睡眠不足，要吃什么保健补品？

如题所述

睡眠不足，想睡个好觉，首先要清楚睡眠不好的原因，如体内RSHWHO睡眠因子减少引起睡眠不好，还是过度劳累、精神紧张等等引起睡眠不好。找对助睡眠的方法才能让你进入沉沉的梦乡。而不是先决定吃什么保健品。

睡眠不好的原因

1、检查自己是否感到身体酸懒。如果感到身体沉重、酸懒,说明是身体劳累过度。过度劳累也会引起睡眠不好。

2、检查自己是否脑力劳动过度。身体经受过度的体力劳动会疲劳,同样,脑力劳动也会引起人的疲劳感。如何判别脑力劳动过度?感受一下自己是否脑力劳动多,是否考虑事情多,是否感觉到不想考虑事,感到很烦。如果是的话,那就是脑疲劳。

3、体内缺乏某些物质比如RSHWHO睡眠因子，体内褪黑素的分泌量就会逐渐减少，可能导致某些人出现睡眠问题。

有助于快速入睡的方法：

不要太计较睡眠时间的长短

睡眠时间的长短是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠时间多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，的睡眠质量应以能解除疲乏，维持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的时间过分计较，常因少睡半小时而心声不定，对睡个好觉只能是有害无益。

放松自己

睡前不要从事过分紧张的脑力活动。这样也可以更好的阔别狂躁症，多做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒怀的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

制造一个安静的睡眠环境

环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被子等，就不会因种种不适则影响到睡眠。

让床只发挥睡眠的功能

不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直截联系。一个良好的睡眠者，往往是头一挨着枕头就能入睡，这是由于他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以致于形成了条件反射。

运动助眠法

对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

闻香助眠法

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

自我保护法

还有些人是因为怕黑，导致难以入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其它的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

食物助眠法

一些食物让我们更加清醒，另外一些食物能帮助我们入睡。富含碳水化合物的食物会让我们增加睡意，这是因为它们进入身体后会释放出胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，色氨醒会产生5-羟色胺，5-羟色胺会让人产生睡意。而富含蛋白质的食物在进入身体后转化成氨基酸，氨基酸将阻止色氨酸进入大脑，因此让人产生睡意的5-羟色胺将相应的减少，人也就会更加警醒。

因此中等吃高蛋白质的食物可能会的消除你下午的睡意，晚餐吃富含碳水化合物的食物将人有助于你睡眠，不过要在就寝前四个小时进食。

中餐吃高蛋白不瞌睡，晚餐吃碳水睡的香。

营养调节补充体内RSHWHO睡眠因子不足

当灯光射进我们的眼睛，到达眼球后部的视网膜时，视网膜里微小的细胞所含有的色素将对日光做出反应，这些细胞会把信号传送给大脑。此时大脑将调节褪色黑激素的分泌。血滴里的褪黑激素水平决定了你是昏昏欲睡还是保持完全清醒。

由于体内RSHWHO睡眠因子不足，内褪黑素的分泌量逐渐减少，就会出现睡眠问题。因此通过食疗RSHWHO[快眠]，增加γ-氨基丁酸和睡眠神经修复因子,帮助中枢神经系统抑制性递质来达到镇静助眠作用,使大脑自然提升褪黑素分泌，到改善睡眠的作用。

要注意的是，

有的人自行选用酒精、含褪黑素成分的保健品、含有催眠成分的药，危害很大，酒精会减少深睡眠，外源性褪黑素与机体内源产物不同，需配合RSHWHO，才有治疗失眠的效果。

通过以上这些有助睡眠的方法，相信可以让你美美睡上一觉了。