通过调整饮食结构和运动辅助的方式进行。肚子和腰上赘肉多属于不良的饮食习惯和生活习惯所导致的。既然是吃出来的,那么就要从饮食和运动,这样才能达到健康瘦肚子和腰上赘肉的效果。
一,是什么原因导致肚子大和腰上赘肉多?
1,饮食不规律。
经常不吃早餐,饥一顿饱一顿的。尤其是晚餐的时候摄入的过多,导致胃肠压力过大,同时也增加了脂肪堆积的几率。
2,久坐少动。
对于上班坐的朋友来说,每天基本上一坐就是一整天,下班以后很少运动,甚至有些朋友下班以后直接躺床上玩游戏或者追剧。这样会导致代谢降低,很容易导致脂肪堆积。
3,喜吃高热量,高油脂,高糖分及高盐分食物。
这些食物食用以后除了增加热量和油脂以外,并没有多少营养。食用多了很容易增加热量和油脂的摄入量,导致体重和内脂肪的增加。
4,很少喝水。
有些朋友不到口渴的时候不喝水,不喝水会导致基础代谢降低,同时也会导致排泄脂肪和代谢脂肪的降低。很容易增加腰腹部上的赘肉堆积和脂肪形成。
二,怎样最快的健康的瘦肚子和腰上的赘肉呢?
1,三餐规律,均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪,好比吃饱好做事一样的道理。建议每天保持早午晚三餐,这样既能为身体提供充足的营养,又能养成良好的饮食习惯。
2,保持蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。瘦肚子和腰上赘肉期间,建议每天保持足量的蛋白质摄入量。蛋白质能提升代谢和促进燃脂,还能避免瘦肚子和腰上赘肉以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些,如牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,鱼虾肉,去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。
3,每天保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,建议每天保持1500~1700毫升的温水,既能补充人体需用水,又能起到养护身体的辅助作用。
4,保持适量运动。
每天保持适量运动,因为运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,避免腰腹赘肉的堆积。如慢跑,快走,骑行,跳绳,转呼啦圈,上下蹲,俯卧撑,仰卧起坐等运动。
三角伸展式运动:
站立调息,双脚分开略比肩宽;吸气,同时双臂向上伸展,掌心向前;
呼气的时候上身向左弯曲,伸展右侧腰,注意放松颈部;顺时针方向垂下下方,双手放在脚内侧,注意体会脚后侧的伸展感吸气的同时,从右侧带起上身,同步骤三伸展左侧腰。如此重复约8圈。
效果:伸展所有两侧腰部能有效刺激腰部肌肉,具有独特的瘦腰功效。
三角扭转式运动:
站立,两腿伸直,两脚宽阔分开,扣住右脚掌,打开左脚掌朝侧方向;两臂侧平举,保持与地面平行状态;吸气,推髋部向右,上身慢慢向左弯腰,两臂继续成一条直线,尽量垂直于地面;呼气,向下转身,右手放在左脚前侧,转头,眼睛顺着左手方向往上看,保持3~5个舒适的深呼吸,吸气,慢慢转回,起直身体,调息放松,再按照上面的步骤进行另一侧的练习即可。
效果:这个瑜伽动作除了能够帮助消除腰围线上多余的赘肉,纤细腰身之外还能够帮助强壮髋部肌肉、增加全身的柔软、灵活性,还能够帮助治疗多种皮肤疾病,促进面部血液循环等等
坚持下来对于减肚子和腰上赘肉有很好的效果,更多的看<竹竿侠>公众就明白怎么更具体的减脂肪方法了