如果感冒了，要不要停止健身？为什么？

小生建议您最好是不要再健身了。

感冒的话最好不好健身，每天健身也不好，要给肌肉休息的时间。如果练腹肌的话休息时间不能超过48小时，也就是说至少每两天练一次腹肌。感冒的时候身体是处于一种十分难受的状态，需要一边抵制病毒一边健身的话是对身体的一种很大的消耗。

其他部位的肌肉休息时间的话还要看你的锻炼程度，大力度的话就休息72小时，适中的话就休息48小时，仅仅是健身的话24小时也行。结合你身体的状况，锻炼后精神能在24小时内恢复的话那你就休息24小时就能锻炼了 。 最好第一天练 胸背 第二天练 臂腹 第三天 练下半身。 然后休息一天。

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生活中，

人人都知道生病后要静养，

那感冒后到底能不能运动呢?

轻微感冒可轻微运动

对于很多身体好的人来说，偶尔患上轻微感冒并不觉得是个事，生活、工作、健身并不会受到太大影响。

研究表明，得了轻微感冒这类小病的时候，适当运动有助于恢复，有时甚至可以将感冒症状天数缩减一半。但这个规律也并非对所有人起作用。

脖子法则

一般来说，“轻微感冒”的判断有一个大概的标准--脖子法则:

如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，可以进行适量的慢跑、快走，或者少量的力量训练;但一旦出现发烧、胸闷、四肢无力，就应该停止运动，好好休息。需要指出的是，感冒时如果头疼并伴随全身发冷酸疼，这可能是发烧的前期症状，这时就不能再运动了。

“脖子法则”是美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔·罗森鲍姆总结出来的。他建议，感冒的人开始锻炼时，强度应该减半，如果5-10分钟后，感冒症状有所缓解，那么可以逐步增加强度，但不要超过平时运动量的80%-90%。

美国伊利诺伊大学运动机能学教授杰弗里·伍兹则认为，通过“脖子法则”可以测试是否能继续运动。但运动时，如脖子以上症状比较严重，还是应该停止锻炼，否则就会适得其反，使感冒期限更长。

对于轻微感冒的患者来说，在空气流通较好的环境下进行步行或慢跑这些温和的有氧运动，可以缓解感冒带来的不适。例如20分钟的步行不仅能达到一定健身效果，还能缓解感冒症状，如果有鼻塞的症状，走路也会刺激患者进行深呼吸，帮助打开呼吸通道。

此外，由于人体在抵抗外来病毒侵扰时会自动释放应激激素，如果平常练习瑜伽或一些呼吸训练，或是做一些柔和的伸展运动，可以帮助缓解压力，减少头疼、感冒引起的不适，提高免疫力。

当然，轻微感冒后无论何种运动，都必须避免大力度的重量练习。

剧烈运动会加重心肌损伤

近年来，不时会见到一些因为一场感冒而猝死的新闻，而且多见于年轻人。这些悲剧发生的原因很多都是病毒性心肌炎。由于患者年轻，自认为体力好而没在意感冒，甚至还在加班、熬夜或剧烈运动，于是最终导致心力衰竭而猝死。

医学上，虽然对于感冒后运动会不会诱发心肌炎，专家的观点并不一致。但心肌炎确实和病毒性感冒息息相关，感冒后运动，尤其是剧烈运动，会加重心肌损伤，严重的会导致死亡。

自我判断

对于“脖子法则”，国内的一些专家也提出不同观点:

认为它主要还是基于欧美人体质特征而提出的，对于东方人机体耐受能力和应激性有差异，因此未必适用。“脖子法则”无非是让患者通过体感区分感冒类型，或对轻重进行判断，这些自我判断往往不够准确。

国内专家认为，运动确实可以让血液循环加快，提高身体免疫力，但这是以人体处于正常的生理和机能状态为前提的。他们认为，对很多人来说，即使是普通感冒，仅仅出现脖子以上的症状，但身体各器官，如心脏等已加大了负荷，这时再运动会进一步增加机体负担，让病毒更容易乘虚而入，从而诱发病毒性心肌炎等重病。

例如，轻微感冒时运动后表面上排汗增加，似乎会加速体内病毒的排除，也的确有人在一身大汗后感觉症状轻了许多，但这只是一种暂时出现的假象。实际上运动会使体内产热量增加，造成免疫调节紊乱，患者处于身体机能低下，抵抗力下降的状态，很可能会使感冒迅速加重，或是久久不愈。

无论对感冒后能否运动的观点如何，一个普遍的共识是:感冒期间最好在家多休息，避免剧烈运动。像长跑、举重、健身房力量训练、剧烈的球类运动等都应该是被禁止的。

感冒后要注意四点

日常合理的运动可增强体质，避免感冒。但感冒时还是要多休息，多吃清淡食物，适当用药。

适当用药。

感冒是最常见的疾病，很多人会自行服药，但感冒用药并不是千篇一律，应根据不同类型的感冒选择合适的药物，避免误用或重复使用。一般来说风寒感冒(轻度发热、头疼、痰稀不口渴)可选用感冒冲剂、荆防冲剂等;风热感冒(发热明显、汗出不畅、头疼、流黄鼻涕、口渴)可选用桑菊感冒片、vc银翘片、柴胡口服液等。

多喝水。

感冒是常见病，大多病毒性感冒发烧都没有特效药，最多能缓解症状。感冒一般伴随发烧，同时心率和呼吸频率都明显加快，这意味着免疫系统在紧张工作，人的基础代谢也升高了，耗水量增加的同时，高热还会让水分从呼吸道、体表的蒸发加快，补充足够的水分还有利于肾脏及时把代谢废物排出体外。

多睡觉。

感冒后坚持工作或学习，病情会更加严重，感冒后人体会比较疲劳，睡眠不仅有助于缓解疲劳，也会激发人体自愈功能，让免疫力细胞发挥作用以最快的速度康复。

不做剧烈运动。

感冒后要以静养为主，但病情稍缓时也可稍做简单运动，比如伸展运动或者不会加快心率的轻负荷运动，以加快血液循环、增加代谢水平、提高人体抵抗力。

如果感冒了，个人觉得要停止健身。

原因非常简单，感冒的时候，人的免疫力非常低下，这个时候就比平常更加容易疲劳，那么如果此时再健身的话，过度运动，会使身体的负担加重，使身体更加劳累，感冒更加难以痊愈，因此，出于安全健康的考虑，觉得要适当的休息，等感冒好了再去健身，很多人都知道，健身贵在坚持，争取每天都会去健身，如果中间停顿一两天就会浑身不对劲，觉得荒废了自己，放弃了自己的健身大业，这个贵在坚持的理念，我们坚持锻炼每天去，但是难免会遇到特殊情况，生病，加班，实在没有时间等抗距因素的话，有时候身体也比较非常疲劳，如果硬撑的话，会利大于弊，甚至可能会损害身体，特殊情况下停止运动是没问题得。

所以呢，健身一定要从实际出发，根据自身的身体状况来决定自己的运动量，让健身使我们身体更加美好，更加健康，而不是成为一种负担

感冒了，必须要停止健身，并且要多休息。因为感冒之后，身体已经被病毒入侵，或者受了寒凉之气，免疫力变得低下，身体内部已经处于战争状态。而健身的时候，势必要消耗身体大量的能量，还会大量出汗，容易导致体内电解质失衡，加重感冒病情，甚至引起其他并发症，不利于感冒的恢复。
感冒了之后健身，只能适得其反。