快速提高1000米长跑成绩

首先，注意平时，好好锻炼。然后就是注意身体素质，饮食注意。在课堂上要多运动，多练习，用手表计时。我也是初三，我1000米3分20，呵呵，加油

多做一些无氧运动，增加自己的身体素质，2个月时间应该足够了
补充一点，长跑除了考查你的体力更是对你意志力的考验，个人认为意志力占比重要大于体力……

每天跑耐力，跑多少自己定。要知道这是你自己的事！！！！

主要还是跑的时候，一定要跟著前面的人。

牢记！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

再说一点，如果你家里学校比较近，就跑去学校，我就是这样的，现在3分22

每天早上6点坚持起床晨跑，一定要尽全力！别跑几步就不跑了！每当你累的不行的时候，你就想：我还能再跑一步，多跑一步也是进步。刚开始没什么效果，半个月左右就出效果了。
时间久了还可以做一些沙袋绑在小腿上。
还有，跑的时候掌握好节奏就不会太累，而且效果好。屁股也要扭起来，这样大腿不会太酸，你看看一些长跑视频就知道怎么扭了。
记住一定要持之以恒！

想短时间提高的方法只有一个
我试过
很奏效哈
最先
你要慢慢跑
跑长点
不要追求时间
比如说1000米为例
1
最早的几天内
不计时间
慢跑2000米
2
回到1000米
但有意识地加快（不计时间）
3
计时跑1000米
而且每天要看到突破
不然成绩上不去
4
在第3过程中的最佳时间作为以后的目标
争取突破
我就是这样跑的
很轻松
也很有效