舞蹈初学者如何练腰
一.初学者可先进行地面后弯腰的练习
俯卧后弯腰(人体正面俯地)，双手放腰的两侧，慢慢向上撑起再落下，反复一定的次数后，后双吸腿(弯膝盖)后弯腰(同上双手撑起)，尽量用脚心去找一下额头(最初不一定能做到，慢慢练习就可达到)坚持一下。
俯卧后弯腰出点效果以后就可进行双跪立后弯腰(双腿膝盖着地，臂部不要坐脚上，立起来。脚尖到头成90度)，双手可举过头顶，也可叉腰，慢慢向后下(用头顶去找臂部)。
再起，反复一定的次数后，向后弯腰下去坚持一下。(双跪立后弯腰要点：膝盖到盆骨始终直立，也就是大腿部份不能够随腰往后倒)，也可进行涮腰(用腰划圆，前后左右旁，可先从左转到右，也可先从右到左。要感觉划得非常圆才行)练习。
练习完毕，回腰(臂部坐双脚上，用胸口找膝盖，腰往后弯腰反方向走，拱桥，轻轻用自己的手放到腰上去拍一拍)。使腰部受到调节。以至腰不易被拉伤。
跪下腰达到一定效果以后，就可进行站下腰(双脚找开跟肩同宽)的练习，要点同上。
二.一般跪下腰很适合4--6岁的孩子,但7岁以后的孩子最初也要跪下腰的,这样很安全,但腰的软开度已经打开后,还是要站下腰的,这样有利于更好的进一步。
三.最后完成下腰应该是双臂夹住耳朵，而不是停留在双手扶腰，因为如果用双手扶腰做，那么是双手撑得力量
舞蹈的腰部力量练习
1.把你的双肩放松，向下垂，你要感觉到你的肩膀是没有用力的，张开你的双臂，横向拉长,把肘抬起朝后端平，使左右两条大臂成一条直线这是你会感觉到你的身体在横向扩张，非常宽阔，而且你的大臂也非常的长，上身就像背负一个十字架一样。
2.要收缩你的后背肌肉，拉长你的脊柱并微微向前推动，使你的前胸延伸扩张，同时拉长你的两肋并挺立，有的人不是靠收缩后背的肌肉向前推动拉长的脊柱的方法去做而是用力量硬挺起前身的胸膛，这样做的后果，势必回导致身体的僵硬，死板，失去自由活动的能力。
3.把颈椎向背后推动，使脖子顺着后背的方向向上拉长，头要抬起来，女生的身体中段和肋部右转30度左右，并向后侧倾斜，头顺着身体的倾斜的角度向后侧上方拉起，头左传约在45度左右，眼睛与头的方向一致，斜向天棚。
怎样练腰部的柔韧性
跳绳对于大部分女性朋友来说都是不错的锻炼方法，如果我们觉得自己的腰肢太过僵硬的话，就可以适当做一下跳绳运动，通过这样的方法来改善自己的腰部力量，同时还能够增强自身体能，让我们的锻炼时间得到有效提高。第四、转呼啦圈练腰 除了以上三点之外，转呼啦圈也是一个不错的锻炼方式，很多朋友家里都会准...
我在学习跳舞 但是我的腰很硬 怎么做能使腰变软 胯部变得灵活
一开始先扶着把杆踢踢腿活动开，高不高不重要。然后下下叉，到自己的极限。15~20分钟。然后在安全的保障下下下腰，压压胯。总之不要太急，1~2月后效果很明显、
舞蹈知识7种练腰方法
4、站立拧腰 准备：小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手轻放在把杆上 做法：腰髋部和下肢不动，上体尽量向左后(或右后)平拧腰，右手(或左手)上抬成托掌半拍拧，一拍停，半拍还原 要点：拧腰时，上身保持直立，收腹，立腰，收臀 5、直膝扛腰部(两人一组)准备：大八字步直立站好，双...
跳舞身体的柔软度不够该怎么办?
练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习。 二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步,它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果,也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿...
舞蹈怎么跳才柔软好看
首先，柔软的关键在于身体的柔韧性。要想身体柔软，必须进行适当的拉伸运动。在跳舞前，可以进行全身的拉伸，特别是重点关注腿部、腰部和背部的肌肉。通过持续的拉伸训练，可以增加肌肉的弹性，使身体更加柔软。其次，舞蹈中的动作要流畅而连贯。柔软的舞姿需要有连贯的动作流程，要求动作之间的转换要自然而...
为什么我总是跳舞时自己的腰很难像别人一样柔软而且觉得很难记住动作...
你是才学了不久吧？ 腰不柔软是压的不够呢，要多压压腰。 记不住动作是练的不够多，记不住动作就要多练。 最好提高自己的协调性。求采纳
舞蹈 腰硬怎么办
一开始练舞都会出现这样的情况 多做做腰上的动作 就是转腰什么的 多转转就好了 我们一起跳舞的一个女生之前腰也是很硬 就每天坚持练习 现在腰都软了很多 还有就是上课的时候老师带的基本功一定要好好练 认真做到位 慢慢的就好了 这些柔软度除非是天生的 不然都要花很长一段时间才能达到自己想要的...
有什么方法能让腰练得很软呢?
1、压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带。2、腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚...
跳舞如果柔软度不够怎么办?
舞蹈最基本的就是软功 虽然你没有跳过舞 但是你还小 骨头不算张的硬朗了 应该没有问题的 多下下腰 压压腿 伸伸胳膊什么的 这是没有基本功的人可以稍微做到的 其实舞蹈跳的好不好更重要的是舞感 身子就是稍微硬朗一点也没有关系 努力吧 加油吧！
在短时间内,怎样才能把腰变软
可以通过适当的练习尽可能的提高腰部的柔韧性。站位体前屈练习，下腰练习，体侧屈，腰绕环等内容的练习可以有效提高腰部的柔韧性，让腰部变的更软些。每一项的练习都要有一定的量，练完后肌肉韧带感觉轻微的酸胀感就好。总之，任何身体素质的提高都是经过努力练习提高的，长期的有计划的练习是关键。腰部...
