（1）慢跑运动或准备操5min。
（2）压腿、踢腿练习10min。
（3）自由搏击攻击组合动作练习20min。
（4）行进中练习自由搏击各种腿法、拳法、摔法、拿法，要求有一定的速度与力量。如果有同伴一起练习，则练习自由搏击攻防实战动作，要求有一定的真实性，尽可能在每一次攻、防动作中发声，能够助力；倘若没有同伴，则自我进行沙包等功力训练。练习一定数量的技术，如提高拳法、腿法的力量、速度。也可以用拳或腿打击目标，以求准确。这段练习时间为20min。
（5）放松练习，在慢节奏中练习自由搏击的一些组合技术，一边练习一边思考训练中的某些体验，在轻松和谐的气氛中结束训练。时间为5min。
业余人士,在家里练点什么可以提高打架能力?
打架一个是体力，一个是绝对力量，一个是爆发力，还有一个是反应能力。在家没有器具，推荐主打爆发力，先发制人，打完就跑。推荐俯卧撑。晚上做5组，一组15个，每组时间间隔不超过2分钟。而且，每一个都要求尽量身体绷直，并且几乎接地。还有，速度一定要快。刚开始不习惯，可以从每组8个开始，但是一...
怎么练肌肉更有利于搏击术
恩几位说的对，但肌肉可以自己练但动作要标准，武术要师傅教，自练没多大希望成才，在家可以练伏卧撑、仰卧起坐、倒立，踢腿，深蹲，蛙跳，扎马步，打沙袋马步冲拳，引体向上等，好好练，几个月后包你肌肉全显，臂力大增，耐心加强，腿功稳健 ...
搏击是报私教呢还是自己练
另一方面，如果你只是想通过搏击锻炼身体，提升自我防护能力，自己练习完全足够。你可以购买沙袋、拳靶等器材，每天在家进行训练。拳打脚踢、挥拳击打沙袋，不仅能锻炼身体，还能提高反应速度和协调性。这种自我训练方式对于健身来说效果显著。无论选择哪种方式，重要的是保持持续性和专注性。如果选择请私教，...
怎么样练习打架
自己在家里坐坐拳卧撑 开始会很痛，但是一拳过去不是盖得。仰卧起坐，加强稳定性和拳头力量，因为拳头力量是集中腰部力量。击掌俯卧撑，就是起来的时候双手拍一下，撑住。练习空击，就是对着空气打，这是最有用的。会很累。练下组合拳法，体会下发力技巧，差不多练习几千次就形成本能。压腿，练习鞭腿...
如何练拳击?
(2)动作的精简。 (3)疲劳的克服。 (4)充分发挥和利用肉体与精神的警觉性。即充分运用你的想象力,并预想你的对手可能如何发招攻击, 并使自己的心理处于实际搏击状态。 出拳速度的训练 动作速度的快慢,除了取决于信息在反射弧各环节中传导速度快慢外,还与神经系统对肌肉指挥能力有密切关系。下面将李小龙训练动作...
怎么能自己在家练习武功?
1柔韧性训练， 劈叉压腿，踢腿 2力量训练 强烈建议买个弹簧拉力器，最好再弄组大点的哑铃（组合式25kg\/个）3技术训练 吊个沙包或墙上挂个腿靶，练习出拳（体育用品店有）每天坚持训练不少于40分钟，早晨20分钟，最再找机会跑跑步，体育课，放学路上都别耽误了，多运动 你年纪小，体力好，我...
如何在家自学散打
第四，进行实战模拟训练。散打是一项实战性很强的运动，所以在家自学时需要进行实战模拟训练。你可以找到一个合适的训练伙伴，进行一些模拟对抗的练习。这样可以帮助你更好地理解和应用散打技巧，并提高你的反应能力和战斗技巧。最后，保持坚持和自律。自学散打需要付出持续的努力和坚持。你需要制定一个合理的...
12岁女生怎么在家自学跆拳道,劈叉还有基本功
换右腿,重复以上动作。以上这组动作重复3—5次,注意压腿的力度不要过重。我们如果要练习劈叉的时候,一定要选择场地比较平坦的一些地方,另外最好场地也比较宽阔一些,木地板场地一般是最佳的训练场所,如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。(1)、培养距离感 1、判断距离的技巧可从实战经验...
在格斗中 怎样训练才能使 步法变得灵活?
还有蹲身空击法。练空击时身体下蹲，双脚前后溜动，与跳绳相似。按1－2－3的口令，双拳以相同节奏发出。长练此法，可增强下盘的耐力。3.前滑步 前进时，不要用交叉步或跳步，而要用滑步。开始进，可能会感到动作笨拙，速度缓慢，但是只要每天坚持练习，就会提高速度，并变得得心应手。如右图（正视、...
有没有博击大神。求教学一些搏击的基础。谢谢。
你不报班学习的话，在家自学搏击，最好买个沙袋可以悬挂也可以坐地式，每天练习用拳击打和用腿踢（动作一定要标准，不然发力不到位没有攻击力），个人觉得泰拳的扫腿比散打的鞭腿要更有爆发力（你看书和视频或者有人现场指导都行）。经历一段练习，你就有出拳感觉，对距离感有较好的掌握就好办了，...
