你是什么体质？不同体质方法也不一样！如果是结实型的胖，就别指望靠运动来减肥了！如果是水肿型的胖，一定注意盐的摄入量，不然事倍功半。
如果只想少量减重（10斤内），方法太多了，随便用2，3种都能成功。
如果胖已经给你带来困扰了，你就应该知道，要想正常的学习工作，控制饮食是首要任务，运动永远是辅助的。
能减多少和体质有很大关系的，我有个同学肉比普通人要软很多很多，她饿1星期绝对能减12斤以上，而我以前超喜欢运动，明显结实型胖，我就是绝食整整1星期也减不了2斤。但我那同学98斤看起来比我110斤还胖.经过2年的摸索，我终于减了40斤！(结实型的胖减肥真的不容易啊！）
介绍一下我的方法，一种适合长期的，大量的，能满足学习工作消耗的方法：
早饭一个苹果+一个水煮鸡蛋，
中饭一个苹果+一袋牛奶，
晚饭一个苹果，
要配一点维生素吃，主要是维生素B。开始3天可以随意增加苹果的量，但是绝不能再吃其他任何食物，以上的食物完全能满足每天营养所需了。如果你是男生，每天可以吃2个鸡蛋，蛋黄最多吃1个。
很难坚持的话就每周有1餐可以吃任何想吃的东西，但绝不过量。不要喝酒和饮料，吸烟会让你肚子变大！因为减肥目的主要是改变饮食习惯，养成苗条身材所需要的饮食习惯。
1个月后你会发现衣服全部都大了，肠胃更舒适了，若以前有便秘、消化不良等症状得到明显改善。但是可能会有无力，新陈代谢变慢等症状。这时你需要补充一些营养。我自己是之后的一个月每天红枣汤，银耳汤，红豆汤，西米牛奶等轮换吃，因为自己本身爱吃甜食，一般甜食容易胖也容易让内分泌紊乱，这些汤品既能满足我爱吃甜食的欲望，又不发胖，对肠胃和美丽的皮肤都有很大好处。当然也可以吃各种水煮菜。反正不要占油，尤其是又油又甜的食品。男生可以适量吃水煮鸡肉。具体做法是：鸡去皮和内脏放清水中煮熟；捞起后换一锅清水再煮透。目的是去掉肉中的脂肪。不能放油、盐、酱等任何调料！
再1个月后可以继续苹果为主的饮食。
还有一种方法减肥更快，但不易坚持。如果是大胃王型的话就用上面说的苹果餐法比较好；若胃口不大可以将在上面的基础上将一个苹果换成一根黄瓜。
还有很重要几点：
1.在朋友聚餐时，所有高热量的食物最多吃一口
2.从此以后不喝啤酒和饮料，口渴以白开水为主。可以喝各种茶，最好是普洱茶和乌龙茶。
3.养成绝不吃盘中剩菜的习惯，就吃上面油少的部分的菜。当然这是指减肥成功后，减肥期间肯定是不能吃有油有调料的食物的
4.良好生活习惯，不吸烟不喝酒，不熬夜！熬夜也不能加餐！加餐也只能是新鲜水果蔬菜！
我是结实型的胖，最难减那种。知道太瘦不好也没必要，但自己超级喜欢模特那种特瘦又骨肉匀称的身材。就用上面所述方法我从128斤减到现在的88斤。我165㎝哦~ （结实型胖就1点比较好，看起来比实际体重要瘦。哈哈，比同等身高88斤的同学看起来更瘦更精神）
中饭,鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
晚饭,西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
上班时间，要注意坐姿，不要含胸驼背。要经常变换坐姿，
常起来走动走动，喝喝水。可以做做下面的椅子减肥操：端坐，
挺直上身，双手举起，十指交叉合拢；
放在颈部枕枕头的地方，然后胸部以上开始向后仰，
头部也尽量向后仰；左右摆头，舒缓筋络。
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1. 热身运动：开始前进行大约15分钟的热身，以使身体微微出汗为宜。2. 力量训练计划：星期一：- 目标肌肉：胸部 - 动作：平板哑铃飞鸟 - 组数：6组 - 次数：每组10次 - 平板哑铃卧推：5组x12次 - 俯卧撑：6组x力竭 星期二：- 目标肌肉：背部 - 动作：单臂哑铃划船 - 组数：7组 - 次数：每...
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从早上开始吧，七点起床，该干嘛干嘛，吃早饭，中午十二点午饭，下午该干嘛干嘛，17点跑步，30-40分钟，慢跑，或者3-5公里。跑完回家，仰卧起坐200-300个，或者腹肌撕裂者一组。晚饭，晚饭后休息一会，散步，十点之前上床睡觉。或者跑步时间转移到晚饭后两小时。其它不变。不忌口，但是别吃甜食，多喝...
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4.茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。5.决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。6.番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，...
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1 早睡早起，这点看似简单做起来难，不要小看这条。2 以后每天早起45分钟左右，起来跑步，注意，慢跑，跑完才吃早餐。有时也可以换俯卧撑，仰卧起 3 吃水果，时间最好在10点左右。4 要有自己的体育爱好，最好是篮球，游泳。5 晚上吃完晚饭去散步，利用这个时间背单词，课文等。既可以呼吸新鲜空气...
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1. 清晨喝一杯清水，补充一夜所失水分。2. 喝一杯咖啡，最好是黑咖啡。如果不喜欢喝，可以选择三合一，但会慢一些。咖啡能促使身体分泌肾上腺素，增强机体代谢，消耗更多能量，也就是脂肪组织。3. 吃一至二片全麦面包，提供最少能量且不易消化。4. 排便，这点很关键，可以减少肠道对营养的吸收时间...
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健身房训练计划力量训练方法 一、重复练习法 在练习条件和运动负荷基本固定的情况下，反复进行练习，每组练习之间要留有一定的恢复时间。二、间歇练习法 间歇练习法与重复练习法基本相同，其不同点则是间歇时间短。间歇练习法要求练习者在尚未完全恢复的条件下接着做下一组练习。三、组合练习法 组合练习法...
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我是初中一年级的学生，现在体重200斤，意识到自己过于肥胖，因此想在暑假期间进行减肥。目标是在两个月内减掉80至100斤。为了达成这个目标，我需要制定一个合理的减肥计划，包括饮食和运动。首先，我需要控制饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜和水果的比例。我应该避免吃宵夜、零食和高卡路里...
求初中生减肥方法!
馒头 面条 可以吃 。鸡蛋一天一个。尽量不喝饮料 可以喝纯的酸奶 牛奶 隔天轮换吃。11点前睡觉 保证睡眠和质量。每天练习俯卧撑。必须收腹 不然无效。尽全力做10个。第二周开始 每天要完成20个。分两次可以。。。记住 每天。以上 三个月后 我们再制定新的计划。
我是一个初中生,想减肥,我想在过年之前减15斤。以下是我的减肥计划
如果有兴趣，就看看我的减肥过程吧：第一个礼拜我早上吃香蕉，中午吃炒韭菜（一小勺油炒的）或者是水煮冬瓜，或者是炒点西红柿，晚上吃3／4根黄瓜（呵呵，主要是不喜欢生黄瓜的味道，所以总是吃不完一根）。不过因为还是贪吃，所以中间去了吃一次自助餐，是中午去的，回来称了体重，吃了2斤多的东西...
