仰卧起坐，可以早床上做，脚勾在床头或者用重物压住脚就行了。
跑步，每天可以在家附近跑几圈，顺便一次出去买点东西，既可以锻炼也可以出门办点事。
望采纳
建议下这两个视频，叫passion4profession，每个视频8分钟，这是个很好的锻炼方法
在家跑步没有跑步机怎么办
2.楼梯跑步：楼梯是一个非常好的健身器材。您可以沿着楼梯进行快速跑步，强化腿部肌肉和心肺功能。为了改变训练强度，您可以选择在楼梯上快速上下跑步，或者慢慢地爬楼梯。3.跳绳：跳绳是一个非常简单而且方便的跑步替代品，有效地可以提高心肺功能。您可以购买一条跳绳，或者使用平常舍不得扔的玩具绳等替...
没有健身器材如何锻炼出身上的肌肉?
没有健身器材的情况下，你仍然可以通过一些基本的无器械锻炼来锻炼肌肉。以下是一些建议：1.俯卧撑：这是一种非常有效的锻炼胸部、肩部和手臂肌肉的运动。保持标准的姿势，控制下降速度，确保整个动作过程中保持肌肉紧张。2.引体向上：这是一种针对背部、肩部和手臂肌肉的锻炼。如果你无法完成一个完整的引体...
家中健身计划,我没有任何健身器材
1，俯卧撑可以说是徒手健身最好方式之一，我给它起的外号叫全能战士，通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果，现在我简单的说一下。1）一般的俯卧撑。前后不垫任何东西，2手距离略比肩膀宽，下去的时候，胸部要几乎贴地。这个动作主要刺激的肌肉是胸肌的中部，其次是三角肌前束和肱...
没有任何健身器材时,如何锻炼身体?
一、俯卧撑 锻炼部位：胸大肌 锻炼方法：在任何有空间放置两个独凳的地方，如客厅或房间，进行标准俯卧撑动作。每次做三组，每组12次。注意事项：保持收腹挺胸，充分拉伸胸部肌肉，有助于矫正驼背。二、坐姿收腹 锻炼部位：腹部 锻炼方法：在客厅的独凳上坐好，用腹部力量抬起双腿并交叉。每次向上抬15次...
家中健身计划,我没有任何健身器材
女生可以选择 瑜伽、普拉提、健身操。瑜伽、普拉提、健身操可以通过网络视频进行学习。徒手力量训练：上肢锻炼主要通过俯卧撑，能够全面锻炼胸肩背肌群（两臂宽距针对背部，中距针对胸部肩部，窄距针对上臂和小臂）；腰腹锻炼主要通过仰卧起坐和仰卧腿举；下肢锻炼主要通过直立双腿蹲起，箭步蹲起，直立单腿...
健身房不开门,怎么利用家具健身?
利用家具来健身 其实家里有很多器材都可以用来健身，下面我就说几种方式可以健身，首先就是俯卧撑，这个家里只有有地板就可以做了，每天做3-5组，每组20个左右，一个月你就会发现其实还是蛮有效果的；其次就是可以在床上座卷腹，如果每天可以坚持2-3组，每组30-50个，你会发现，一个月后，你的肚子...
没地方没器械,在家怎么练才能达到在健身房的效果?
我只能说应该是一个接近的效果吧。毕竟健身房可利用的资源多，器械比较完备。但是只要掌握方法和拥有坚韧的心智凡事都可以成功。下面是个人建议的一些训练方法。首先是一个在家里也能完成的一个综合身体训练：动作一：波比开合跳，在原始的波比跳的基础上做一个开合跳，这个动作既锻炼核心，又锻炼心肺，...
...帮我设计个健身计划在家的简单的家里没健身器材的
2. 在家里，你可以尝试跳绳来进行锻炼。如果你担心声音太大，可以不用绳子，模仿跳绳的动作进行手摇和小跳。每天坚持1000次，保证你练完后大汗淋漓。3. 先从这样的练习开始，每天只需花费大约15分钟的时间。坚持半个月后，可以逐渐增加至2000次。再过一周，可以再次增加至2500次。4. 晚餐要尽量少吃...
在家里也能健身吗?缺少健身器材。
不用什么健身器材，可以做仰卧起坐，俯卧撑，还可以做健美操之类的，每天坚持锻炼效果也会很明显
没有健身器材也能练出好身材
没有健身器材也能练出好身材1 在力量训练当中，分为负重训练和自重训练，在健身房因为有器械的原因，所以大多数人选择负重训练，但是如何没有器械的话，自重训练就是非常好的选择。很多人担心自重训练因为重量不够无法练出好看的身材，其实很多街头健身的大神基本上都是用的自重训练，并且练出来的身材不...
