红薯、紫薯、芋头、玉米、土豆、燕麦等，营养丰富，能量较高，饱腹感也较强。孕妈咪时常感到肚子饿，在加餐的时候，偶尔加些粗粮也是不错的选择，粗粮用蒸煮的方式更为健康，忌油炸。
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，更应该严格限制钠的摄取。
核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。
牛奶、酸奶、奶昔、奶酪、奶片等，适合在早餐、晚餐或加餐时吃，液体奶制品每天300-500ml，饮用的奶制品中最好包含酸奶，因为酸奶中的钙更有利于人体吸收。
奶酪这可是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖!
女人怀了孕以后，胃口会发生微妙的变化，以前对某些事物完全提不起兴趣，怀孕后就变得非吃不可，这大概是每一个女人到孕妈的常态。“吃”不仅是为了填饱肚子，更重要是为了胎儿的发育，不少女性在怀孕后食谱就变成了大鱼大肉，但是这些东西吃多了也会腻，你是否像通过某些零食来调剂一下自己的胃口呢？实际上有许多美味的小零食，机能调剂胃口，对孕妈及胎儿的健康也有很大帮助哦，让我们看看都有哪些。
1、全麦面包
女性在孕期嘴巴基本上是不会闲着的，吃过东西以后很快就会觉得饿，这就容易造成发胖的情况。而全麦面包这种食物的热量相对其他糕点是比较低的，不会给孕妈的肠胃带来负担，而且其中丰富的膳食纤维可以帮助孕妈改善肠道环境，起到清理肠道缓解便秘的作用。
2、葡萄干
该类零食中的铁元素非常丰富，可以有效预防女性在怀孕时发生贫血，还具有缓解水肿的效果。不过孕妈们需要注意，这类食物的含糖量还是比较高的，建议孕妈一天之内的进食量不要超过一把，吃太多体重就不好控制了，另外本身比较胖或者患有妊娠糖尿病的孕妈则要避开使用葡萄干，以免病情加重。
3、红枣
红枣一直都是补血的象征，不仅是孕妈，任何阶段的女性使用红枣都会受益无穷。实际上红枣中还有丰富的Vc与铁质，可以为孕妈补充身体所需的营养元素，为胎宝宝创造更好的成长环境。虽然对身体好处多多，但也是不能进食过度的，每天控制在3~5颗，或者将红枣熬粥进行食用比较好。
4、核桃
核桃的作用想必不用多说，主要是对人脑起到保健效果，实际上孕妈进食核桃，对腹中胎儿的大脑发育也能带来一定好处。核桃中的磷脂成分可以对脑部发育起到推进作用，对于大脑正处于发育阶段的胎儿来说是非常有利的。建议孕妈每天进食1~3颗，由于其中的脂肪含量比较高，过量进食也是容易发胖的，严重会导致孕妈出现“三高”的症状。
5、酸奶
酸甜爽口的味道深受人们喜爱，其中的益生菌对人的肠道可以起到清理作用，同时又可以帮助孕妈补充蛋白类物质，细腻的质地让其更容易被肠道消化吸收。不过孕妈要注意饮食的时间，孕妈可以将水果与酸奶混合做成水果捞使用，尽可能将时间控制在饭前，如果饭后喝酸奶会加重胃部的负担，就失去了喝酸奶的意义。
葡萄干、大枣、核桃、无花果、花生、酸奶、苹果、板栗、全麦面包,苹果。
注意,杏仁是有小毒的，孕妇不能吃
