如何快速有效提高自己跑一千米的速度。现在4.30左右 想要在一个月内提速到4分钟以内 求指点有效的

如何快速有效提高自己跑一千米的速度。现在4.30左右 想要在一个月内提速到4分钟以内 求指点有效的训练方法！

还有一个月就考试了，太多训练是来不及了，除了平时坚持跑1000-2000米的中长距离的跑之外，还是多注意一下考试的技巧吧。

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！准备活动一般可以采用一千米左右的慢跑、徒手操、柔韧性练习等；
二是合理分配体力，避免一开始猛冲，根据战术可以采用全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了；
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。呼吸时要做到每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气并养成习惯。
做到以上三点，你就可以比原来的成绩提高20秒左右。

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