现在确实随着人们生活水平的提高，越来越多的人都饱受肥胖症的折磨！每天加班应酬，大鱼大肉，让许多人的身体沉重不堪！
再加上不进行科学合理的锻炼，我们的肚子，大腿，腹部都堆积了许多的脂肪！每天看着那一圈又一圈的赘肉，我们是否感觉世界都是那么黑暗！
确实，肥胖不仅影响着别人对我们的第一印象，同时也会打击内心的自信，从而让我们失去对未来的希望。更重要的是肥胖会带来更多的疾病！
所以现在越来越多的人都在与肥胖作斗争，很多人都想通过体育运动来避免肥胖，于是我们在马路上，草地上，公园里都可以看到许多人在拼命的跑步！
可是有的人就有这样的疑问，跑步减肥的效果真有那么好吗？其实跑步的效果跟跑步的方法有关，今天我就来给大家讲一讲如何提高跑步的效果！
1. 学会增肌
其实早就有科学研究表明，如果我们的肌肉越多，消耗的热量也会越多，这就代表着我们的基础代谢率会变得更高！
如果我们的基础代谢率高，我们减肥就会事半功倍，体重下降的也很快，效率会更好。所以我们在跑步时一定要学会增强自己的肌肉！
有条件的可以去健身房，没有条件的我们可以在家进行徒手健身！同时，强大的肌肉也可以很好的保护我们肥胖的身体，避免膝盖，脚腕因为巨大的压力而受损！
2. 增长时间
确实，对于肥胖的人来说，每多跑一分钟或者是多跑100米都是一个煎熬！但是如果我们跑步的距离不增加，消耗的能量就会被限制住，我们的体重也很难下降！
所以我们一定要学会增长自己跑步的时间，循序渐进！我们最好以三个月为一个时间段，这样长时间跑步减肥的效果才能逐渐的显现出来！
3. 合理的计划
如果我们想要让自己跑步的水平提高，想要提高自己跑步减肥的效率！那么科学合理的跑步计划必不可少！
今天应该跑多少？明天我们又该增加多少距离？这些都需要明确的规划！我建议大家每一周跑步增加的距离不要超过上一周的10%！
跑步并不像我们想象的那么单调无聊，他其实有好多种分类！比如说去过一跑，越野跑，户外障碍跑，这些我们都可以去挑战，增加跑步的趣味性，让我们更好地坚持下去！
同时，我们应该挑战一下比较高强度的跑步训练，比如说，高强度间歇性训练，冲刺训练，慢跑，百米抗阻力训练！这些可以很好的帮助我们打破跑步的瓶颈期，消耗更多的能量！
每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。
本回答被网友采纳