慢性和复发性腰痛及坐骨神经痛是本病的特点之一。病人腰部板硬，肌紧张，可向左或右凸。直腿抬高试验阳性，即抬腿至20度—40度时，腿的麻痛感即加重。使用中医验方-腰椎ˉ骨方世ˉ贴-贴于腰椎间盘部位，可以促进血液循环，对腰椎间盘突出有非常独到的治疗作用。。
感觉、运动和腱反射改变：早期为痛觉过敏，稍后为减退。腰，神经根受累时，小腿前外侧感觉过敏或迟钝；骶，神经根受累时，小腿后侧及足外侧感觉过敏或迟钝。前者伴有趾的背伸乏力或不能，后者伴有趾的跖 屈乏力或不能。祝您健康。
倒着走呢，往后走的过程中，腰背脊会受力，会得到有效的锻炼。我刚才不是讲了吗，肌肉得到锻炼以后，对腰椎的保护作用就强了。包括我后面讲的方式，都是为了锻炼，强大腰背部这些肌肉，以利于保护椎间盘，不至于它随便的弄伤，同样的力量可能他就不会椎间盘受力，就不会突出，他就不会症状加重。
实际上第二个，我教大家就是飞燕式，这个比较好做，就趴在床上，以腹部为支点，抬头、抬胳膊、抬腿，以肚子为支点，就像一个弓型一样，抬起来，肌背部受力。
如果你的柔韧性够，或者力量够，我建议病人可以从五点式、三点式练起。什么叫五点式，就脑袋为一个支点，胳膊为一个支点，两个脚跟为一个支点，把肚子向上挺，弓成一个桥形的，往上走，这是对腰背脊一个很有效的锻炼方式。如果练练，你觉得自己的肌肉力量强大到可以了，那就改成三点式。
三点式就是去掉两个胳膊肘这个点，你加重锻炼方式，你可以把它放到胸前。没有这两点支撑，就一脑袋顶和两个脚后跟为支撑点，把身体整个向上弓起来形成一个桥形的，这叫五点式。
剩下锻炼方式，我刚才讲了，一个直腿抬高，道理我讲了。人平躺着，这腿由平着抬到90度，神经根在椎间孔里滑动，能防止神经根的粘连，这对椎间盘的预后是非常有好处的。
剩下再教大家一个锻炼方式，空蹬法，就蹬自行车躺着。因为病人疼的很厉害，你直的抬腿抬不了那么高，你可以让他曲腿，曲化，跟蹬自行车一样，空蹬法。
当然也可以教病人一个滚床法，就在床上两个腿曲过来。这个椎间盘突出屈曲不受影响，他抬腿抬不起来。屈化曲腿，两个手抱住起来，来回在床上滚动，这都是很有效的椎间盘突出的锻炼方式。
我们先了解腰间盘如何突出的，再将如何恢复。
突出多是以下几个原因造成：
长期久蹲，久坐，长期弯腰，压迫腰椎，导致腰部经络淤堵。
腰部受寒，寒气阻塞气血运行。
长期纵欲，损耗腰部肾气，肾气不足以濡养腰腑，腰部经常不适，酸痛，无力。
腰部气血运行过慢，会使得腰部肌肉及间盘缺少气血滋养，会逐渐退化，僵硬，紧绷，承受力下降，当外界稍大的外力作用于腰部，就会导致突出。
要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及腰部气血运行，畅通腰部淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将腰部淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，腰部气血运行通畅，充足的气血得以滋养腰部肌肉及间盘，将变得柔韧，强健，有力，腰间盘将得以恢复。
如何做呢？可以百度搜看此文《腰间盘突出源于气血虚弱,长养气血就能改善腰突!》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。
腰椎间盘突出锻炼方法有很多但不要盲目锻炼
腰间盘突出8种锻炼方法是什么?
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腰间盘突出的锻炼方法有哪些 腰间盘突出有什么症状
腰间盘突出的锻炼方法有哪些？1、平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地...
腰间盘突出怎样锻炼?
1、腰间盘突出锻炼方法1、退步走:每天退步走40——60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。2、游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。3、仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行...
腰间盘突出锻炼的方法
如果是出现了腰间盘突出的问题，在急性期主要是平卧休息，可以进行腰部的挺腰动作来锻炼腰部的肌肉；在后期可以进行飞燕动作。如果是身体相对比较虚弱或者是力量比较差，也可以选择五点支撑的方法。在后期病情相对平稳的时候，可以进行倒走或者仰卧起坐等方法来进行锻炼。通过加强腰部的肌肉锻炼，能够增加腰椎...
腰间盘突出的8种锻炼方法
还能够帮助缓解腰部疼痛。8、其是日常生活中常见的一种无氧运动，是最适合腰间盘患者的锻炼方法之一。一则在游泳池中身体可以达到完全水平的状态，不会对腰椎有任何的压迫感，二则身体可以在水的作用下起到一定的牵引作用，能够帮助稳定脊柱，拉回突出部位。特别提示 个人体质不同，请勿过度锻炼 ...
轻微腰间盘突出怎么锻炼
腰突可以做小燕飞训练，牵拉竖脊肌，保证臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
腰间盘突出的锻炼方法是什么
首先：最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。其次：平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑...
腰间盘突出8种锻炼方法是什么?
一、拱桥锻炼：这是一种通过模拟桥梁形状的运动，主要目标是增强腰部和背部肌肉的力量。进行时，需要仰卧，双膝弯曲，双脚平放在床上，然后用双手托住腰部抬起。这可以帮助减轻腰部的压力并改善腰间盘突出的症状。二、游泳锻炼：游泳是一种全身运动，可以减轻腰椎的压力，同时增强全身肌肉的力量和柔韧性。
腰间盘突出的锻炼方法是什么
如果患有腰椎间盘突出，是可以通过锻炼的方式，预防症状的出现或者症状的加重。一般来说，锻炼的方式分为三个方面。第一个方面，可以通过游泳运动进行锻炼脊柱。第二个方面，可以使用小燕飞的动作，患者俯卧于床上，使头部、腿部向上用力，从而达到锻炼竖脊肌的目的。第三个方面，可以用五点支撑法进行锻炼...
腰间盘突出腰不好的朋友,在家就可以锻炼这个动作简单实用?
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