求教关于档案和社保异地转移的问题

以下是我的情况：学校毕业后到苏州工作，现在已回无锡工作，只是离职证明什么的还在原单位没有去拿，现在在无锡是办理了就业证后签的合同，而且我现在已经办理了无锡的社会保障卡，那么我的档案和社保（在苏州的）的转移是什么样的一个程序（希望能详细说明）。现在的单位让我搞清楚需要哪些证明，然后给我开相关证明，其他由我自己处理，那么现在的单位要开具什么证明函件？办理整个过程大概要多长时间？