一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
失眠偏方
党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克，炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克。
[制用法] 水煎服。
[适应证] 失眠心脾两虚证。
一．经验方
1.按摩穴位治失眠
按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿， 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。
2.每天早上请喝一杯水
每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。
3．上软下硬两个枕头睡眠好
枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快.
4．白酒泡灵芝可治失眠
原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。
5．摩擦涌泉穴治失眠
当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进
现实生活之中，由于很多方面的因素，比如一些心理压力过大的因素，又或者是比如一些经济压力过大的原因的，导致了一些患者出现了睡眠质量不好的情况，继而影响了自己的工作以及生活。下面让我们了解一下如何有效改善睡眠质量吧！
1、买张舒适的床
一张让自己舒适，可以让自己彻底放松的床对于提高自己的睡眠质量，无疑是至关重要的。否则自己每天睡觉的床都让自己感到不舒服，是没有办法提高睡眠质量的。
2、限制白天睡眠时间
睡眠质量不好的人，在白天时，建议切莫睡得太多。除了一些老年人建议适当午睡以外，建议其他阶段的人群，不要在白天大量睡觉，否则有可能会影响自己夜晚的睡眠质量的。
3、下午最好不要喝咖啡
现实生活之中，有很多人都存在喝咖啡的生活习惯，特别是一些上班一族，每每倘感到身体疲惫时，就会想到喝咖啡。不过，需要注意的是，咖啡对于人体持续作用时间非常漫长，继而影响了人类夜晚的睡眠质量。
4、睡前不要锻炼
一般而言，适量的锻炼是有益于提高睡眠质量的。不过，建议睡前4小时切莫锻炼，否则的话，体育锻炼会导致身体兴奋，继而难以入睡。
5、睡前冲个热水澡
建议在临睡以前洗个热水澡，不过需要注意一下，水温不要低于38°C，同时要多于20分钟。洗热水澡有助于放松肌肉，继而可以提高身体温度，离开浴室以后，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
6、注意卧室灯光
卧室灯光很重要，具有调节自己的生物钟的作用。一般而言，太亮的话，就会诱发大脑褪黑激素发生分泌量减少，导致人的头脑清醒。因此，建议患者临睡前把灯光调成柔和的灯光。本回答被网友采纳
1. 睡前喝一杯牛奶
2. 一天下来做过至少一小时运动
3. 学习看书到……想要炸的地步（非常好睡，因为心如死灰不想再学）
4. 喝自己喜欢的饮品或者一杯水然后洗一个久久的热水澡接着护肤
5. 把室温调的暖一点，然后躺在床上蹭着软软的被子很容易睡着而且睡醒后很爽噢
睡眠不好如何调理？
1、首先要保持乐观和积极的心态，对社会竞争和个人得失有充分认识，这样才能让人避免因挫折导致的心态失衡。
2、白天可增加体育锻炼的时间，比如跑步、骑自行车、游泳等都是一个不错的选择，但是要注意的是，睡前一两个小时就不要做剧烈运动了，过于兴奋反而不利于睡眠。
3、睡前几个小时，不要食用太多不易消化和油腻的食物，晚餐也不要吃得太多，以适宜为好，吃得太多会给肠胃带来负担，影响到了肠胃消化功能，睡眠也没得到好转。
4、睡眠质量不好的，可以在睡前喝杯热牛奶，牛奶中的钙物质能很好抑制大脑中过于兴奋的细胞，人就变得很容易入睡。
5、平时要坚持规律的休息，最好养成早睡早起的习惯。一般来说这种习惯都是在平时养成的，做到不要太晚睡，早上也不要太晚起，养成良好的作息规律有助于睡眠。
6、睡觉前尝试降低自己的呼吸节奏，尽量放空自己全身身体，脑中尽量不去想任何事情，同时可以播放一些轻柔的轻音乐，让心情更加舒畅，有利于睡眠。
2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。
5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
如何提高睡眠质量,增加睡眠时间?
运动能提升睡眠质量 研究员们进行了上千次的实验,以探讨人们在白天进行适量运动是否会提高夜晚睡眠的质量。2010年,斯坦福大学医学院的马修布曼(Matthew Buman)回顾了这些实验,并总结认为特定种类的身体锻炼确实能更好地促进睡眠。然而,为了能让你在夜晚更容易感到困倦,你每周需要进行至少两个半小时的适度有氧运动,或者...
如何改善睡眠质量?几个方法轻松改善睡眠质量
一、建立规律的睡眠时间表 建立规律的睡眠时间表是改善睡眠质量的关键。每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致。这有助于调整身体的生物钟，使其适应固定的睡眠时间。此外，避免在白天长时间的午睡，以免影响晚上的睡眠。二、创造一个舒适的睡眠环境 睡眠环境对睡眠质量有着重要的影响。...
睡眠质量不好怎么办?怎样才能改善?
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睡眠质量如何改善
改善睡眠质量的方法：1. 保持良好的睡眠习惯。建立良好的睡前和睡眠环境是关键，尽量避免噪音和强光。设置固定的睡眠时间和起床时间，保证作息规律。规律的睡眠习惯有助于调节生物钟，从而改善睡眠质量。良好的睡前放松习惯也是非常重要的，比如听音乐、阅读或者做一些放松身心的活动。这些都是很好的睡眠卫生...
晚上如何改善睡眠质量?
建立规律的作息时间：改善睡眠质量的首要步骤是建立并坚持规律的作息时间。这意味着每天尽量在同一时间入睡和起床，包括周末和节假日，以帮助调整你的生物钟，使之更加稳定。规律的作息有助于身体预测并适应睡眠-觉醒周期，从而提高睡眠效率。创造良好的睡眠环境：一个安静、黑暗、凉爽且舒适的睡眠环境对于优质...
你有哪些帮助入睡的好方法?经常熬夜对身体有哪些伤害?
此外，睡眠也关系到学习、工作和创造力等方面。大脑在入睡期间进入重要的修复、巩固和生成记忆的阶段，从而改善发挥和知识吸收。而睡眠不足会累积疲劳，导致工作效率下降、考试成绩下降、注意力不集中等问题。因此，注重保持良好的睡眠质量对于身体健康、情绪、心理健康和工作学习等方面都有重要的影响。为了养成...
如何改善自己晚上的睡眠质量?
我还有一个感觉，就是睡前如果稍微有一点点饥饿的状态其实是更容易睡得好的，而且第二天还会变瘦，但是如果睡前是很饱着肚子的，反而会觉得不太睡得着。也有人会说喝酒是助眠的，但是我自己的经验呢，我觉得喝酒虽然可能会比较容易让人睡觉，但是那个睡眠质量是很差的。一夜都是在做梦的，第二天醒来...
如何改善睡眠的质量
但要注意避免在睡前过于激烈的运动，以免影响睡眠。建议白天进行锻炼，晚上尽量避免剧烈活动。综上所述，改善睡眠质量需要我们从多方面入手，包括保持规律的作息、创造舒适的睡眠环境、饮食调整以及适度的锻炼和运动等。通过遵循这些方法，可以有效地改善睡眠质量，让人得到更好的休息和精力恢复。
改善睡眠质量小妙招
改善睡眠质量小妙招 1、适宜的睡眠环境 睡觉前要营造一个良好的睡眠环境,首先不开灯睡觉,室内温度控制在15至20度之间,无嗓音,睡前室内通风保证一晚的空气质量等等,睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。 2、合适的睡姿 睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿,让全身的肌肉得到放松,让身体彻底得到解放。床铺最好舒适,可以...
10种改善睡眠的有效方法?
我们每天都需要睡觉，但是睡眠质量的好坏却会严重影响我们的身心健康，所以我们应该要多加注意自己的睡眠习惯，养成早睡早起的良好习惯才行。那么你们知道要如何改善睡眠吗?下面小编为大家介绍三种有效改善睡眠的方法。喝杯牛奶 晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，睡前不要喝咖啡、浓茶...
