吸着新鲜的空气，一边拉拉弹簧拉力器，锻炼一...
上班族如何锻炼身体
1、步行上下班，早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。2、晨午练找出空档去健身，不少年轻人办了健身...
上班族的首选运动是什么?怎么做才行呢?
保加利亚式深蹲，是极少数的，不怎么需要负重，也可以让很多人筋疲力尽的练腿动作。因为不需要器械要求，所以，哪怕是在办公室，你也可以锻炼你的腿部肌肉。和普通的徒手深蹲相比，保加利亚式深蹲更具有难度，更具有了负荷，对你的肌肉来说，有更大的强度。我们在做徒手深蹲的时候，我们是靠双腿的力量来...
上班族的健身计划和时间安排
②午休的时候，可以进行慢走或者慢跑这样简单的运动，补充适量的食物，可以做做瑜伽。③一般来说，上班族6点就下班了，可以补充适当的食物，千万不要空腹训练，此时可以到健身房进行器械训练。④下班比较晚的上班族可以选择在晚上8:00-9：00，可以先吃饭，然后进行一个小时的健身锻炼。⑤一般来说是不建议...
上班族健身只需早上8分钟
上班族健身只需早上8分钟2 1、伸懒腰 这一点是很容易做到的,你在早上起来的时候,可以伸伸懒腰,会感觉很舒适,并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。所以不想去健身房专门运动的懒人,可以经常的伸伸懒腰,这也是一种很不错的健身方法。 具体方法:抱着自己的后脑勺,然后腰部往前拱,然后将两臂伸开,很舒服的一...
上班族怎样增强体质?
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉。4、游泳 游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博...
上班族办公室力量训练
坐在椅子上，右手拿一摞A4纸。身体向下放低，背部挺直，肩膀向右倾斜。然后肩膀放平，把纸抬起回到初始位置。每侧肩膀做3组每组18次。6. 桌子练习 将你的双脚放在桌子上做俯卧撑，这样可以锻炼你的上身肌肉，效果非常理想，这也是你可以在工作中把脚抬起来的一个借口。将双脚抬起放在桌子上，双手与肩同...
上班族没时间锻炼身体怎么办?
1、利用上班路锻炼 对于上班族来说现在基本都是开车或者是坐公交去上班的,其实这就减少了锻炼的时间。如果说你所住的地方里公司并不是很远,步行只要半个小时左右就可以到,那么建议选择步行上班。如果说离公司比较远的,也可以选择用骑行的方式来上下班哦,这样就有利于锻炼好身体了。早餐后步行上班,可以...
只有晚上有空,有哪些运动可以推荐?
对于上班族来说,平常的工作压力是很大的,而且在上班期间基本上都是坐着的,缺少运动,早上起不来,所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间,不会影响正常的工作时间,而且还可以饭后放松的进行锻炼,有助于减肥,增强体质。氧气多,夜跑也是一种有氧运动,白天空气中有很多汽车的尾气等空气污染,二氧化碳比较高,晚上空...
