蜂潮运动的小编给大家介绍下膝关节的第二大损伤----前后交叉韧带损伤。
前后交叉韧带是膝关节稳定的重要结构。
前交叉韧带起自胫骨髁间隆起的前方内侧，与外侧半月板的前角纤维相交织，
其主要功能是在膝关节伸屈运动时前交叉韧带的两束共同作用，防止胫骨向前移动；
后交叉韧带由胫骨浅层、深层纤维和半月板股骨纤维组成，
其主要功能是：防止膝关节过伸和胫骨向后移位。
1前后交叉韧带损伤的表现
前交叉韧带损伤的患者感觉膝关节内有撕裂声，随机膝关节软弱无力并伴膝关节疼痛，迅速肿胀，关节屈伸受限制等；
后交叉韧带损伤往往有膝关节过伸暴力、后旋暴力等受伤史。表现为腘窝肿胀并有压痛。
2前后交叉韧带损伤的四个外力
最常见的前后交叉韧带撕烈的原因是膝关节在扭转的时候受到外力撞击。
下面是造成损伤的四个间接外力：
急停或转向——稳固地站在地面，腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向。
直膝落地——膝关节伸直落，足撞击地面，比如滑水运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地。
膝关节超伸时——侧急停落地——腿在超伸的情况下突然停止，比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力。
旋转及突然减速——突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转，比如足球或橄榄球运动员在突然减速之后急速转向。
前后交叉韧带的撕裂会引起短期或长期的行动不便。
在前交叉韧带韧带不稳定时，会有胫骨和股骨的半脱位这样半月板就会受到异常折断力的作用。
此外，前交叉韧带功能不足的膝关节发展成骨关节炎的几率很高。
那么，在日常活动或者运动中我们可以做哪些事情来预防损伤呢？
3如何增强关节稳定性
只有膝关节周围肌肉力量加强，发生膝关节损伤时，才有足够的缓冲力，保证交叉韧带完整，因此预防交叉韧带损伤的最好办法是增强大腿前侧和后侧的肌肉力量。
以下是几组增强关节稳定性的动作：
单腿站立，另一脚的踝关节上缚着橡皮带。两腿的膝关节要伸直但不能超伸，腿向各方向踢出并将橡皮带拉长，然后慢慢回到开始位置，向4个方向练习，每个方向做10次，每天练习2——3次，每周练习2——3天。训练几周之后，膝微微弯曲站立以增加难度。
髋内收：动作腿用力向内拉。
目的：强化站立腿的缝匠肌、股薄肌、半腱肌、股内侧肌，保护内侧副韧带。
髋外展：动作腿用力向外拉。
目的：强化站立腿的股二头肌、阔筋膜张肌和股外侧肌，保护外侧副韧带。
髋弯曲：动作腿弯曲前抬。
目的：强化站立腿的腘绳肌、保护前交叉韧带。
髋伸展：动作腿用力向后伸展。
目的：强化站立腿的股四头肌，保护后交叉韧带。
4如何减少或避免受伤
避免或减少以下动作，并加强膝关节周围肌肉锻炼；
运动时急停或转向——稳固地站在地面，腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向；
直膝落地——膝关节伸直落地，比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地；
膝关节超伸时侧向落地——腿在超伸的情况下突然停止，比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力；
旋转及突然减速——突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转，比如足球或橄榄球运动员的突燃转向。
此外，正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。
建议运动落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻。
膝盖韧带损伤多久能恢复正常
如果是轻度的韧带损伤，可以保守治疗，注意休息静养，2-3周左右可以恢复。如果是Ⅰ或Ⅱ度内侧副韧带损伤，在佩戴支具等治疗后6周左右可以逐渐恢复正常。Ⅲ度损伤时需要进行手术修复，2-3个月左右会恢复正常。如果是前交叉韧带损伤，在进行重建或修复手术后，需要佩戴支具，大约3个月会逐渐恢复正常。膝盖韧...
膝盖韧带损伤怎么治疗
膝盖的韧带包括左右的内外侧副韧带，以及膝关节内的前后交叉韧带。韧带的损伤，如果是比较轻微的损伤，可以通过保守治疗，比如中药的药膏、药烫，以及口服活血化瘀、行气止痛的药物进行治疗。还可以做比如针灸、艾灸、按摩、推拿来舒经活络等等外治法进行治疗。如果是韧带撕裂比较严重，甚至出现断裂情况，那没...
韧带损伤如何治疗
不管是什么韧带，若是轻度损伤，要休息、制动，让韧带自身修复。若韧带出现严重损伤，内侧副韧带完全断裂，一定要严格戴支具，膝关节内侧副韧带自身修复能力比较强，即使完全断经过3-4周也能完全愈合。但是若是前交叉韧带完全断，膝关节前交叉韧带自身长不上，需要做韧带重建手术恢复。
膝盖外侧疼,小心你的外侧副韧带撕裂!
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外侧膝盖韧带扭伤怎么恢复
确认损伤程度再做进一步治疗。对于外侧副韧带的简单损伤，可以考虑保守治疗，例如石膏或四肢穿戴护具4-6周，康复后才可以进行活动。如果存在前交叉韧带或后交叉韧带破裂，这种情况则需要考虑进行手术治疗，以恢复膝盖的稳定性，防止将来膝关节的退化，并避免导致膝关节骨性关节炎的发生。
膝盖韧带拉伤怎样处理好
针对韧带这种软组织损伤，一般不建议使用西药，因为西药大多以消炎止痛为主，只能缓解一时的疼痛，而且副作用大，不利于韧带的恢复生长。一般专家都建议使用中药疗法，在早期治疗中可以短时间内完全康复。三七活血膏里面含有的活血化瘀的成分可以改善患处血液微循环，迅速除痛，加强新陈代谢，修复受损组织，起...
膝盖韧带损伤怎么办
膝关节的韧带如果是轻度的损伤，如膝外侧或者膝内侧副韧带轻度的牵拉伤，导致韧带的肿胀、疼痛、关节功能活动的轻度受限，一般这种情况下只需暂停运动、充分的休息，一般1-2周左右，有一定自愈性即可以正常活动。如果韧带损伤较重，已经损伤到了结构或者是完整性，往往需要进一步的治疗，如膝关节内侧副韧带...
膝盖外侧韧带损伤怎么处理
出现了膝盖外侧韧带的损伤，首先避免剧烈活动，患肢免负重，卧床休息，抬高患肢，给予膝关节支具或者石膏外固定，减轻损伤的症状，给予局部冷敷，缓解疼痛肿胀。24h以后可以选择局部的热敷，活血化瘀、消炎镇痛，及时去正规医院完善膝关节的核磁共振检查，明确膝关节外侧副韧带损伤的严重程度。如果膝关节的稳定性...
膝盖副韧带拉伤怎么才能快点恢复?
内侧副韧带部分损伤的，应将膝关节置于略屈曲位制动，使副韧带松弛，利于愈合。外敷接骨药，消除肿胀，减轻疼痛，帮助愈合。完全断裂的应尽早手术，修补断裂的韧带，避免以后关节不稳定，影响膝关节功能。
膝盖软组织损伤怎么恢复
膝盖软组织包括诸多组织，常见为半月板、韧带，韧带旁边有内侧副韧带和外侧副韧带、交叉韧带。根据患者损伤情况不同，恢复时间也不相同。如果是半月板比较轻度的损伤，可以通过固定石膏或制动4周逐渐恢复。如果损伤比较严重，需进行半月板成形修补手术。对于外侧韧带损伤的情况比较少见，因为外侧韧带比较强大，...
