刚开始练手臂二头三头肌哑铃用多重的
能锻炼胸肌的动作，都能练到肱三头肌. 俯立臂屈伸 坐姿单臂颈后臂屈伸 仰卧后撑. 上面几个动作，给你个空间有动态图， 你一看就懂 ：:hi.baidu.\/%D3%CE%91%EF%F4%81%BC%E4\/album\/%BD%A1%C9%ED%28%D7%AA%29 第二：哑铃重量选择问题： 如果你要增肌的话:选择一组你能完成8...
练肱二头肌是用哑铃好还是用杠铃好
单臂或是交替并不重要，站姿或是坐姿也不重要，关键是动作的标准程度和哑铃的重量。做动作的时候上臂不要外张，不要前后晃动。保证由小臂作提升动作。相对而言站姿好一点吧，因为坐姿可能比较容易不自觉的驼背。可以简单的计划一下：用你所能完成的最大次数，每天完成3-5组。个人意见：女孩，二头肌还...
练二头肌用多重的哑铃合适
负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。通过小编的介绍，练二头肌用多重的哑铃合适也是因人而异的，没有一个固定的重量，在锻炼时一定要选择一个适合自己的重量，以免受伤，如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。
女生举哑铃练肱二头肌是用单臂弯举有效还是交替弯举有效?站姿还是坐姿...
单臂或是交替并不重要，站姿或是坐姿也不重要，关键是动作的标准程度和哑铃的重量。做动作的时候上臂不要外张，不要前后晃动。保证由小臂作提升动作。相对而言站姿好一点吧，因为坐姿可能比较容易不自觉的驼背。可以简单的计划一下：用你所能完成的最大次数，每天完成3-5组。个人意见：女孩，二头肌还...
哑铃练二头肌是哑铃越大好还是小重量的好
加重量，依然选只能做15个的重量（这时候重量肯定比以前重），以此类推，不要多做，超过20个，只会练到肌肉的耐力，练不到力量和肌肉大小，做20个以没有太大意义，你要是想让肌肉更有强度耐力。那你可以增多数量，锻炼期间要多吃肉类，豆类，鱼类，牛奶，肌肉生长需要蛋白质 ...
哑铃的重量要由轻到高逐渐竞争是对的吗?
较大的重量适合增肌，而较轻的哑铃则更有利于稳定肌肉，支撑肌腱和关节。[1] 一般来说，肌肉群越大，可以举起的哑铃就越重。用小号到中号哑铃锻炼二头肌、三头肌和三角肌，用中号到大号的哑铃锻炼胸部、腿部和背部肌肉。在哑铃训练之前及训练过程中，写下你的目标。这样一来，你就能保持专注，在目标...
想要练出硕大的肱二头肌,哑铃弯举应该是采用大重量少次数,还是小重量多...
所以肱二头肌的两个头需要用不同的握距、手腕角度分别锻炼，大重量的杠铃弯举和中等重量的集中弯举都要做，时刻注意顶峰收缩，动作规范的托臂弯举则可以改善肱二头肌过短的状况。比较有效的计划和动作如递减巨型组、“21响礼炮”都是偏重于中等重量多次数。肱二头肌本身体积不大，对手臂围度的贡献不...
要练好肱二头肌,什么器械最实用?
单臂哑铃弯举，可以说是最常见的一个练习肱二头肌的动作，本人锻炼肱二头肌时，也经常用这个动作，可以说效果还是非常好的，但是这个动作刚开始做的时候，可能会出现发力不正确的问题，建议初学者用较轻的重量练习，而且一定要注意动作的规范性。在做单臂哑铃弯举时，双腿自然开立，身体站直，举起和放下...
哑铃练二头肌、到底是哪种更可取?小重量多个数多组数?还是大重量少个数...
你做一个完整的计划，需要三个月甚至更长时间。一个计划结束，调整后才会有第二计划。如第一阶段，主要做围度，做力竭练习，动作不要多，要集中，这时用大重量低个数少组数。第二阶段，主要做雕刻，动作要多样，偏重小重量高频率。第三阶段，做强化与维持，可以选取超级组方式。结论：方法没有好坏，...
哑铃和臂力器哪个对练习肱二头肌更有效?
我推荐哑铃，因为哑铃是自由重量，对于肌肉持续施加阻力，而且有利于关节的保护。如果想练出肱二头肌，10~15KG的哑铃就够了，我说的是一只，一对的话要20~30KG。我在家练得，用的是15KG一只，淘宝上买的包胶的。插一句，哑铃有两种，包胶的和镀锌的，包胶的就是贴外面包橡胶，这个比较便宜，我买的...
