1.每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。
2.俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）。
3.锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐。
所有动作已包括以肩关节为轴的所有方向，所有动作慢起慢落，所有动作一定要紧张肌肉，所有动作都要练到精疲力尽，所有动作事后都要做放松，辅以饮食高蛋白食物，一周3-4次，坚持两个月后辅以完全不锻炼的20天超量恢复，你就会有发达的上肢，宽阔的肩膀，厚实的胸部，凹凸有形的后背。
试试吧，广西理工职业技术学院 体育张提供
每天早上,男人要是能坚持做50个俯卧撑,身体会有什么变化?
我们先来说说长肌肉这回事，坚持做50个俯卧撑每天可以让我们的上肢长肌肉。肌肉是每个男人都喜欢的，你的效果就是张杰那个样子，应该蛮多女生喜欢的吧！不仅上肢会长肌肉，下肢也会被带动起来。形成了全身发达的景象。不仅仅是四肢变得发达起来，而且胸部和腹部同样会发达起来。腹部和胸部发达起来，整个人就...
每天做50个俯卧撑有用吗
有用，但是不全面，只是局部的锻炼，你的上肢力量会有很大的进步，如果你想效果好，就得系统性的训练，全身部位都要进行锻炼，这样才能拥有好的身材。
不去健身房训练,每天做50个俯卧撑,1个月后肌肉有什么变化?
那么对于身体素质的变化也是有提升的，每天坚持50个俯卧撑，1个月后肌肉会有所增长，但是需要注意的是，随着肌肉的增长和身体的适应，每天50个俯卧撑的训练强度已经远远不能够达到你肌肉增长所需的强度，这时候就需要加大训练强度了。
我每天做50个俯卧撑,100个下蹲,50个仰卧起坐,和1分钟的平板支撑,一个月...
1. 每天进行50个俯卧撑有助于增强胸部、肩部和三头肌的力量，同时也能提高心率，促进新陈代谢。2. 100个下蹲能锻炼大腿、臀部和核心肌群，增强下肢力量，改善姿势，并提升整体运动能力。3. 50个仰卧起坐主要针对腹部肌肉，能够加强腰腹力量，紧致腹部，改善腹部线条。4. 一分钟的平板支撑可以提高身体稳...
每天50个俯卧撑一个月有没有效果?
1. 瘦人如果每天坚持做50个俯卧撑，可以将动作分为3至4组完成，不一定要一次完成全部。2. 为了增肌，可以隔天练习，并且坚持一个月以上，上半身的变化会非常明显，包括胸肌、腹肌、手臂和肩部肌肉都会增大，并且力量也会增强。3. 坚持锻炼还会让人看起来更加精神焕发，充满活力。
男性每天50个俯卧撑,坚持一个月,3个好处或许会不请自来
当我们在做俯卧撑的时候，我们的手臂，腹部，胸部，背部还有腿部的肌肉都得到了锻炼。坚持一个月之后，这些部位的脂肪会慢慢被消耗，肌肉会更加紧实有力。而且经常做俯卧撑，可以扩展我们的背部，使我们的体型更加匀称挺拔。只要每天坚持做五十个俯卧撑，就可以让男士们看上去更强壮，更有魅力。减慢男性们的...
天天做50个俯卧撑对锻炼肌肉有效果吗?
有一定效果。腹肌是需要长期较为频繁的锻炼比较有效~，不过要是想腹肌看起来变大，首先是腹部脂肪层要薄，要不然腹肌再好也看不出来，都被填平了。还有就是要适当的加大负重，还有保证做的时候姿势规范和用力到位~~。最好是分组做，每组都竭力，一次做4组以上，隔一到两天一次就行~...
每天做50个俯卧撑有益吗?
有，益处很多，做俯卧撑全身肌肉都会用到，等于锻炼了全身肌肉。但身体不适就不要强撑。
每天做50个俯卧撑能锻炼出胸肌吗
俯卧撑主要锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，但是永远只做50个俯卧撑那么胸肌和肱三头肌长到了一定程度就不会再大了。下面是俯卧撑锻炼胸肌的方法：俯卧撑数量：做3到8组左右，每组做10到15个，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次...
每天做50个俯卧撑,会有胸肌吗?
但提醒一下你.练胸肌就做宽距离俯卧撑.双手打开距离有50-70厘米哪种.(就这个问题你大可以去请教一下健身房里面的教练.)你如果练窄距的话是练二头肌的.虽然用哑铃也有效果.但根据我十多年的运动经验是练二头肌才推荐用哑铃.部队里面的军人不是什么器材都没有.但他们的肌肉算壮了吧?
