我三天一次健身增肌，请问怎么补充蛋白质好（不想吃蛋白粉），包括吃什么，什么时候吃，健身后还是每天吃

如题所述

平时多吃三餐黄豆，西兰花、香蕉、酸奶、鸡蛋、燕麦、牛油果、苹果、生菜、牛肉`，鸡胸肉，虾等。少食多餐。
为什么不想吃蛋白粉……，健身增肌光靠饮食是不够的，因为蛋白质按需求量摄入，非锻炼日：0.9乘以体重kg，力量训练日：1.8-2.0乘以体重kg,有氧日：1.3乘以体重kg。比如一个人70kg,那么在三种情况下的摄入量分别是65克,140克,91克，而一个人一天正常饮食大约会摄入50到60克蛋白质。所以是需要辅助一些蛋白粉乳清蛋白增肌粉之类的东西，如果有想法的话，实体pqfitness可以找找看看。
你健身，蛋白粉是不会有害的，很多健身增肌的都吃，但如果健身强度不大，蛋白质会在体内形成结石，你自己再多考虑吧

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