脑子里总是反复想同一件事很痛苦怎么缓解？

初三学习时脑海里总控制不住浮现我的一个同学，我们关系不错，但是学习时想摆脱又控制不了（其他时候没事），心里焦虑，但上了高中后又换了一个同学，时间一长我把初中那个忘了，有时感觉她占据着我的思维我没法写和背东西，但心里很渴望学习有兴趣，心里难受。请问这是思维强迫症吗？是由于注意力不集中引起的吗？有什么好的方法和建议可以缓解或解决么，请陌生人帮我提一些，感谢！！

这个时候就要转移一下自己的注意力。

例如你可以听听歌曲，或者去户外坐坐体育锻炼，如打球，游泳；还可以看看小说或电视剧，把自己的注意力吸引过去，这样你就不会脑子里总想这件事情了。

你还可以给自己安排大量的工作要做，让自己忙起来，没有时间去想别的事情，到了晚上，因为白天很累，很疲劳，倒头便睡，一觉醒来，精神饱满，昨天的烦恼也会随之变淡，思路也会变清晰，知道有些事情该过去的就让它过去，想办法让自己开心才是最重要的。