我遇见过许多朋友，都去健身房锻炼，可是苦于不敢去，不知道怎么去锻炼，练什么。首先，自己必须咬有一份计划，周一到周几是一个训练周期，每天要准备训练哪个部位，要练那些动作没多久做一次有氧，每隔几个周期看看自己有什么变化，从而改变自己的计划。让自己找的一个适合自己的训练。想要完美身材都是要有一个适合自己的训练。
对任何新手来说，这都是非常好的计划。对所有想打好基础，并长期、深人运用本书内容的训练者，我都强烈推荐这套计划。此计划只有四种最基本的练习，一周训练2次。刚开始训练时，身体还不太适应，酸痛的肌肉会非常妨碍你。该计划为训练者提供了很长的恢复时间。
初试身手
这个计划只包括六艺中的四艺。只有在这些基本动作对你而言已是驾轻就熟之时，你才可以尝试桥和倒立撑—它们对肌肉和关节的要求更高一些。在十式的前期阶段使用该计划或相似的计划。等这四艺都练到第六式之后，就可以移步下一个计划了。
这也许是最好的基础训练计划，它包括六艺的全部动作，一周训练3次。这个计划的运动量比“初试身手”的大，但也为一般锻炼者留出了很多休息时间，让身体增长和变强。
渐入佳境
对恢复能力很好的人来说，这个计划在训练量上可能有点过于谨慎了。不过对那些同时还要进行其他运动（如跑步、武术）的人来说，额外的休息时间很有必要。
炉火纯青
这套计划引人人胜，而且很有讲究。按本书内容锻炼几个月以上的人，都可以使用它。一周训练六天（而非两天或三天），但每天只集中练习六艺中的一艺，第七天休息。
这套计划非常适合闲暇时间不多的人。每天通常只需六七分钟即可完成锻炼
你可以灵活地使用这个计划。如果觉得训练太频繁，可以在觉得必要的时候，额外休息一天，别受“一周七天”这个人为概念的限制。不过要记住，不管你的状态有多好，不管按照什么计划训练，都要保证每周至少有一天的休息时间。
闭关修炼
这是一个严酷的计划。尽管由于该计划中缺少休息，力量的发展多少有点儿打折，但专注其中的话，你的全身都会得到绝好的锻炼。
何况在力量的问题上，并非越多越好。该计划中，六艺会在三天中练完，在一周内循环两次。这套密集计划还给受虐狂增加了一些补充练习。只有苦练体操一年以上、恢复能力超好的人才可尝试。每周至少需要空出六七个小时才能完成这套计划。另外，不要一整年都这么折腾自己。
这套计划包括训练抓握力、颈部和小腿的额外练习。如果你喜欢尝试它们，但又不能承受天天训练，可以在每两次训练之间（或者你觉得需要时）休息一天。这套计划很严苛。除非你的体格很好，生活又健康（饮食规律、睡眠充足等等），否则你就准备好受罪吧！
登峰造极
登峰造极是我长期使用的大运动量训练计划，想要坚持这个计划，你需要完全投人。与其他基本的健身计划（比如前面所列举的四种）相比，这套计划可以给你超人般的耐力和体能。然而它对你的力量或爆发力没有任何提升作用。
为了快速做完许多组动作，我通常只在两组练习间喘几口气，就算休息了，有时这相当于把20或30组变成了断断续续的一大组！开始时，每种练习做10组，每组10次，直到达到每天每种练习50组的目标。如果每天做两种练习，就等于每天100组，那每月就接近2500组。如果你还想练得更多，那就增加每组的次数。
新手第一次进健身房该怎么练？
健身新手在健身房应该怎么练
1、全身性动作优先 全身性动作有深蹲、硬拉、卧推肩推，引体向上等，或是全身参与比例较高的移动性动作，不仅能一次练到全身，还可串起整体的运动神经。2、奠定体能基础 建议将心肺训练与重量训练分开。也就是一天心肺、一天重训，不要将这两者摆在同一个时段，以维持能量系统的使用效率，确保身体状况...
新手第一次进健身房,该按照什么顺序健身?
我们需要尝试重量训练，因为想要练出肌肉，想要挑战自己，想要获取更加全面和科学的健身，就一定得尝试那些力量训练。我们需要通过力量训练获取你想要的肌肉，并且帮助身体变得越来越好、进步越来越明显！第五步：进行有氧运动 我们需要尝试有氧运动，并且每次健身都要进行至少20分钟。我们在进行健身的时候，需...
健身新手开始怎么练
3、想要去健身房健身的话，要注意自己的穿着，很多朋友可能去健身房的时候穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。4、很多朋友健身的目的不一样，所以在饮食上也是需要注意的，练习肌肉的人...
健身新手开始怎么练 健身新手如何入门
3、力量练习从哑铃开始 很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组...
假期第一次去健身房新手入门攻略
健身手套(怕磨手可以带) ●带完装备下一步就是训练了,新手不知道怎么练没关系,下面带你如何从新手入门健身。 2.新手健身入门方向 1.看线上教学视频(适合自学能力强的小伙伴) 现在网络上有很多健身教学视频,从基础开始边学边练,需要你不断尝试,在实践中成长,缺点就是会比较耗时间 2.健身房私教(有钞能力的小...
今天第一次进健身房,我应该练些什么呢?
健身房有很多资深的训练者都可以扮演这个角色，只要你主动学习，主动接近他们，他们都会愿意教你，指导你的。5、找一个同行的好朋友 一个人训练，最怕的就是动力不足，所以这个时候拉帮结派是最好的选择。你可以拉上你的好朋友一起去健身房训练，彼此之间可以督促和鼓励，并且相互之间可以分享健身的...
如何如何在健身房锻炼
1、踏入健身房的大门（这往往最困难2、做好热身3、运动不求多4、争取在二十到三十分钟内做六至九种器械。5、交替锻炼你的上、中、腿部。6、关注你的主要肌肉群8、先在椭圆机上运动十到二十分钟，之后可以花五到二十分钟在跑步机上。9、劳逸结合也是不错的方法。10、在家应有营养的合理饮食。11、...
新手第一次健身步骤
健身房里有很多器械。有固定器械、哑铃、杠铃等重自由器械，而且很复杂，对于初到健身房的朋友来说，根本不知道如何下手。初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后...
第一次去健身房,求一份健身的计划,还有热身方法。
腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，坚持一分钟以上，刚开始可能几十秒就坚持不下去，多练习。7、放松健身房运动后放松很重要，热身很重要放松也很重要，用手轻拍自己的运动部位，大腿小腿等，多次拍打，弹踢小腿，也可以适当拉筋压腿放松，不进行适当放松锻炼完后隔一天就会各个部位出现酸痛。
第一次去健身房,大家有哪些健身的步骤可以推荐?
步骤一：热身动作，在健身房的初学者可能会忽略掉热身活动这一步骤。但是无论我们是要开始哪项运动，热身都是必不可少的，一个是可以拉伸肌肉、锻练筋骨，还有一个是使自己的身体进入到一个锻炼的状态。如果我们不进行热身的准备，是不利于我们减肥的，延迟燃脂的时间。简单的热身活动有活动关节、信步走...
