全身性的有氧运动。身体通过运动，消耗热量，燃烧脂肪，这就是所谓的燃脂的过程。[1]当身体将脂肪转换成热量时，全身各个部位的脂肪都在燃烧。所以为了减掉大腿上的赘肉，全身性的有氧运动是很重要的。
如果你想做全身性有氧运动来消耗卡路里，却又担心关节受伤，那么可以尝试骑自行车或是游泳。[2]这两项运动对于身体受过伤的人或是关节炎患者来说再合适不过了。你可以每次运动一个小时，每周进行至少三次。
学习一项竞技运动。你可以参加团队比赛，或者和朋友比一比也不错。团队竞技运动通常比自己一个人跑步更有意思，你会更投入，在不知不觉中消耗更多的卡路里。
瑜伽和普拉提并不是消耗卡路里的有效方式，所以你不能指望单纯的做瑜伽就来减肥。做一小时的瑜伽只能消耗200卡的热量。[3]而如果你打经济篮球赛，你可以消耗800卡的热量呢。[4]如果你既想减肥，有喜欢瑜伽，那么在坚持做瑜伽的同时再增加一项其他的有氧运动吧。
如果你没什么特别喜欢的运动就走路吧。其实走路是很好的燃脂方式，却常常被人们忽略。根据你的体重和走路速度的不同，每小时可以消耗100-400卡不等。[5]走路不会像跑步、游泳或骑自行车一样让你精疲力尽，找个伙伴和你一起走一走，燃烧一点卡路里吧。
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做一些针对大腿的塑形运动。如果你的大腿不胖，只是不那么有型，你可以做一些针对大腿的运动，燃烧脂肪，增加肌肉，打造迷人的双腿。
深蹲运动。深蹲运动花样繁多，最基本的就是将两腿分开与肩膀同宽，下蹲直至臀部与地面平行。保持这个动作几秒钟后再挺直双腿。
弓步深蹲。双手握5-8磅的哑铃，向前迈出一条腿，弓步下蹲，保持后面的腿距离地面30厘米左右。之后再换到另一条腿，重复进行。
锻炼大腿内侧肌肉。平躺地上，屈起双膝，脚跟放在地上。在双膝间夹一个皮球（或是叠起的浴巾），夹紧保持30秒。重复做几组。
锻炼臀部肌肉。双膝双肘撑地，提起左腿，尽量向上蹬，再尽量弯曲左腿，让左膝去碰你头部。重复几次再进行右腿的锻炼。
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确保足够的休息时间。在锻炼身体后你可能会觉得精疲力尽（但这是好的征兆！），这时就要保证足够的睡眠。充足的休息也有助于减肥。
当你休息不足时，你的身体就会分泌一种叫做脑肠肽（ghrelin）的荷尔蒙,这种荷尔蒙会降低另一种叫做莱普丁的荷尔蒙(leptin)的水平。[6]莱普丁可以抑制食欲，而脑肠肽却会让你胃口大开。换句话说，如果你睡眠不足，你就会更想吃东西。
有的人在睡觉时会出现呼吸暂停的症状，这样的人也容易长胖。[7]如果你有这样的问题，那应该尽快就医，这样你的睡眠质量才会上升，你的精神会更好，还会变苗条。
这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。注意（骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。）
2. 每天做三组高抬腿
高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。
3. 每天坚持15分钟深蹲
深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃，目光直视前方。要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。
4. 吃饭之后站30分钟再坐
我们吃完饭之后不要坐着不动，身体是要进行消化的，我们每天一吃完饭就坐下，不仅大腿会胖，而且肚子也会跟着越来越大，所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着，或者在家里左右走走，当然不是要你去跑步，就是简单的走走而已，这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求。实在不想动就靠墙站立吧。
5. 每天坚持15分钟的开合跳
开合跳不但可以起到减脂的效果，其中最大的优势就是能够提高心跳率，是心肺锻炼和体能训练不错的选择，每天坚持开合跳的运动15分钟的话，坚持一个月，减脂的效果看的见，不信可以回去试一试，开合跳也是锻炼着全身的运动，有助于肩膀、手臂、腿部等部位肌肉的锻炼。
扩展资料：
除了运动之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1. 维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2. 维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3. 少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，饮食除了要减少盐的吸收外，也可多
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
运动瘦腿法
1、深蹲，双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
2、屈腿外展，手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。
3、垫垫脚尖，垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。
按摩瘦腿法
1、敲打大腿。经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
2、每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。
腿部吸脂减肥是经过整形美容多年临床考验的安全、减肥效果快速。腿部吸脂直接作用于腿部任何肥胖部位，腿部吸脂减肥后还能有效的促进胶原组织增殖，使腿部皮肤光滑。
做吸脂手术一定要去正规整形医疗机构去找专业的整形医生来做，这样才会保证术后的效果与安全，可以很好的规避一些副作用的发生。在术后要做好相应的护理工作，不能进行剧烈的运动，要避免高温环境，可以多吃一些清淡的食物。
怎么减掉小粗腿?
1、双脚交叉站立，上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒。交换交叉双脚，每边重复动作10次。
2、跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。
3、侧躺，腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2-3组。
4、仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。
5、高抬腿是费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。
6、立正，两手放身侧。弯曲膝盖，两手轻碰触脚趾。(不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖)再轻轻回到原来的姿势。刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
7、立正，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
8、立正，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
还可以浴盐泡澡，这是目前很流行的一种泡澡方式，如果购买的浴盐质地是比较细致的，个人建议可以在身体上面进行轻轻的按摩，这样一来可以把身体的老废角质进行有效的去除，身体有了好看的线条，皮肤也会变的光滑一些，一举双得何乐而不为呢。
当然还要多到户外走一走，多出出汗，虽然出汗的时候会有不舒服的黏黏的感觉，但适度的流汗才是健康的，每天在冷气房里面呆着，只是喝水而不流汗的话，不但腿容易浮肿，皮肤一样会变粗。最后还有一点要注意，在睡觉的时候把脚垫的高一些，也是有利于瘦腿的。
怎样可以快速减掉大腿上的肉
2、每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组。3、每天坚持跑3000米：大腿总是在你减肥的过程中悄无声息的就瘦了，所以要是你能每天坚持3000米，不仅锻炼了身体，还能减掉你的大腿，小腿等身体...
怎么减小腿上的肉
一、运动锻炼 1. 有氧运动：如慢跑、跳绳等，能够加速腿部脂肪的燃烧，达到瘦小腿的目的。建议每周进行至少三次，每次持续30分钟以上的有氧运动。2. 力量训练：针对腿部的力量训练，如深蹲、提踵等动作，能够增强腿部肌肉力量，塑造腿部线条。二、饮食调整 控制饮食也是减小腿肉的关键。建议摄入低热量、高...
怎么减大腿根部赘肉?
1、做高抬腿运动 清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。2、饭后站一会或散步 饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。...
怎样减去我大腿上的肉
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再 换另一条腿,可以去掉大腿...
怎么减大腿上的肉最有效的
大腿上的肉过多，减肥的方法主要有以下几种：1、合理饮食：要养成良好的饮食习惯，营养均衡，不能偏食，也不能过多摄入高脂类和糖类的食物，这样才能维持良好的身材；2、适度锻炼：如果光吃不动，脂肪容易堆积在大腿上。患者如果想要大腿塑形，要进行适度运动锻炼；3、脂肪抽吸术：如果通过调整饮食和适度...
怎么能快速的减腿上的肉?
大腿减肥 (1)哑铃深蹲或半蹲:双手执哑铃平举肩上或自然下垂,缓慢深蹲起立或半蹲起立,这一运动可以锻炼腿部线条。 (2)负重坐姿前踢腿:端坐在椅子上,胸部直立,两腿并拢缓慢前踢、放下,做时给小腿加适当阻力,可以捆绑适量重物。 (3)水中跑步:水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样腿部关节须承受...
怎么减掉大腿上的肉?
1.仰面躺在床上，双腿抬起45；2.两腿交替伸出，缩回。这个动作像平时我们骑自行车一样，只不过是在空中进行蹬踏，以两条腿蹬踏一次为计量，每天做三组，每组100次，这个动作最多能减去大腿、腰和小腹三处的脂肪。3、仰卧起坐 1.平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，做仰卧起坐状 2.以小腹为中心...
怎样减大腿上的肉
对于大腿比较粗的人，要想把大腿变得纤细些，建议患者通过体育锻炼和饮食控制，将体重下降到一定程度，不能够再下降之后，如果觉得大腿比较粗，这时候可以通过脂肪抽吸的方式，将大腿变得稍微纤细些。一般情况下，大腿的脂肪抽吸比较集中在大腿的内侧和大腿的外侧：1、大腿内侧主要是因为很多人肥胖之后，走路的...
腿上肉很硬怎么减
下面给大家说下腿上肉很硬怎么减肥的办法，通过适当的运动和合理的饮食来调节。一、肉太多怎么减掉?1、【要适度运动】：会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。2、【...
怎么去除大腿上的肉?
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再 换另一条腿,可以去掉...
