上台演讲有紧张情绪是很正常的。可以尝试以下几个方法来缓解紧张情绪：
1.提前到达会场。上台前，可以先跟听众进行沟通，可以帮助我们熟悉一下演讲的环境，分散注意力，也能缓解一下紧张的情绪；同时可以通过跟听众沟通，与听众建立起好的情感，有助于消除陌生感，在演讲正式开始时也能更容易引起听众的共鸣。
2.听一首你平时喜爱的音乐，或者读一篇你喜爱的文章，在听音乐和看文字的过程中，让自己的紧张情绪慢下来，在做熟悉的事情的过程中，帮助自己调节紧张的情绪。
3.做一些小的运动来舒缓情绪，比如扩胸、散步、双手交叉等运动，让自己的四肢得以舒缓，不再那么紧绷，一定程度上缓解自己的手脚发麻、发抖的情况。另外也可采用一种辅助呼吸法，通过调节呼吸的节奏来缓解紧张情绪。
4.回避目光，作为一个刚开始登台发言的演讲者，心情难免会有点紧张，尤其是观众不可预测的反应，偶然也会人为地制造紧张。比如听众发出一些噪音、突然离场等等就会引起演讲者的情绪波动。此时，你应移开视线，或采取虚实流动的方法，自觉避免目光接触，保持良好的心情。
5.可以选择一家正规的口才培训机构，一方面有导师教授演讲技巧，一方面可以强化练习演讲能力，操练得多了，自然紧张的情绪就会缓解了。比如，南京豆瓜演讲口才培训，就是一家师资力量雄厚、课程体系完整科学、效果实用实效的机构，也是值得学员信赖的口碑品牌。
我们称为舞台恐惧。
但是你确实严重到这样的程度了嘛？建议可以联系一下当地的心理咨询机构。
一般在咨询中，普遍使用系统脱敏等行为疗法，效果也都不错的。
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怎样克服上台演讲紧张
1树立必胜的信心和勇气：上台前告诉自己能站在讲台上就已经成功了，一切困难都阻止不了我。2，想象自己是成功人士：想象自己是成功的象征，是真理的代表，是救世主。作为一个成功者，我没有怯场的理由。3，排除各种杂念：不要关注别人的评价，那些你所担心的所谓的评价人他们都没资格上来。4，心理暗示：...
如何克服上台紧张情绪
2、深呼吸。不断的深呼吸，再慢慢吐气，可以帮助我们克服紧张心理。3、运动出汗。上台前可以释放的运动下，有助于我们消除紧张。4、熟悉场地。经过研究发现，在考试场地复习的学生，在考试的过程中更能记住复习的内容。同理，上台前请熟悉场地，观察每一个角落，不断在台上模拟，这些方法让你更熟悉环境...
如何克服当众演讲紧张
3、学会幽默。当众开玩笑是缓解自己紧张情绪的好办法，而且这种幽默感在遇到上述的突发状况时也能更好的舒缓自己紧张的情绪。在正常演讲时加些幽默成分也能更吸引听众的注意力。4、把听众当傻子。在当众演讲时，很难有时间让我们镇定自己的情绪，所以这个时候索性就不要害怕，把台下的听众都当傻子，这也...
如何克服上台演讲时的紧张情绪?
克服上台演讲的紧张情绪方法：自我陶醉法、自我调节法、注意转移法、语言暗示法。1、自我陶醉法。在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况，这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。2、自我调节法。为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的...
上台时如何克服紧张
上台时可以通过建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径来克服紧张。我们还可以运用以下具体方法来克服紧张：1、自信暗示法：对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。2、提纲记忆法：在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲...
如何克服演讲紧张?
上台演讲紧张丢脸了怎么办1 1、自我陶醉 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。2、呼吸松弛 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时...
上台紧张怎么克服
上台紧张是很正常的情绪，但可以通过以下方法来克服：1. 充分准备：提前做好演讲或表演的准备工作，熟悉内容，增加自信。通过大量的练习和预演，可以提高背诵和表达的流利度。2. 深呼吸与放松：在上台之前，进行深呼吸来放松身心。深呼吸可以帮助放松紧张的神经系统，缓解紧张情绪。3. 正面积极思考：改变对...
上台演讲如何克服紧张情绪
1、深呼吸放松法：在演讲前，通过深呼吸来放松紧张的心情是一种简单有效的方法。站立，目光远望，全身放松，进行深呼吸练习，这有助于减轻演讲时的紧张感。2、自我沉浸法：当面对观众讲话时，精神压力可能导致语言失误。此时，想象自己已经成功完成演讲，可以增强自信心。3、自我调节法：为了缓解紧张情绪，...
怎么克服上台演讲紧张
1、在上台演讲之前，可以带上自己的笔记本，重复练习要演讲的内容，做到胸有成竹，这样就会缓解紧张感。2、可以戴上耳机，听一首舒缓的轻音乐，这样再紧张不安的心情，也会瞬间放松下来。3、还可以利用吸气、吐气这个动作，让肢体和心理放松下来，同时心理暗示自己，不要紧张，没什么大不了，我是最棒的...
上台演讲如何克服紧张
上台演讲克服紧张方法：回避目光法：转移目光，采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，保持良好的心境。呼吸松弛法：运用深呼吸松弛紧张情绪，具体做法是站立、目视前方、全身放松、做深呼吸。自我陶醉法：假想自己获得成功的情绪，就会信心倍增。自我调节法：在演讲前通过创设良好的外界环境。注意转移...
