ä¸ï¼è®ç»é计åè½»æ§è¡
å¾å¤ç±å¥½è
å¨è¯·æå«äººçæ¶åï¼é常ä¼ç½åèªå·±æ¥å¸¸çè®ç»è®¡åï¼æè
æ¿åºæ个å¥ç¾ææç计åé®æ¯å¦å¯ä»¥åé´ãè¿æå¾å¤æ°äººåæ¥è§¦å¥èº«æ²¡å 天就æ¥çæ±æï¼å·´ä¸å¾å«äººç«å³ç»ä»åä¸ä¸ªè½ç«å³è§æçè®ç»è®¡åãä»ä»¬æ²¡æææ¸
æ¥çæ¯ï¼æè°ç§å¦çå¥èº«è®ç»åå¥èº«é¥®é£è®¡åæ°¸è¿é½æ¯å¾ç§äººåå个æ§åçãæ¯ä¸ªäººçå
·ä½èº«ä½æ
åµãè¿å¨åºç¡é½ä¸ç¸åï¼è¿å¨å¤æ¹å¦åè¯æ¹ä¸æ ·ï¼æ¯ä¸è½ä¿¡å£å¼æ²³ç乱说乱å¼çãå¿
é¡»æçæ¾ç¢ææææãå«äººå¨å¯¹ä½ 们çå
·ä½æ
åµè¯¦ç»äºè§£ä¹åï¼æ¯æ æ³å¯¹çä¸è¯å°å¶è®¢éåä½ ä¸ªäººçè®ç»è®¡åçã
åæå°±æ¯ï¼åãä¸çº§æ°´å¹³çç±å¥½è
çè®ç»å®æ计åå
¶å®é½æ¯å·®ä¸å¤çã对äºæ¤é¶æ®µç人æ¥è¯´ï¼è®¡ååºè¯¥å°½éåºç¡ãç®åãå®ç¨ãå¾å¤è±æ ·å¾å¤ç计åå
¶å®å¾å¾æ¯ç»é«çº§æ°´å¹³çå¥ç¾è
设计çãåå¦è
å¾å¾å¿½ç¥çæéè¦çå ç´ å°±æ¯å¦ä½æ£ç¡®å°æ§è¡è¿äºçèµ·æ¥å·®ä¸å¤ãæ¯è¾ç®æçè®ç»è®¡åãå¾å¤äººè¿åºæ¬çå¨ä½è§èãææ¯è¦é¢é½æ²¡å®å
¨ææ¡ï¼å¾å¤å¨ä½é½æ¯çå¾çãè§é¢æå«äººè®ç»æºæ¢°æ¨¡ä»¿çãä¼¼æ¯èéãæçä½ä¸ãææå¾å·®ãè¿æäºäººï¼è½ç¶è®ç»çæ¶é´ä¹ä¸ç®çï¼ä½ç±ç¼ºä¹å¦ä¹ åç§å¦çæ导ï¼å³ä½¿èªææè§åè¯å¥½ï¼ä½å®é
è®ç»æ°´å¹³è¿æ¯å¾ä½ã类似è¿æ ·ç人ï¼ç»ä»ä»¬åå®ç¾ååçç计åï¼ä¹åªæ¯åºçº¸ä¸å¼ ãå 为ä»ä»¬æ ¹æ¬ä¸æå¾å¦ä½æ£ç¡®å°å»æ§è¡è®¡åã
建议åå¦è
å¨ä¸ä½æ¶é´éè¿æå¿ã书ç±ãç½ç»å¤å¦ä¹ ç¸å
³ç¥è¯ï¼æ好æ¯å¨å¥èº«æ¿æ¾æç»éªåè´è´£çæç»æææ带å
¥é¨æ好åºç¡ä¸ºå¦¥ã对äºæä¸å®åºç¡çç±å¥½è
ï¼å¨å¹³æ¶è®ç»ä¸è¦å¤å¨èï¼å¤æ¸ç´¢ãå¤å®è·µãå¤æ»ç»ãå¥ç¾è®ç»ä¸å®è¦èè¸å®å°ï¼å记好é«éªè¿
ãä¿æä¸ä¸ªå®¢è§ãå¹³åã稳å®ãå¡å®çé»ç¼å¿æåè°¦èãè°¨æ
ã积æãå¤å¥çå¦ä¹ æ度ææ¯ä½ 们éåæåä¹è·¯çå
³é®ã
äºï¼æè°æ¤å
·âä¾èµâ论
å¨å¥ç¾è®ºåæå¥èº«æ¿éï¼å¬å¾æå¤çå
³äºå¥èº«æ¤å
·ç误解就æ¯æè°âæ¤å
·ä¾èµè®ºâã
æäºäººè®¤ä¸ºï¼æ¤å
·è½ä¸ç¨åä¸ç¨ï¼ä¸å°ä¸ä¸å¾å·²ï¼åä¸ä¸è¦ç¨ãå 为ï¼æ产çâä¾èµâã
为ä»ä¹ä¼æè¿ç§è¯¯è§£å¢ï¼å
¶çå®åå å°±æ¯å¾å¤äººæå¥ç¾è®ç»æ··åäºæ®éåéè®ç»ï¼ä¸ç®¡æ¯è®ç»æ¹æ³è¿æ¯å¯¹å¾
æ¤å
·çæ度ãæ®éåéè®ç»ï¼ç®çæ¯ä¸¾èµ·æ´å¤§çééãå¾å¤æ¶åè¦å
¨èº«èèååç¨çååå²å»æéééï¼è¿å°±å¯¹è
°è
¹é¨ï¼æ ¸å¿é¨ä½ï¼åéæåºäºæ¯è¾é«çè¦æ±ãå¦æç»å¸¸ä½¿ç¨ä¸¾éè
°å¸¦ï¼å°±ä¼éå¶è
°è
¹é¨çèèååéçåå±ï¼è没æä¸ä¸ªå¾ç²å£®çè
°è
¹ï¼æ¯æ æ³ç»å¸¸ä½¿ç¨æéééçãæ以ï¼è¿äºåé项ç®å°±ä¼æ âè
°å¸¦ä¾èµâç说æ³ãèå¥ç¾è®ç»ï¼ééåªæ¯å·¥å
·ï¼ç®çæ¯åå±èèï¼ååæ¹å¼ç¸å¯¹æ¯è¾å¤ç«ï¼èªç¶ä½¿ç¨çééç¸å¯¹å°±æ²¡é£ä¹éï¼å¯¹è
°è
¹çèèååéçè¦æ±ä¹ä¸æ¯é£ä¹é«ãèä¸ï¼å¥ç¾æ¯æ¯è¾å¿è®³è¿äºç²å£®çè
°è
¹çï¼å 为ä¼ç ´åæ´ä½ç¾æãå
¶å®å¾å¤èä¸å¥ç¾è
å¹³æ¶è®ç»é½ä¹ æ¯ç³»è
°å¸¦ï¼ä¿æ¤è
°èä¸å伤æ¯å
¶ä¸ä¸ä¸ªå ç´ ï¼ä½æéè¦çåå æ¯å 为å¥ç¾å¼ºè°ç®æ èèç¸å¯¹å¤ç«ååï¼å¿è®³å
¶ä»é¨ä½ï¼ç¹å«æ¯ è
°è
¹çæ ¸å¿é¨ä½èèï¼çè¿å¤åä¸ï¼å 为ä¼äº§çè¿å¤çååç°è±¡ï¼å½±åç®æ èèçè®ç»ææã
ç³»ä¸è
°å¸¦è¿è¡è®ç»ï¼å
¶å®éè
¿ãèçè®ç»ç¨çº¤ç»´è´¨å°ç软è
°å¸¦é½å¯ä»¥ï¼ï¼ç®ç主è¦æ¯ä¸ºäºç»·ç´§æ ¸å¿é¨ä½çèèï¼å¨è®ç»ä¸å°½éä¿æ躯干ç稳å®ï¼å¥½è®©ååè´è·å¤§é¨åæ½å å¨ç®æ èèä¸ï¼èä¸æ¯è®©è
°è
¹ä¹è¿å¤å°å»åä¸ã
åçï¼æå¥ãæ¡å带ç使ç¨ä¹æ¯ä¸æ ·ãæ®éåéè®ç»çæ¶åï¼ä¸èãåèé½æ¯åæ¶ååï¼è¿æ ·æè½ä½¿ç¨æ´éçééãå¦æè¿å¤ä½¿ç¨æå¥ãæ¡å带ï¼ä¼éå¶åèåéåææçæ¡åãä½å¥ç¾è®ç»å°±æ£å¥½ç¸åãå¥ç¾è®ç»è¦æ±æ¯åèæææå°½éå°åä¸ååï¼å 为ä¼å½±åç®æ èèååææã
ä¸ è®ç»æ¶é´è¿æ导è´è®ç»å饮é£é©¬è
æçè¿å¾å¤ä»åºå¾å¤ï¼ä½ææä¸ä½³çå¥èº«ç±å¥½è
ç饮é£å®æ计åãå
¶å
±åçç¹ç¹å°±æ¯è®ç»å饮é£å¤ªå°å¤ªé©¬èï¼ä»ç»ä¸é®ï¼å¤§å¤æ°äººä¼è¯´åªæä¸çææ空å»å¥èº«æ¿ãä¸çå
å家ï¼çå¼é¥ãåå®é¥ï¼ä¼æ¯ä¸ä¸ªå°æ¶å·¦å³æè½é»ç¼ãå¨æ¢°å ææ°§é½ä¸¤ä¸ªå°æ¶ä»¥ä¸ï¼è®ç»å®å家é½æä¸ä¹âåç¹äºãæ以大é¨å人è®ç»åé½æ¯åç¹èç½ç²ãåç¹æ°´æä»ä¹çï¼æå¤å ç¹å¢èç²ï¼å°±ç¡è§äºãä¸æ¯æ²¡æ¶é´ï¼äºæ¯æé¿èä¸æ¢å¤åãå
¶å®è®ç»åæ¯èº«ä½å¯¹è¥å
»ç©è´¨éæ±ææºççæ¶åãè¿ä¸ªæ¶æ®µèº«ä½ä»£è°¢æå¿«ï¼ä¸å®¹æå¨åèèªï¼éè¦è¡¥å
大éç碳水åèç½è´¨ãèç½ç²åç®å碳水åªè½æ»¡è¶³è®ç»å1â2个å°æ¶çéè¦ï¼ä½ä»æåä¸é¤å°ç¬¬äºå¤©æ©ä¸èµ·åºåè¿é¤ï¼ä¸é´æåå 个å°æ¶ä¸è½è¿é£ãä¸ä½ç³åå¨å¤å¾ä¸å°å
åè¡¥å
ä¼å½±å第äºå¤©çä½è½ç¶æï¼èä¸å¨æ¢°è®ç»ç ´åçèè纤维éè¿äºè¥å
»å¸æ¶çæä½³æ¶æºï¼é¿æ¶é´å¾ä¸å°å
足çè¥å
»è¡¥å
ä¿®å¤ä¹ä¼å解ãè¿æ ·ä¸ä½é¿ä¸äºèèï¼é¿æå¦æ¤è¿ä¼è¥å
»ä¸è¯å¯¼è´è¶ç»è¶ç¦æè
身ä½èå¼±ã
æ£ç¡®ç解å³æ¹æ¡æ¯ï¼å°½éæè®ç»æ¶é´æåï¼ææ¡ä»¶çæ好æ©ä¸æä¸åè®ç»ï¼è¿æ ·ä»è®ç»åå°æä¸ç¡è§åä¹é´è½å¤åå é¡¿ï¼å
åå°è¡¥å
æºä½æéè¦çè¥å
»ï¼åæ¶ä¹å¯ä»¥é¿å
ç¡è§åå大é碳水è导è´èèªè¿å¤çå 积ãå¦æä½ åªæä¸çåæææ¶é´ï¼é£ä¹å»ºè®®ä½ è®ç»åå
ä¸è¦åæ£å¼çæé¥ãä¸çåæä¸çååä¸ç¹é¢æ¡ãé¦å¤´ãå
¨éº¦é¢å
ç±»çå¤å碳水ï¼ä¸è¦å¤ªå¤ï¼ï¼å°±è½æä¾è¶³å¤çè½éè¿è¡å¤§å¼ºåº¦å¨æ¢°è®ç»äºã
æ¯æ¹è¯´ä½ ä¸åäºç¹è¡¥å
ä¸ç¹å¤å碳水ï¼é£ä¹ä¸åäºç¹åæå
ç¹å°±å¯ä»¥å°å¥èº«æ¿å¼å§å¨æ¢°è®ç»ãå¨æ¢°è®ç»æç´§æ¶é´ï¼é«æçå°å®æè®ç»ä»»å¡ä¸ææï¼æå¤ä¸å°æ¶ï¼ãè®ç»åç«å³åé¦èçç®å碳水å èç½ç²ï¼è¿ä¸ªæ¶ååºè¯¥ä¸è¶
è¿æä¸ä¸ç¹æä¸ç¹åï¼æè
æ´æ©ãä¸ç¹ååå家åæ£å¼æé¤ï¼æèæé¥æè¬èï¼åç¹å·¦å³å¯ä»¥åè¡¥å
ä¸æ¬¡ï¼ä»¥ä½èé«èç½é£ç©ä¸ºä¸»ï¼èèªå«éæ¯è¾å¤ç人就å¯ä»¥å»æå¤å碳水ï¼ãå¦æç¡è§æ¶é´æ¯è¾æï¼æ¯æ¹è¯´æä¸åäºç¹æåæ¨ä¸ç¹æç¡ç人ï¼ç¡åååä¸æ¯èç½ç²ã请注æï¼è½ç¶è®ç»åéè¦å¤§éé£ç©è¡¥å
ï¼ä½ä¹è¦æ³¨ææ¯å°åå¤é¤ï¼åå¿è¡åæµ·å¡ã
å éåéåå´åº¦æ°æ®ï¼è½»å®è´¨åæåã
å¾å¤äººå¨è¯¢è®ç»é®é¢æå±ç¤ºè®ç»ææï¼æ»å欢ç½åä¸å¤§å èªå·±çä½éãåé¨ä½çå´åº¦æ°æ®ä»¥ååå个å¨æ¢°å¨ä½çåéæ°æ®ãå¨å
è¡ç¼ä¸ï¼è¿äºæ°æ®æ¯åºæ¬æ²¡ä»ä¹å®ç¨ä»·å¼çï¼æ æ³çå®
å°ååºä½ çè®ç»æ°´å¹³åè®ç»ææã å¥ç¾ï¼å°±æ¯ä¸ä¸ªå
¸åç以è§è§ææ为å¤æä¾æ®çè¿å¨ãä¸ç®¡ä½ æ¯èèåè¾¾è¿æ¯ç¦å¼±è¿æ¯è¥èï¼é½å¾éè¿ç¼çæ¥è½å®å®¡æ ¸ãå¨ä¸ä¸çç§æä½è½æµè¯éï¼ä½éãå´åº¦åªæ¯å
¶ä¸æåºæ¬çä¸é¡¹ãè¦æ³çå®å°ååºåºé®é¢ï¼è¿å¾çä½éåå´åº¦æ°æ®èåç身ä½æåæ¯ä¾æ°æ®ãå¨ç¸åç身é«çåæä¸ï¼åæ ·æ¯ä½é90åå
ï¼æç人å¾å¥å£®æç人å¾è¥èãåæ ·æ¯ä¸èå´40CMï¼æçè³èå¾å¥ç¾æçè³èå¾é¾çãå°±ç®ä¸¤äººèº«é«ãä½éãèèªå«éé½å·®ä¸å¤ï¼è¦æ³ä½æ ¼è¾¾å°è¾é«çæ åï¼é£è¿å¾çèèçè´¨éãå½¢æ以åæ´ä½çæ¯ä¾ãæ以说ï¼ä¸å
¶ç½åä¸å¤§å 身ä½æ°æ®ï¼ä¸å¦ç´æ¥ä¸å å¼ ä¸åè§åº¦çãæ£å¸¸å
线ä¸æ¸
æ°çå
¨èº«èç
§ï¼åªç©¿å
è¡£ï¼ã
å
¶å®åéæ°æ®ä¹æ¯å¦æ¤ãæ们ä¼å¨å¥èº«æ¿éç»å¸¸çå°ä»¥ä¸å¥æªçç°è±¡ï¼ä¸ä¸ªèèå¾ä¸åè¾¾çåå¦è
使ç¨çééå¾å¾æ¯é£äºè®ç»æç´ çä¸ä¸è¿å¨åè¿éå¾å¤ãå
¶çå®åå å°±æ¯ï¼ä¸ä¸è¿å¨åç»å¥ç¾ï¼é½æ¯å¼ºè°ç®æ èèå¤ç«åå为主ï¼å
¶ä»é¨ä½èèåå为è¾
ã主è¦ç®çæ¯è®©ç®æ èååºæ¿ï¼éé对äºä»ä»¬åªæ¯æ段ä¸æ¯ç®çï¼èä¸æ¯ä¸ºä¸¾éè举éï¼æ以使ç¨çééçèµ·æ¥ç¸å¯¹ä¸æ¯å¾éï¼ä½ä»ä»¬ç»å¾åãæçé«ãèæäºèé¸åç¸åï¼ä»ä»¬è®¤ä¸ºä¸¾å¾è¶éèèå°±ä¼è¶å¤§ãä½å
¨èº«æå åèèåååå举起çééè½åååèèå¤ç«åå为主举起çééç¸æ并论åï¼ææè¯å®æ¯æªç¶ä¸åçãä»ä»¬æ··æ·äºæ®éåéè®ç»åå¥ç¾è®ç»ã表é¢ä¸çåè¦ãæµæ±ã举å¾éï¼ä½å®é
è®ç»æçä½ä¸ãè®ç»ææå¾å·®ãæ以说ï¼è¯ä»·ä¸ä¸ªäººçå¥ç¾è®ç»æ°´å¹³ï¼å纯çç»å¯¹ééè´è·æ°æ®æ¯è¯´æä¸äºä»ä¹é®é¢çï¼å
³é®å¨äºçä½ æ¯æä¹åçã建议ææ¡ä»¶ç人æ常è§è®ç»ä¸çè®ç»å¨ä½åæä¸ç»å½æè§é¢ï¼è¿æ ·å«äººæè½çå°ä½ è®ç»é®é¢ççç»æå¨ï¼æè½çæ£å°å¸®å©ä½ æé«ã
äº æ·±è¹²ä¸å®å
¨åèçä¸è½è¿èå°è®º
å¾å¤å¥èº«ç±å¥½è
æå¥èº«æç»ï¼ç¹å«æ¯ä½éè½çç§äººæç»é½è®¤ä¸ºæ·±è¹²æ¯ä¸å®å
¨çå¨ä½ï¼è¦å°åæä¸åï¼è¿ç§è§ç¹æ¯å¾çé¢å¾ä¸å®¢è§çã
å
¶å®æ ¹æ¬å°±æ²¡æä»ä¹ç»å¯¹ä¸å®å
¨çå¨ä½ï¼æè°ä¸å®å
¨ç主è¦è¯±å æ¯å 为åç人ä¸å¾è¦é¢ï¼å§¿å¿é误ï¼å¯¼è´ä¸å®å
¨çæ
åµåçã
深蹲ï¼ç¹å«æ¯æ é深蹲ï¼ä¸ç®¡æ¯æ®éåéè®ç»è¿æ¯å¥ç¾è®ç»ï¼é½æ¯å¾å¥½çè®ç»å¨ä½ã深蹲è½é»ç¼ä»¥è
¿é¨ä¸ºä¸»çå
¨èº«å¤§é¨åèèï¼æ¹åä½è½åå
èæºè½ï¼ä¿è¿éæ§æ¿ç´ åæ³ãä¹æ以对深蹲æ误解ãæè§æçæ§å¿çï¼æ éæ¯ä»¥ä¸å 个åå ï¼
1ï¼
深蹲åè·é¿ï¼å¨ä½ä¸å¥½ææ¡ï¼å¹³è¡¡ãååæ¹å¼ï¼ 2ï¼
深蹲æ¶èä½è½å¤§ï¼å¾å¤äººå¾å¾å¤§è
¿è¿æ²¡å
ååºæ¿ä½ç±äºèºæ´»éçå ç´ å°±å·²ç»åä¸è¿æ°æ¥ï¼è§å¾å¾è°è¦ã 3ï¼
æ··æ·æ®éåéè®ç»åå¥ç¾è®ç»ã认为深蹲å¿
é¡»è¦ç»å¯¹å¤§ééææææï¼è¿æç人æ¯èè£è´ªææ¯ï¼ãå¾å¤äººé½ä½¿ç¨äºè¶
è¿èªèº«è½æ¿åä¹å¤çè´è·ééï¼å¯¼è´å¨ä½åå½¢åå®å
¨éæ£ã
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考