哑铃锻炼手臂肌肉正确方法—让你拥有饱满肌肉的手臂
不同于女生瘦细匀称的胳膊，真正在的男人应该要有强劲的肌肉，撸起袖子可以让人看见你最性感的结实双臂。手臂力量是展现你的男人味的重要途径!
哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。练习不需要大空间，在家也能随意使用!
怎么才能用哑铃练出粗壮饱满肌肉的手臂?
以下5种哑铃训练让你的手臂肌肉更饱满!
一、上斜哑铃弯举
动作要领：
1. 坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。
2. 上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。
3. 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。
4. 重复动作。
二、上斜开肘肱二头肌弯举
动作要领：
1. 依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。 哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝外。
2. 呼气时向外弯举起重量，保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。
3. 在动作的顶部进行最高端收缩之后，开始吸气，慢慢地把重量原路降到起始位置。
4. 重复动作。
三、上斜锤式弯举
动作要领：
1. 坐在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。脚蹬地，身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边，保持一个中立的握姿。
2. 通过弯曲肘部来启动动作，尝试保持上臂固定。
3. 继续运动至顶部并停顿，然后慢慢回到起始位置。
四、交替上斜哑铃弯举
动作要领：
1. 右手完成动作，用左手再重复此动作。
2. 用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数。
教你如何利用杠铃、哑铃来强化自己的背部肌肉。
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1、哑铃弯举。双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。2、双手哑铃弯举。双手各...
怎么用哑铃练手臂力量
3、俯卧撑式哑铃弯举。这个动作需要大家两只手握住哑铃，用俯卧撑的动作来，作为开始，并且一直维持着俯卧撑的姿势，然后用弯曲的右手向上举起哑铃，举到和肩膀相同位置的时候就可以了。之后就是在慢慢的让手臂还原到原来的位置，两只手可以相互交替，整个动作过程是比较简单的，大致30到60秒之间做一组就就可...
练哑铃可以增加力量吗?加大手臂力量
4、顶峰收缩。锻炼时，哑铃收到最顶峰时，要停顿2-3秒，这样可以给肌肉更大的刺激。
哑铃如何锻炼胳膊
五、仰卧臂屈伸法 具体的做法：1、头枕椅子，平躺;双手要紧握哑铃，上抬手臂，直到肘部向上，双手紧握哑铃恰好越过头顶。2、挺胸，夹紧双肩;下背微微呈弧形，上臂静止不动，双手成弧形往上举起;动作重复，缓慢还原。六、锤式弯举法 具体的做法：1、分立两脚，和肩一样宽，膝盖稍稍弯曲。2、双手要紧握...
哑铃手臂推力训练方法
每天可进行5组，每次20个动作。3、哑铃负重行走，哑铃行走是一个简单的负重行走训练，主要是锻炼我们手臂肌肉力量以及身体的耐力。我们在进行哑铃负重行走的时候，要寻找好适合我们自己身体素质的哑铃，切记一开始就选择大重量哑铃。在行走的过程中，要保持身体的挺直状态，手臂自然垂放在身体两侧，行走完成后...
哑铃怎嘛练手臂的力量
1、双手紧握哑铃，手心向前；2、双臂夹肩站立，挺胸，收腹，提臀。动作：1、先向前，接着向上贴近肩膀，直至上臂完全停止不动；2、重复动作，缓慢还原。二、集中弯举练习 练习部位：二头肌及其他肘部屈肌 椅子姿势：平躺 动作要领：1、手臂伸缩时，上肢保持稳定不动；2、手腕挺直不变；3、挺胸，绷紧...
如何用哑铃练手臂的力量
锻炼手臂肌肉主要就是锻炼肱三头肌和肱二头肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷。肱二头肌:哑铃弯举;肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸,窄距俯卧撑。锻炼数量:每个动作做3到8组,每组做8到12次,每组见休息...
哑铃怎么锻炼手部力量?
手部力量主要是由小臂肌肉决定的。一般有以下几种锻炼小臂的方法。1、哑铃的手腕弯举。掌心向上握着哑铃，以手腕为支点进行弯举。掌心向下，以手腕为支点进行弯举，这样可以对整个小臂肌群进行锻炼，效果也特别好。注意，哑铃的重量选择不能太重，否则容易受伤。2、哑铃的硬拉。这种通常需要大重量的哑铃来...
哑铃手臂肌肉锻炼方法
第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆(此动作如蹲马步)，不过臀部需保持稍高于膝盖。第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力(不是用甩手臂的方式)，重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。2、双膝跪地伏地挺身法 第一步：双膝跪地并...
如何用哑铃锻炼手臂肌肉
如何用哑铃锻炼手臂肌肉，我具体介绍以下五个方法。一、坐姿哑铃单臂屈伸 坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右大腿内侧，接着前臂向上弯曲，带动哑铃向肩膀方向运动，然后回到起始位置。反复做8-12次后，换左手进行。二、坐姿三头肌伸展 坐在凳子上...
