很简单。
1、每天120个俯卧撑。早上30个。中午30个。下午30个。晚上30个。
2、买哑铃。每天坚持到最大极限。
3、买扩胸器。每天分为三个部分，也是早中晚。每次拉到肌肉酸。酸才会慢慢长肌肉。
4、打篮球。这个比较要耗费长时间，当你篮球技术好的时候，你的肌肉和胸肌都出来了。不信，自己去看看那些打篮球的达人的肌肉。
5、从食物中获得再加以锻炼。
1、每天120个俯卧撑。早上30个。中午30个。下午30个。晚上30个。
2、买哑铃。每天坚持到最大极限。
3、买扩胸器。每天分为三个部分，也是早中晚。每次拉到肌肉酸。酸才会慢慢长肌肉。
4、打篮球。这个比较要耗费长时间，当你篮球技术好的时候，你的肌肉和胸肌都出来了。不信，自己去看看那些打篮球的达人的肌肉。
5、从食物中获得再加以锻炼。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2010-01-08
这个很难。
如果是胖子在家就可以，如果是肌肉男，那必须是要器械训练，那么你在家里就要买这些器械。一是不便宜 二是你不可能全都买齐。
所以去健身房是一个很不错的选择，找一家离你比较近的健身会所（健身完30分是一个营养窗口期，身体需要蛋白质与碳水化合物达到高峰）不要问他们的业务员，直接上健身房找经理侃价。一般他们说的价格都有很大的浮动。
一般带游泳池的健身会所年卡1200-1500 在高就是糊弄你了。
第2点 就是吃 健身就是3分练7分吃，可见营养对于健身来说多么重要。
你的目标肯定不是 施瓦辛格 ，我想应该是李秉宪那种类型。
所以并不是很难，器械+合理的有氧运动+营养+睡眠+训练=牛逼~！
如果是胖子在家就可以，如果是肌肉男，那必须是要器械训练，那么你在家里就要买这些器械。一是不便宜 二是你不可能全都买齐。
所以去健身房是一个很不错的选择，找一家离你比较近的健身会所（健身完30分是一个营养窗口期，身体需要蛋白质与碳水化合物达到高峰）不要问他们的业务员，直接上健身房找经理侃价。一般他们说的价格都有很大的浮动。
一般带游泳池的健身会所年卡1200-1500 在高就是糊弄你了。
第2点 就是吃 健身就是3分练7分吃，可见营养对于健身来说多么重要。
你的目标肯定不是 施瓦辛格 ，我想应该是李秉宪那种类型。
所以并不是很难，器械+合理的有氧运动+营养+睡眠+训练=牛逼~！
第2个回答 2019-02-13
坚持高强度锻炼外加高蛋白饮食补充.
第3个回答 2010-01-08
练胸肌就是做俯卧撑和扩胸器。
练腹肌就是多做仰卧起坐，并且加大难度和运动量。做俯卧撑也有帮助。
练胳膊上的肌肉就是要练哑铃，双手一起练25KG的每天做两次，一次做10下。
练腿部肌肉就是多跑步。
练腹肌就是多做仰卧起坐，并且加大难度和运动量。做俯卧撑也有帮助。
练胳膊上的肌肉就是要练哑铃，双手一起练25KG的每天做两次，一次做10下。
练腿部肌肉就是多跑步。
第4个回答 2019-03-31
健身。。。每天坚持跑步。。。和锻炼
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