1，找一个凳子，低一点，把一只脚放上去，另一条腿向后滑，要忍着痛，时间长一点。一定要尽力下到最大限度!!这个真的很痛！！
2，平躺在地上，身体一侧靠在墙上（举一下左边靠墙的例子），一个人坐在你的左腿上，找一个力气大的，一手扳住右腿膝盖，使它不弯曲，一手把右腿向左肩膀推，这个特特特疼，一直要推到疼得哭为止，（我第一次做这个时就哭了），记住，做过之后要踢腿。
3，同2，只不过从侧面贴着地板向右侧耳朵推。
4，坐在地板上，屁股和背贴墙，两个人分别把你的腿向后蹬，这个也灰常灰常滴疼！！
舞蹈的基本功就是一个字~~灰常灰常滴疼！！
最后补一句~~你们舞蹈老师真真变态！
舞蹈班老师让我在一个星期之内学会劈叉,怎么办?怎样在一个星期之内学会...
你可以先压腿，稍微活动一下，把韧带先拉开，有几种办法：1，找一个凳子，低一点，把一只脚放上去，另一条腿向后滑，要忍着痛，时间长一点。一定要尽力下到最大限度!!这个真的很痛！！2，平躺在地上，身体一侧靠在墙上（举一下左边靠墙的例子），一个人坐在你的左腿上，找一个力气大的，一手...
怎样才能快速劈下横叉?急!老师说要七天之内!
1. 首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。2. 先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左...
怎么练劈叉?不希望让父母知道 想一个人偷偷练 我14岁
每天早上醒时，柔韧性最高。坐在床上，双脚并拢，身体往下压，手往前放，一直压，压满1分钟为止。此外，可以去外面晨练，到器材处，有一个爬的东西，脚一层一层往上放，往慢慢下压，会觉得越来越好的。我顶你哦！
请舞蹈专业的老师帮我想一下,自己怎么在一个星期内劈叉(不怕疼)
前腿搭在高椅子上，后退在地上。两腿伸直，腰转正，脸朝前。双手扶椅子呆一分钟，双手向上一分钟。双手扶后膝盖一分钟。持之以恒。一定行
怎样练横劈叉呀??
我是练舞蹈的,我知道劈叉的痛苦。(一定要先做准备运动。)刚开始的时候的确是很痛的,不过,再痛也要忍着。我教你一个方法:平躺在地上,把腿直抬到45度角。把两手放到两个膝盖之间。然后把双腿打开,双手要不停地颤。膝盖要直,脚背还要崩起来。 对了,你的臀部要保持扁平。要不然的话,屁股的肉会阻制你打不...
...学舞蹈的基本功。请问有什么方法可以让我在一个月内就可以劈叉...
前三种方法都可以达到劈叉的目地，因为韧带是有弹性的，压开后会收缩，所以想要快速见效需要配合第四种。1.压腿是以自己的力量达到自己感观的极限，这种方法能比较安全的达到接近身体极限的方法，痛苦较小，效果一般。2.搬腿是指在有经验者的帮助下，将腿搬到极限，痛苦较大，效果较好。3.耗腿是贴地...
我15岁初学舞蹈但是身体很硬,该怎样快速练劈叉?我无任何舞蹈基础,我要...
我15岁初学舞蹈但是身体很硬,该怎样快速练劈叉?我无任何舞蹈基础,我要练《在我生长的地方》该怎么办? 展开 我来答 分享 微信扫一扫 新浪微博 QQ空间 举报 浏览175 次 可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 舞蹈 舞蹈基础 初学 劈叉 《在我生长的地方》...
小女孩学劈叉有什么诀窍吗(正在学习跳舞,想在家辅导)
首先，在劈叉之前要进行热身。用运动让自己的身体更加灵活，做好之后大幅度动作的准备。在热身的时候既可以选择有氧运动比如跑步等等，也可以再搭配上一定程度的拉伸。采用标准的姿势压腿，打开大腿根和后侧的韧带。还可以把腿直接搭在栏杆上进行拉伸，也能让小腿得到放松。这一步非常重要，大家要非常用心地...
怎样快速学会劈叉
第一、我们练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议大家可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。第二、我们练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好。因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别是下...
怎样做才能学会劈叉?
1.热身。在劈叉前做足热身动作是至关重要的一步，它能够有效避免运动伤害，还能让你的筋变得更柔软。你可以原地跑步5分钟、开合跳、跟着你最爱的音乐热舞一段等等进行热身。2.每天空出15分钟的时间。如果你每次就拉伸2分钟，每周就拉伸一两次，那么你肯定永远学不会劈叉。你必须严格按照计划表，每天空...
