怎么提高1000M长跑成绩(中考）
我现在最快3分49 身高160+ 挺瘦的 怎么在室内锻炼啊
我家没有跑步机 满分3 . 30
我们学校 每天会组织上午 1200
下午 800 但感觉提高的很慢 平均每3个星期提高5秒
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
1、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。
想提高跑步成绩没什么窍门，除了多锻炼就是努力坚持，运动这东西永远不可能一蹴而就。
至于你说的在家锻炼，倾向负重原地高抬腿，双手拿两个1公斤或1.5公斤重的小哑铃，踩着地毯上原地高抬腿，是练耐力的好方法，也可以双手不负重。再有就是爬楼梯，跳楼梯，不要在楼梯蛙跳，太危险。
1000米跑已经是耐力的考验，你要找到自己的节奏，视自己的耐力情况而决定是初期加速还是中期加速还是后期加速，如果为了成绩合格而不是比赛，也可以匀速，最主要的是自己找到自己的节奏找到自己的感觉。千万不要在没实力的时候跟别人屁股后面瞎跑。会过多的消耗体力。
还有一点就是要和体育老师学会呼吸法，很重要，长跑就靠这个，节约很多体力。要坚持，不要因为稍微感觉喘不上气就大口呼吸，坚持下来你就觉得自己肺部并不难受了。
1000米并不远，下肢力量足够肺部没有问题耐力跟的上很容易完成。提高这些慢跑、耐力跑、原地负重高抬腿、蛙跳都很有效果，坚持下来你就是胜利，加油！
我上学时候800米2分20，还是在没怎么训练的前提下，锻炼要坚持，要加油。以上都是我自己的小小经验，希望可以帮到你。
怎么提高1000M跑的成绩
1、在1000米跑体育考试前不应该喝太多的水，否则会造成考试过程中肚子疼痛，导致成绩不理想，有条件的话可以在考前1~2小时喝一小瓶葡萄糖浆。2、考试前不应该太过紧张，要相信自己，心里不停地对自己说”我一定可以。”3、在起跑后不应该跑得过快或者过慢，应保持一定速度，留体力最后冲刺。4、如果...
中考耐力跑1000M跑步有什么技巧
中考耐力跑1000M技巧的合理分配体力至关重要。起跑阶段保持较快速度，避免过度激烈以保留体力。跑步过程中适当减速，维持稳定节奏。正确的呼吸方式提供充足氧气，提高效率，深呼吸吸气，缓慢呼出，保持呼吸均匀深沉。保持良好跑步姿势能减少能量消耗。身体挺直，抬头挺胸，手臂自然摆动，膝盖弯曲，脚掌着地。注意维...
中考体育1000米训练方法
5、平时多进行1000米等体能训练：多进行各种体能训练，如1000米跑、长跑、短跑等，久而久之体力便会慢慢上来。这也是跑步技巧中十分重要的一点。6、保持良好的心态：良好的心态是跑步时非常重要的一点。不要带着包袱去跑步，把考试当成平时的一次训练，这样的效果会比自己背上包袱去考试更好。7、跑步时...
体育中考1000米技巧
体育中考1000米技巧如下：1、姿势 姿正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，跑步的过程中要注意抬头收腹，双...
我1000M长跑常坚持不下来,中考体育考试只剩五天了,唔该怎么做啊?
时间很短，只能从技术上来提高了。1000米属于中距离跑项目，在1000米跑中要注意以下几点：1、跑进过程中要匀速,前500和后500米成绩几乎相同。利用惯性能很好地节省体力；2、要调整好呼吸频率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；3、在跑动过程中全身要放松；4、要采用合理的战术(领先跑\\跟随...
中考体育1000M跑步怎么练还有一个月满分3分38我3分58要一个月提高20秒...
1. 热身：800-1200米跑步。2. 柔韧性练习（自行选择）。3. 加速跑：50米，重复2次。4. 有氧跑步练习：快走与慢跑交替，时长45分钟至60分钟。5. 放松练习。星期二：1. 热身：800-1200米跑步。2. 柔韧性练习（自行选择）。3. 球类活动：打篮球或踢足球，时长50分钟。4. 放松：游泳15分钟。...
本人要中考体育了,但是觉得1000m长跑腿部力量不够导致跑的不快,希望...
1、单腿跳练习 队员在远方15-25米处设立一个目标位置，然后用一条腿跳到目标位置后，换另一条腿跳回出发位置。此练习可以提高队员踢球是的大小腿肌肉的力量。在练习的同时要注意脚部落地时的缓冲，防止脚部和踝关节的受伤。2、双腿变向跳 练习时，队员双脚向左前方45度用力跳出，然后再向右前方45度跳出...
我明天中考体育要跑1000m有什么注意事项?
比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一...
中考1000米怎样快速提高成绩?
中考1000米要想快速提高成绩，必须有正确的训练方法，这可以从以下几个方面入手：1、三步一呼，三步一吸。中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直...
快要体育中考了,而我一千米长跑要四分零六,我该怎么办才能跑满分?(满 ...
因体能而定。冲刺不在脚步动好快，而是手摆多快。你就闭着眼睛，用力摆手。心态：多说鼓励的话给自己听，奥运冠军成功的秘诀。激情充分调动，你就想你要去打架了（打情敌），你要怎么打死他。然后把打情敌的力量用到跑步冲刺上。长沙最近考完体育中考，我1000m3分20秒。满分秘诀祝你成功。
