我今年15岁，我妈妈给我报了一个芭蕾舞基本功班，我本来软开度就不好，撕腿、下腰、压胯都疼得受不了，
我今年15岁，我妈妈给我报了一个芭蕾舞基本功班，我本来软开度就不好，撕腿、下腰、压胯都疼得受不了，亲们给我个练基本功计划吧。谢谢了。
自己在家里，就像是起跑的准备运动一样，一天做30下，在用手敲打腿肚位置
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第1个回答 2018-01-31
下竖叉正反面各耗三十分钟，横跨或横叉耗一小时。腰每天找人给你撕到极限慢慢颤压，一直到抓脚腕。横竖叉基本180º以上
第2个回答 2015-06-06
吃苦耐劳
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