讲真，第一个问题
怎么瘦小腿 其实没有迅速这种说法的，毕竟胖起来也不是一天的事对吧
怎么瘦小腿以及大腿，如果想要让它们变得更加美观，紧致 先减少多余的脂肪含量，就是通过有氧运动！ok，那么什么是有氧运动呢，原理比较复杂，简单的理解 就是你练完之后，会感觉心跳很快，呼吸比较基础，身体体温比较高
比如什么运动呢？跑步，快走，爬山，踩单车，跳绳等等诸如此类，最少持续时间是40分钟
第二！增加你小腿和大腿的肌肉含量 不要担心变得很粗！没那么简单，那种很粗的小腿或者大腿（此处指女性）都是血液堆积导致的情况比较多！训练腿部肌肉有很多种，建议楼主自行科普
第三！非常重要！非常重要！非常重要！重要的事情说三遍
就是拉伸！！！拉伸你的小腿还有大腿肌肉群，能让它们放松很多，不仅你会舒服很多，而且它们会更加的有弹性，显得你更瘦！
第二个问题：怎么长高呢？
首先我建议楼主可以去医院检查看看骨骼是否闭合，如果没有的话还有希望长高，多做一些跳跃的运动包括适当的抗阻力训练能让你长高，其次就是你的营养要补充得足够，一天一个鸡蛋或者牛奶是远远不够的。
如果很不幸，你骨骼闭合了，那么 也有机会可以长高，建议楼主可以到健身房或者医院看看是否有体态问题，例如OX型腿，骨盆问题，或者驼背不驼背等，如果有的话改善这些问题之后你的身高也会长高！！
纯属手打，转载请备注作者。
站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。
2、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。
3、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。
4、上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。
5、曲膝甩壶铃
一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。
7、竖直哑铃深蹲
把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。
长高除了保证营养、正常睡觉（晚10点到早6点）和适量运动，还与基因有关。
1.脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。
2.双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。
3.坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。
4.双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。
想要把体内脂肪从体内排出体外，可以通过直接阻断人体对食物中脂肪的吸收，摄入的热能和脂肪一旦小于消耗，体内脂肪自然减少，从而达到减重的目的。
如果有不明白的可以私我，希望可以帮助到你！
长高的话，平时可以通过运动让自己的身体机能提高，长高要看个人自身体质。平时可以适量补充营养。
什么锻炼方式才能同时使自己长得高,减掉肚子上的赘肉,还要瘦大小腿
1、打篮球，这项运动有助长高，且能瘦身，还可以使人身体协调能力提高，2、跑步，可以有助减肥，使身材匀称，3、游泳，可以减肥，很好的身材塑型，还对身体健康有好处，4、跳绳，简单，方便，对减肥与身高都有好处。
我身高175CM,很壮,80公斤,腿部很多肉肉,是肌肉型的,我想减掉,变小一点...
给你几种方法1.双脚站立，上身挺直，然后屈膝，记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。2，也是双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。3，也是弯曲膝盖，弯下再起来，再弯下，再起来，反复10几分钟，4，躺在床上，然后抬起腿与身体垂直，然后脚尖向里勾，反复的...
想瘦小腿肌肉,想长高
方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮...
怎么缩小小腿这肌肉然后顺便告诉我怎么长高
介绍给你几种方法，需要长期坚持：一：50下搓出小鸟腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能...
假期10个方法两周暴瘦腿
压压腿、劈劈叉、跳跳操,不但会瘦大小腿,还可能长高哦(未成年人)。 5.洗完澡拍打大腿两侧 洗完澡后,趁血液循环得正好,用空心拳如右图顺序拍下大腿两侧4个点位。右图算一组动作,每天做50组。坚持一周就能看到效果。 6.睡觉时为小腿减负 在小腿下垫高一层小被子或放一个小枕头,让双腿高度高于心脏就可以。
怎样能瘦腿和让腿变长和长高
上下反复轻推腿部：双手握住腿部，上下反复轻推，使腿部放松和预热，为后续按摩做好准备。双手环抱腿肚：双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量进行按压，以放松小腿，重点放在腿肚上，力度要适中，以感到肌肉酸疼为宜。食指的关节均匀按压腿部：双手握拳，用食指的关节施力按压，从腿部两侧开始，均匀按压。按压时，...
怎样使小腿的肌肉量减少使腿部变细,包括大腿!
减大腿和小腿的肌肉于脂肪 每天慢跑一小时!!! 怎样可以减少小腿的肌肉? 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯...
怎样才能瘦大腿长高
瘦腿的话多踮脚，小腿会很瘦喔！大腿的话多敲敲大腿外侧，上课的时候也可以敲 瘦脸嘛，在洗完脸擦完脸之后就用手拍拍，要不就拿钢珠滚滚。还有可以努力的鼓起嘴10秒，又用力瘪嘴，10秒。多按按颧骨可以改变脸型！长高天天至少要喝三杯牛奶，多跳跳，游泳也是有助长高！有问题可以追问，望采纳*\\(^o...
青春期小腿变粗是否代表停止长高
这个跟长高没有必然联系，不用担心\/ 直接告诉你一个瘦小腿的方法吧:1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手双撑脚踝，另一双手握住...
怎么才能瘦小腿长高
在追求瘦小腿和增高的过程中，以下是一些有效的方法和建议：1. **日常生活中的美腿练习**：- 上楼梯时，尝试用脚尖着地，以腿部承担体重，这样可以燃烧大腿内侧和臀部脂肪。- 坐姿正确，双脚并拢，上下交替活动，有助于塑造小腿线条。- 坐着看电视时，保持膝盖伸直，交替抬起双腿，可以减少大腿两侧的...
