现在很多的人都参与到健身训练中，每个人都想练出有型的肌肉身材，但是很多人刚开始训练时，并没有掌握到正确的训练方法。
有很多的新手训练者，在初期的训练中老是纠结于训练的部位，很多人想着，自己要把全身都训练得很完美，于是在训练计划制定时就把每一部分肌肉都规划出来了，这样的训练方式其实效率是非常低的，特别是对于刚开始健身的新手。
大家在健身的初期，不必把过多的精力放在小肌群上，我们的训练重点应该是大肌群。大肌群有：胸、背、腿这三个部分，小肌群：肩部、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。
下面给大家介绍3个方法，让你们能更高效率的完成健身锻炼！
第一个方法：优先锻炼大肌群
前面给大家介绍了三个大肌群的部位，我们在健身的时候就要重点的去锻炼这3部分。当我们在训练中能够准确地完成这3部分的训练，那么对于小肌群也是有好处的。我们的肌肉并不是一个孤立的个体，它们都是相连的，所以说，大肌群训练的时候，都会协同训练到小肌肉群。
所以各位新手训练者，不要在刚开始锻炼时就有着把小肌群训练好即可，自己只想要手臂二三头围度变大，这样的想法是不正确的。当你能把大肌群训练得完美，那么你的小肌群也不会很差，后期强化训练后，你的整体肌肉感会更加完美。
第二个方法：一周4~5练
新手健身者初期锻炼时，很多人都是想着一周三练，甚至更少，这样的训练量其实太少了。我们根据自己的身体情况，最好能把训练量制定到一周4~5练。
我们把这之中的3练拿出来作为大肌群的训练日，然后之后的一天或两天拿来单独的训练小肌肉群，这样你的小肌肉群也可以得到相应的强化训练。
第三个方法：标准姿势完成锻炼
我在健身房中，看到很多刚开始健身的训练者，它们做器械训练或力量训练时，姿势或多或少都是存在问题的，很多人都是靠着自己的理解去锻炼。
这样的训练方式效果是非常不好的，我们在刚开始入门时，一定要自己去多学习，掌握训练动作的正确姿势，可以自己上网学习，也可以找一个教练或有经验的铁友教，先让自己把基础的动作掌握后，再自己展开训练，这样的训练效果会更好！
很多新手会觉得这些东西没用，锻炼的时候喜欢好高骛远，不注重基础的东西，这样对于训练是非常不好的。
以上3个方法，新手训练者看完后对自己的训练帮助是非常大的，这可以让训练的效率变得非常高，使肌肉的增长效果达到更好！
新手健身很迷茫,该如何坚持呢?
第三，健身房以外的时间更重要，很多人训练没有成果不是因为练的不够认真，是因为在健身房以外的时间做得不好，饮食跟睡眠都很重要，你饮食至少要懂得计算热量跟营养分配并摄取足够的蛋白质，要从食物中摄取足够的蛋白质可能没有那么容易，必要时就靠乳清蛋白补充，而充足的睡眠可以帮助你的身体恢复。当...
新手高效健身请牢记这几条!
1. 制定明确的目标：在开始健身之前，要明确自己的目标。这有助于您制定一个明确的计划，并专注于达到这些目标。2. 了解健身基础知识：在开始健身之前，了解一些基本的健身知识是非常重要的。这包括正确的姿势、正确的呼吸方法、如何使用健身器材等。3. 制定合理的计划：制定一个合理的计划，包括每周的锻...
感觉自己的健身效率有点低,应该如何提高健身效率?
保持肌肉的泵感充血，在大力量的训练上，可以安排较多的组间间歇时间，以便于肌肉力量的恢复，这样重要的目的是训练肌肉的爆发性。而对于中等重量的训练，可以减少组间间歇的时间，这样的目的在于提高肌肉的耐力性和持久性。如果你的训练水平有所提高，适当减少组间间歇很有必要。原则三：有条理的安排训练顺...
如果每天只有一小时怎么健身比较可行
第一、不用太过注重动作的多样性。如果每天健身的时间不长，只有一个小时左右，这种情况下，其实不用太过注重动作的多样性，当你把一些比较基础的动作做好了以后，你能够遇见更强大的自己。第二、根据自己的实际情况，做相应的训练计划。如果每天健身的时间不长，只有一个小时左右，这种情况下一定要特别...
刚健身不久,想知道如何提高健身效率呢?
如果我们想要在健身训练的过程中，持续去获得比较好的训练效果的话，那么就最好在健身中去做到循序渐进，也就是训练重量逐渐递增。在我们增加训练重量的过程中，需要去做到的，那就是微量提升，不能一次增加得太多，一般两个月左右的时间增加一次训练重量，一次增加五公斤左右就是比较合适的了。
没有健身经验,新手如何蜕变成健身大神?
所以在健身之前，我们应该充分的了解自己的身体以及健身房里各个器材有哪些功能，这样我们才能对症下药，用不同的器材锻炼不同的肌群，让健身的效率达到最高！2. 找到同伴 在健身之前，我们最好找一个有经验的朋友或者是同学！有健身经验的同学或者是朋友，他们对于健身器材有充分的了解，能够给予我们明确...
新手第一次进健身房,该按照什么顺序健身?
第一步：换上适合运动的服装 进入健身房后，我们最需要换上适合运动的服装。因为在正常地进行运动时，平常所穿的衣服肯定是不可以，因为会束缚我们的四肢，并为没有良好的良好的吸汗作用，所以我们需要换上适合运动的衣服，并穿上合脚的运动的鞋子。当准备完全了，我们才能去参加运参加健身。第二步：...
30岁的健身新手该如何进行锻炼?
第一点方法、请一个靠谱的私人教练 到了30岁左右这个阶段，很多人的训练时间本身就不足了，这时候就不要再让自己花过多的时间去研究健身训练的知识了，因为这里面的时间成本是非常高的。不如请一个靠谱的私教，帮助你制定训练计划，然后指导你进行健身训练，这样的训练效率是非常高的。当然，大家在请...
遵守哪几个原则,提高健身效率,别说健身没时间了?
锻炼其实也需要科学，这样我们才能够将健身效率提高，根据美国运动协会的科学家统计，一个人最佳的锻炼时间是下午的四点到晚上八点，这个时间人体的内分泌循环，最适合进行锻炼，肌肉的强度也是最高的时候。因此选择下午四点到晚上八点，身体比较适应，锻炼自然会非常的有效率，这点大家要注意。三、锻炼要...
谨记十个健身准则 健身效果翻几倍
谨记十个健身准则 健身效果翻几倍。现在大家的健身意识都很强，越来越多的人开始爱上健身，科学原则，健身效率也能飞速增长，健身效果也将立竿见影。下面一起去了解一下十个健身准则使健身效果翻几倍。谨记十个健身准则 健身效果翻几倍1 1、恒心毅力 健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花...
