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    • 哑铃一般买多重的呀？

    想买对哑铃，本想在淘宝上买对30kg的但被告知要跑很远去提货。本人172，体重60kg，考虑到路程及本人的身板问题，有点怀疑是不是能够把东西给搬回来。那20kg一对的怎么样？一般哑铃的重量是怎么选的呀？

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    相关建议   推荐于2016-11-28
    　　哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。
    　　根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
    　　身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
    　　身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
    　　身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
    　　身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
    　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
    温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
    其他看法
    第1个回答  2020-05-04
    建议买可调节时哑铃，一般男士用重男士2kg-20kg，女士用：1kg-10kg。而且最好选择65%—85%负荷的哑铃。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
    拓展资料：
    练习哑铃的注意事项
    1.
    多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。
    2.
    训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
    3.
    休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
    4.
    宁轻勿假：宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，因为任何人都是从初级练起来的，所以不要把是否会被老鸟嘲笑的担忧放在心里。因为每一个人都能有属于自己的肌肉，而认真锻炼的成功几率是100%。
    第2个回答  2019-10-23
    最好是取重量在身体四分之一到五分之一之间，要想强化训练的话，每天要做10到15组，每组十到十五个，中间休息一到两分钟，价钱应该在150元左右。
    第3个回答  2010-09-10
    超过300米 偶肯定你绝对搬不到家里就累趴下了~ 因为偶也试过
    偶从15kg到20kg 只用了1个月 不过偶现在用的是22kg 很难增长了
    都维持了2个月了 20kg其实练到后面不够用~
    你想长练的话还得买30kg的~ 叫人帮你搬~
    第4个回答  2010-09-10
    买一对20千克的也行，哑铃片不够可以再买
    12
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