怎么压腿才能把大腿根儿上的大筋拉开?

有什么最有效的方法把腿筋快速压开、
做弓步压腿，每次压个3组，每组拉8次，用力拉。还有，左脚做下蹲的姿势，右脚脚往右伸直，然后人上身转向右脚的方向，用头去靠你的膝盖，腰一定要直！然后换只脚做，你会觉得大腿一根筋很紧，这样就对了，等你胸口能碰到膝盖就是说明你能开一字了，不用试也基本可以了，每天做3组，每组做8次下压...

如何练好压腿?
腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到...

如何让筋拉的更松些
(2)被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 (3)双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步 练习; (4)双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可...

如果成年人压腿的话,还能压开吗?
1、姿势。一条腿站立支撑，另一条腿放在高处（无需太高，平放即可），先将支撑腿后移，两腿夹角成钝角，拉大腿根部韧带，再将支撑腿直立，两腿夹角成直角，拉大腿中部窝腘处的韧带。2、轴心。压腿时需要上身一下一下地前倾，应该以胯骨为轴，而不能以腰为轴，方向：肚脐眼与膝盖相吸、下颌与脚尖相...

怎么压腿才能把大腿根儿上的大筋拉开?
压腿的时候试图用脑门去碰脚尖，多压，多踢，多劈叉，这是武术基本功练腿的王道！

怎么拉开韧带
(1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对...

怎么样在短时间内把韧带拉开??
在短时间内拉开韧带：练习最好在晚上睡觉之前。第一步要先做好准备活动，开始先压腿活动。轻微用力按压腿部肌肉，不需要太用力，轻微感到疼痛即可。速压就是快速压动腿部肌肉。侧式拉伸韧带：将左腿用绳子套住，将绳子用力拉住，把左腿向身体的右侧拉动，上身与臀部向右拉动，直到感觉左韧带有疼痛的感觉，...

俄罗斯最狠压腿拉筋绑的
1、弓步压腿，弓步拉腿是很多人都会的一种拉伸方式，将一条腿压成90度，另一条腿伸直并且尽力的往外延伸。左右两边需要保持20秒以上，并且不断的下压效果会更好。2、金鸡独立，一条腿站立然后另一条腿提到大腿根部的位置，做这个东西的时候可以拉伸大腿内侧筋。做这个动作的时候要注意腿部之间的距离，不...

怎么压腿能把筋撑开
髋骨不可以往前或向后突,上半身站立,向正侧方位压。柔韧度比较好的人,可以用另一侧的手去够脚跟。慢慢增加能量,觉得腰部和大腿根里侧的酸痛和屈伸。3、后压腿 人体背对着支撑柱,两腿站立,脚跟向外,用一只手扶拖拉机住后面的橱柜台面。左脚站立,左腿向后提到,脚面放于后面的台表面,脚面伸直,另外人体...

怎么拉韧带,要求详细点,要求可以一字马就行,我现在正压腿只可以头压到...
）若有三位朋友一起帮忙的话，你坐下，最大程度（你所能拉开的角度）的打开腿，两人分别在你的两边拉开你的双脚，另一人从你背后站在在你的双腿根部上，同 时用双手拉着你的肩膀，帮助你伸直背部。竖叉在横叉完成的基础上练习就好了，一般横叉搞定了竖叉就很快了。坚持下去的话一般 1 ...