求一份男士完整的健身房训练计划
先说明一下，我不是练练就完事的，我本人虽然不是说要从事什么健身工作，但是对于锻炼身体还是比较重视的，之前坚持用手机app做参考，健身了100多天，后来进入冬天，也就是现在，就进入了健身房，但是有个问题，教练仅仅是告诉你怎么做那些器材，不会系统且详细的给你制定训练计划表（说是行业规矩），除非你请私教。对于我们这种刚进健身房的人来说有点尴尬，不知道从何做起，所以我在这里想请问有没有朋友可以帮助我制定一个训练计划表，当然，我肯定自己也会多多的去学习和按照推荐的训练计划表来一步一步的训练，打好基础，然后慢慢调整适合自己的训练方式。【地点：】健身房【健身房训练时间：】5个月（我希望是3个月可以看到一点效果，特别重视腹肌，没办法，我就是想有八块腹肌，哈哈哈哈。但是我也知道这个过程是漫长而且要坚持的，不可能单单练腹肌就行，肯定是要各个方面都锻炼到，才是健康的锻炼方式，先打好基础，找到一个正确的锻炼方式才是对我这种新手来说最重要的）【需求：】一份男士健身房训练表，我自己当然是想全身都得到综合的锻炼，不想太偏科，另外，我非常希望自己可以练出明显的腹肌、胸肌、背部和腿部，我的小腿有些粗，因为以前经常跑步，还跑了迷你马拉松，后来一段时间没跑，希望可以瘦小腿。【饮食：】这个忘记写了，我了解的是要增肌的话要多补充蛋白质，那些有你刺激性的东西当然就要减少或者是不吃了，除非口馋，哈哈哈【希望：】给出一些建议，比方说健身的过程中要注意哪些地方，做仰卧起坐的时候要收紧腹部？不要吃蛋黄？做一些运动的时候身体上的那些疼痛酸痛是不正常的？如何恢复？一周几次健身比较好？饮食如何调整比较好？等等，不是要多么全面，能帮助到我的，我训练过程中会接受您的建议。下面是的我体测表：（如果您有任何不了解的地方可以给的评论，我会及时回复，在这先说声谢谢）
求一份健身初学者健身房训练计划
7、哑铃耸肩4组。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。
健身房一周训练计划
1、平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。2、上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。3、平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。第二天：练背 1、颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。2、站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。3、胸前提拉，四组或耸肩，四组。
高分求个男生健身房的健身计划,就是每天练什么部位,怎么练的那种,最好...
周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 周三，背+二头肌训练 （1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4 （2）引体向上...
30岁男,求健身房健身计划
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌...
新手健身房健身计划? 男士健身房健身计划?
男士健身房健身计划?1.设定好目标、时间刚去健身房,有不少新手都是出于一时兴奋,感觉自己第二天就能变强壮了。看见什么器械就练,什么都想尝试。哑铃、杠铃、固定器械、跑步机、动感单车,只要能看见的都过一遍,练完之后还要再去打沙袋,完事之后还要做几十个仰卧起坐,觉得还不满意再去摆弄几下战斗绳。结果到了...
刚进健身房应该怎样安排训练计划男生增肌篇
第一、我们先练习上半身肌肉，因为上半身肌肉相对容易练出来，而且还能让自己上半身看起来更饱满。第二、练习上半身肌肉首先用杠铃来锻炼手臂的肌肉，每周都增加一定的重量，然后再去做引体向上，这样能锻炼背阔肌。第三、练习完上半身后就可以去练习下半身了，我们每天固定在跑步机上按照自己适宜的强度进行...
第一次去健身房,求一份健身的计划,还有热身方法。
2、上肢运动。仰卧平躺哑铃推胸，主要锻炼胸大肌，但是对上肢力量要求颇高，所以刚开始不宜用太重的，自己一定要量力而行，分组进行，每组推五次到十次，三到四组即可。3、卧推。健身房里面最少不了的就是卧推，卧推可谓是男生在健身房里健身不可多得的炫耀项目，但是同样，对身体上肢力量也很高，...
求一份健身房的健身训练计划
控制在220-年龄x60-70 二:力量训练计划 (参考)(一个月后调整为10-12RM (次数)x3组)1.跑台慢跑热身10分钟 2.伸展器伸展 第一天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒)坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 第二天胸肩部训练 平卧杠铃推举 15-20RM...
男性健身房一周锻炼计划
以下是一个针对男性的一周健身房锻炼计划的示例。这个计划包括了力量训练和心血管运动，以全面提升身体力量、耐力和健康。注意：在开始任何新的健身计划之前，建议咨询专业健身教练或医疗专家以确保适应个人能力和健康状况。周一：胸部和三头肌- 卧推（杠铃或哑铃）：3组，每组8-12次重复- 倾斜哑铃飞鸟：3...
本人男,178cm,体重60kg,预健身增肌,求于健身房锻炼使用的健身计划,以 ...
随意选择：爬楼梯、蹲下起立、跳绳、跑步等 力量运动 第一天，目标肌肉：胸，动作：宽距离俯卧撑：6组x用尽全力、窄距离俯卧撑：6组x用尽全力、提高脚位置俯卧撑：6组x用尽全力、提高手位置俯卧撑：6组x用尽全力 第二天，目标肌肉：背，动作：引体向上4组x12个、宽握斜身上拉（脚落地身体仰面倾斜，1....
