在高考期间有很多的人会出现睡不好的现象,而且睡不着,这样严重的影响到了身体,而且还会影响到第二天的考试,所以,会出现疲惫的心理,而且比较急躁。大家需要注意调整,提前了解一些调理方式,那么,高考前睡不着应该怎么办?
高考前睡不着怎么办
睡不着时不要烦躁,高考前睡不着觉是正常现象,如果说十几年的奋斗,到临考时倒头就睡那才有问题,切忌睡不着也不要烦躁担心,只需静静的躺在床上,不要想任何事情。
起来听点舒缓的音乐,如果在床上辗转反侧实在睡不着,那就起来听点舒缓的音乐,推荐神秘园、班得瑞的曲子,听上十几分钟继续上床睡觉。
不要起床看书,因为担心考试所以才睡不着,而看书复习恰恰又提醒我们要考试。这时不应该做与考试有关的事情。
吃点有镇静作用的药物,在镇静状态下,人们比较容易入眠,而很多抗过敏的药物都具有镇静作用,可以选择服用一些,但不要过量。
吃一片安眠药,安眠药能让你迅速入眠,但一定不能吃多,而且只在高考那两天睡前服用。
宁可在床上躺着也不要去做其他事情,在床上躺着睡不着也能使精力恢复,但如果做其他事情则可能耗费精力,第二天可能就会萎靡不振。
睡前一小时内不要看书,看书是脑力活动,会使神经处于兴奋状态,不易恢复,最好在睡前一小时内,做一些舒缓的事情,使自己的大脑处于安静状态。
睡前不要吃东西,睡前吃东西会使血液集中在胃部,而胃部的工作会影响我们的睡眠。
睡前半小时喝杯牛奶,牛奶能消除人得紧张情绪,所以睡前喝牛奶有利于睡眠。
大家需要注意考试前不要过度的紧张,应该注意调整好自己的心态,平时,应该注意不要把高考看得特别的神秘,要拿出平时的水平,并且在日常生活中,一定要注意保持好的心态考试之前不要给自己套的压力,可以吃一些药物。但是不要过多的吃安眠药物,这样的危害后果很多,希望大家尽早认识。
距离2017年高考仅有不到一周的时间,各位考生和家长是否已感受到大考将近的氛围呢?在这最后的冲刺阶段,“睡觉”也成为一门学问,有些考生因为压力过大,导致紧张失眠,这又该如何去调整呢?
高考来了,我为何会失眠?
——有一定的焦虑是正常反应
高考快到了,一些考生受困于睡眠质量不高,导致整天心神不宁,忧心忡忡, “我为什么会失眠”想必是一些考生和家长心中的疑惑。
高考本身是一个特殊的时期,很多考生在面临高考时的精神状态和平时会有一些不同,出现最多的就是焦虑状态。
“焦虑不仅反应在考生身上,还反应在家长、老师身上,这些周围环境带来的焦虑会加深对孩子的影响。”出现焦虑是正常反应,人在面对高考时没有任何紧张度是不可能的。
我失眠了,怎么办?
然而,如果考前过度紧张导致失眠,考生应该如何科学地自我调整呢?
——调整生物钟
家长和考生都要意识到,高考还是要靠平时努力,现阶段不过是强化,要注意不要去熬夜,生活应该规律。人体的生物钟会影响睡眠,高考前应该按照面临考试的时段去起床休息,提早把生物钟调整到和正式考试时一致的状态。
——中午后忌喝茶和咖啡
往常,有些考生在过去的备考中,养成了半夜熬夜学习,白天靠喝茶、喝咖啡来提神醒脑的习惯,以此来延长学习时间。临近高考,专家建议,这样的习惯也应有所调整。
如果考生有喝茶、喝咖啡的习惯,最好只能停留在上午时段,中午以后就不要再喝了,以免影响晚上的睡眠。
——锻炼身体
尽管高考来临,考生大量时间都投入在紧张的学习当中,但专家建议,适当锻炼身体可以缓解紧张感,调整睡眠。
如果考生考前的紧张感很难放松,不妨试试适当锻炼身体,既能调整情绪,又能改善睡眠,适当的身体锻炼或体能锻炼还可以调整考前的作息时间,达到最佳状态。