怎样才能在短时间内快速减肥？

减肥，三分靠练，七分靠吃，管住嘴迈开腿，如果迈不开腿，务必管住嘴，但是千万不要不吃，完全靠饿。提倡的是少吃，吃轻卡的食物，细嚼慢咽，把食物充分嚼碎再咽下去，你会少吃很多东西，你可以仔细观察，很多胖子吃饭都是很快的。吃点纯燕麦，虽然燕麦的热量不低，但是饱腹感很强，我一般都是开水泡，有时候也用破壁机打玉米汁泡着吃，但是不会吃很多，还有就是晚上一定要少吃，戒糖少盐，多喝水，想办法提高基础代谢。减肥其实是个痛苦的过程，但是也是自律的表现，我现在已经习惯了轻卡的饮食，所以现在也不觉得痛苦了。减下来你也会很开心，因为你会遇到一个不一样的自己，祝楼主早日减肥成功，达到人生巅峰。

节食+运动，亲测有效。大三下学期，曾经和同学尝试过节食加运动的减肥方法，很有效果。早上吃一个山东杂粮煎饼，炸脆没有去掉，没有火腿肠，多放生菜。中午不吃饭，吃两根香蕉和一碗小番茄。然后过午不食，渴了喝水，对，你没看错，就是喝水。晚上运动一小时，我们没有特别激烈的运动，就是转转呼啦圈、快步走之类的。每个星期瘦两斤多，对，这你也没看错。一个月瘦了十斤。但是，这个方法太难坚持了，必须有个人和你一起才行，互相监督着，才能坚持下去。我不知道这个速度有没有达到你的要求，但是肉也不是一天长上去的，希望你在追求速度的同时也要考虑身体的承受能力，毕竟不管胖瘦，身体健康才最重要。

运动员的快速减重方法，主要是控制饮食，减少热能的摄入量，引起热能的负平衡，导致体重降低。通常在赛前的减重期，饮食摄入的能量仅仅为平日摄入量的10%~15%。在以前还会控制水分的摄入，并且让身体处于大量排汗状态。现在这种方法已经慢慢不用了，更多的额时严格的饮食控制加上大量的有氧运动个，促进身体的能量消耗，迫使体内的能源物质分解，来供应能量。

短时间减肥我估计除了大量的锻炼就是少吃了。但这样很难坚持下来。我自己是坚持跑步，都已经两年多了。先从快走开始，每次5公里。一个月后可以慢跑了，也是5公里，慢慢坚持到10公里。锻炼两天休息一天比较好，锻炼前少吃点水果喝点糖水，千万别饿肚子锻炼。不吃点东西真没力气跑啊。还有重要一点就是改变饮食。可乐啊，零食啊，肥肉啊。就和他们拜拜吧。等减肥成功在少吃一些吧。一句话：坚持跑步，改变饮食。