马拉松训练计划表
(一)上午:1小时10分钟跑(3分30秒\/公里)下午:1小时轻松跑(二)上午:20分钟准备活动,7*2公里(3分6～10秒\/公里),穿插恢复1公里(3分40秒\/公里)(专门马拉松耐力练习)(三)上午:1小时恢复性轻松跑下午:1小时恢复性轻松跑(四)上午:1小时恢复性轻松跑下午:1小时轻松跑+10*100米。上坡冲刺跑(最大速度)(五)上...
慢跑5到10公里选哪种鞋
慢跑5到10公里可以选的鞋子有：361度国际线Spire-S\/R、美津浓RIDER25、亚瑟士GEL-CUMULUS24、索康尼KINVARA菁华13、必迈惊碳MIX。1、361度国际线Spire-S\/R 361国际线的跑鞋也是非常好的，性能好，颜值高，邀请了亚瑟士跑鞋的设计师设计的。Spire-S是次顶级缓震系跑鞋，中底采用的是QU！FOAM科技材质，前掌...
马拉松训练计划???
(一)上午:1小时10分钟跑(3分30秒\/公里)下午:1小时轻松跑(二)上午:20分钟准备活动,7*2公里(3分6～10秒\/公里),穿插恢复1公里(3分40秒\/公里)(专门马拉松耐力练习)(三)上午:1小时恢复性轻松跑下午:1小时恢复性轻松跑(四)上午:1小时恢复性轻松跑下午:1小时轻松跑+10*100米。上坡冲刺跑(最大速度)(五)上...
在校大学生想明年参加郑开马拉松求一份年训练计划
(一)上午:1小时10分钟跑(3分30秒\/公里)下午:1小时轻松跑(二)上午:20分钟准备活动,7*2公里(3分6～10秒\/公里),穿插恢复1公里(3分40秒\/公里)(专门马拉松耐力练习)(三)上午:1小时恢复性轻松跑下午:1小时恢复性轻松跑(四)上午:1小时恢复性轻松跑下午:1小时轻松跑+10*100米。上坡冲刺跑(最大速度)(五)上...
马拉松训练计划
(一)上午:1小时10分钟跑(3分30秒\/公里)下午:1小时轻松跑(二)上午:20分钟准备活动,7*2公里(3分6～10秒\/公里),穿插恢复1公里(3分40秒\/公里)(专门马拉松耐力练习)(三)上午:1小时恢复性轻松跑下午:1小时恢复性轻松跑(四)上午:1小时恢复性轻松跑下午:1小时轻松跑+10*100米。上坡冲刺跑(最大速度)(五)...
马拉松训练计划
建议你第天跑5-10公里，每周来一次长距离跑，比如10-30公里，要能保证两天内可以休息好。如果感觉有些累就降低训练强度。吃好，睡好。不要受伤。给自己的配速设定好目标。这样训练半年，应该可以达到4小时左右的成绩。比赛通常会比较兴奋。 开始的时候不要太慢，绝对不要快。最难过的是最后30-40公里...
在校大学生想明年参加郑开马拉松求一份年训练计划
第1周 (一)上午：1小时10分钟跑(3分30秒\/公里)下午：1小时轻松跑 (二)上午：20分钟准备活动，7*2公里(3分6～10秒\/公里)，穿插恢复1公里(3分40秒\/公里)(专门马拉松耐力练习)(三)上午：1小时恢复性轻松跑 下午：1小时恢复性轻松跑 (四)上午：1小时恢复性轻松跑 下午：1小时轻松跑+10*100...
