首先要自律,有规律的作息时间,每天有严格的时间规划,坚持早上远动,洗漱时间控制10分钟以内,坚持一个月,你会发现会有很大的变化。
我个人认为主要是责任感,你如果没有成立自己的小家庭,依赖父母的照顾,这样的惰性有点难改,但你要有成家后独立过生活的准备,基本一个家庭的所有家务事情都得会做,比如:煮饭做莱,家中的如有小损坏的物件,自己也得会弄一弄。
总的来说,有了责任的压力,自己的惰性就会自然改变了。
认清惰性的危害,核对自己的行为。每天晚上反省自己:今天自己是不是有惰性?在什么地方松懈了?应该如何改进?下定决心,坚定信念,是可以改掉惰性的。
第一点就是要养成良好的运动习惯。
假如你本身没有运动习惯,那你每天都要强迫自己去健身房狂练一顿,就好像你是胃口比较小的人,却要逼迫自己吃下一顿大餐,这样就像是在硬扯橡皮筋,很快就会弹性疲乏。
在我刚开始健身的时候,平均一周只是练一两天而已,因为健身房离我家真的比较远,但是随着时间越过越久,身边的人也都感觉到我的变化,说我好像变壮了。
这让我有了一点成就感,也让我想投入更加多的时间。所以我觉得如果你是没有运动习惯的人,你可以一周先花一个小时的时间去运动,健身房或者是家中自重训练都可以。
这样先坚持一个月的时间,一个月也仅仅是花费你四个小时的时间。你觉得没什么负担,就可以尝试增加到一周两天。天数越来越多,训练的强度跟量都越来越高。
第二个是饮食习惯。
这个比起上一个是真的有难度,因为民以食为天,大家都爱吃美食,对于我来说,我是先不管什么能吃什么不能吃,也不去管热量以及营养素。
单纯先把吃了什么记录下来,然后慢慢去剔除清单上的垃圾食品,精制加工食物。如果完成一个月的挑战,我们就可以得到一天的放纵日,想吃什么就吃什么。
第三个,多补充蛋白质
在有节制的饮食下,补充蛋白质是一件有难度的事情,但也仅仅是有难度,而不是不可能,蛋白粉,鸡胸肉,海鲜,奶类制品等等,都能在提供足够蛋白质的时候减少热量摄入。
日常生活中,我们很多人经常会遇到,计划要做的事情,总是因为这样或者那样的原因没有做,总是拖拖拉拉,想出去玩,但是总觉得自己还有事情要做,去做事的时候,又感觉像出去玩,最后玩也玩不好,事情也没有做,效率相当低。那么,在日常生活中我们该如何克服这种惰性,提高效率呢?
养成良好的习惯,做事情的时候,尽量做完,不要拖拉,今日事,今日毕,给自己定一个目标,哪些事情需要在什么时候做完,要明确,有的放矢。
严格要求自己,培养自己较强的执行力,规定自己什么时间做完的事情,要严格控制好,严格执行。
要有比较详细的时间安排,今天做什么事情,明天做什么事情,周末干什么,都要安排清楚,如有变化,及时进行调整,不能随便安排。
做事情的时候,要一心一意,不要一会想做这个,一会儿又想做那个。要有条理,一件一件来完成,一步一个脚印,切忌满盘抓。
克服惰性,比如本来早上计划的是7点起床,就不要拖到7点半,给自己定闹钟,严格起床,实在不行,就让家人配合,把生物钟调过来。
总之,克服惰性,提高效率,是一个调整的过程,需要时间,但是只要我们严格要求自己,就一定能克服惰性,提高效率,对我们的生活和工作都会有利。希望大家都能克服惰性,提高效率。